La pli panikaj vi estas, la pli urĝe ĝi sentos
Se vi suferas diareran-superregantan IBS (IBS-D), vi bone scias la senton de paniko, kiu povas akompani la senton de malfrua diareo . La angoro de ne fari ĝin al ĉambro en tempo povas pliigi la senton, pliigante la abdominalan krampon kaj intensigi la senton de urĝaĵo.
Por sorto ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari, kiam vi travivas la regulecon de la diarea IBS por helpi trankviligi vian sistemon ĝis vi povas sekure fari vian vojon al banĉambro.
Konservu vian Gut en Kontrolo Kun Pep-Diskuto
Niaj korpoj, precipe niajn ŝultrojn, tre agordas al tio, kion ni pensas kaj sentas. Kiam ni parolas al ni mem panikeme, niaj korpoj respondas per piedbatado sur la streĉa respondo-sistemo . Bedaŭrinde, la korpo estas planita por malfiksi internan kontrolon en krizoj kiel parto de la flugo-aŭ-flugo-respondo.
Vi povas uzi ĉi tiun scion pri la laboroj de via digestiva sistemo por via avantaĝo. Parolante trankvile al vi mem instigos vian korpon por "malŝalti" la alarmonistemon.
Ekzemploj de trankviliga mem-diskuto
Uzinte trankviligan paroladon, vi volas pensi pri vi mem paroli pri via maniero, kiel vi parolos al proksima amiko, kiu ĝenis aŭ agitiĝis. Estu afabla, subtenema kaj kuraĝiga.
- "Mi bezonas provi resti trankvile. Permesu min spiri profunde kaj provi esti pli trankvila dum mi direktas min al banĉambro."
- "La pli trankvila mi restos, kiom pli trankviliĝos mia korpo."
- "Mi bezonas fidon en mia korpo, ke ĝi ne lasos malfiksi ĝis mi saĝe en la necesejo."
Ĉi tiuj eble sonas iomete maldikaj, sed havante mantra vere povas helpi. Uzu ajnan frazon aŭ vortojn de kuraĝigo, kiuj funkcias por helpi vin resti trankvila kaj enfokusigita ĝis vi atingos ĉambro.
Ne provu malplenigi
Iuj homoj kun IBS-D provas malplenigi siajn internajxojn, kredante ke ĉi tio reduktos la probablon de diareo.
Sed la internajxoj neniam estas tute malplenaj; la korpo ĉiam produktas novan tabureton. Kaj senĉese provante malplenigi, rezultos pli malfruaj taburetoj ĉiufoje, kio estas pli malfacila ol la korpo enhavas. Do provante iri ĝis vi estas malplena estas pli verŝajne reeniri ol helpi kun la problemo de la diareo.
Uzi Profundajn Spirajn Teknikojn
Profunda, diafragma spirado montras grave redukti la tempon de timo. La bela afero pri la uzo de profundaj spiradaj teknikoj, kontraste kun aliaj malstreĉiĝaj teknikoj , estas ke ili povas esti uzataj ie ajn, ĉiufoje, sen kiu ajn ajn sciante. Kiel ĉiuj kapabloj, pli vi praktikos la pli bonan, vi estos.
Memoru Bathroom Accidents Are Rare
Por persono kun digestiva afero, kiu kaŭzas diareon, ĉiam timas ne atingi toileton en la tempo. Tamen, tiaj akcidentoj estas sufiĉe maloftaj. Via korpo estis trejnita, ĉar vi estis tre juna teni tabureton ĝis vi sidas sur la necesejo. Do se vi freneziĝos, ĉar vi ne pensas, ke vi povas teni ĝin, simple memoru, ke la probabloj estas al via favoro.
> Fontoj:
> Ford, A., et.al. Monografio de Usona Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstipigo Usona Ĵurnalo de Gastroenterologio 2014 109: S2-S26.
> Streso kaj la Gastrointestinal Tract Usona Ĵurnalo de Fiziologio - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4: G519-G524.