Ne ekzistas la fakto, ke alkoholo havas grandan rolon en nia kulturo. Multaj homoj elektas trinki kiam ili ekstere socie aŭ kiam ili nur aspektas por plibonigi sian streson kaj senti pli bonan emocie. Tamen, alkoholo estas konata digestiva sistemo irritanta.
Por persono, kiu havas kronikan digestan sanan malordon kiel malkvieta intesto-sindromo (IBS), la demando pri ĉu aŭ ne ĝui kelkajn trinkaĵojn estas komplika.
Multaj homoj, kiuj havas IBS evitas la alkoholon tute pro la fakto, ke ili perceptas, ke ĝi estas ellasilo por siaj simptomoj. Se vi demandas, ĉu tio estas necesa, ĉi tiu superrigardo donos al vi la informojn, kiujn vi bezonas fari informitan decidon por vi mem, kiel ni kovros la avantaĝojn kaj konsilojn de trinkado, esplorado pri alkohola uzo kaj IBS, kaj proponos iujn konsilojn tiel ke vi povas informi pri vi mem.
Alkoholo kaj Via Digesta Sistemo
Alkoholo influas la funkciadon de via digesta sistemo en multaj manieroj. Peza alkohola uzo povas kaŭzi signifa damaĝo al digestaj sistemaj organoj kaj la tegaĵo de la ŝtofoj trovitaj tra via digesta vojo. Sed eĉ modera uzo de alkoholo povas havi negativan efikon sur digesto. Alkoholo havas malfortan efikon sur la esofago esfínter kiu povas konduki al acida refluo. En la stomako, alkoholo povas kaŭzi pliigon de acidaj sekrecio kaj malrapidigi stomakon malplenigante, kaŭzante koleron kaj sentojn de naŭzo aŭ ĉe pli altaj kvantoj, epizodoj de vomado.
En la malgranda intesto, alkoholo povas redukti la absorción de nutrajxoj. Ĉi tiu malabsorcio, precipe de karbonhidratoj, povas kontribui al problemoj kun gaso kaj diareo, ĉar ĉi tiuj substancoj interagas kun bakterioj en la granda intesto. Alkoholo povas ankaŭ akceli la movadon de la muskoloj de la granda intesto, pli kontribuante al risko de diareo.
Kiom Multe Trovas?
La efiko de alkoholo sur via digestiva sistemo certe kompreneble dependos de kiom vi trinkas. La Usona Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocado Dietaj Gvidlinioj diras, ke se vi trinkos, modera trinkado por virinoj devus konsisti el ne pli ol unu trinkaĵon tage, kaj por viroj ne pli ol du trinkaĵoj tage. Homoj, kiuj havas pli ol 65 jarojn, devas limigi sin al pli ol unu trinkaĵon.
La Dietaj Gvidlinioj difinas binge trinki kiel kvar aŭ pli da trinkaĵoj en unu okazo se vi estas virino kaj kvin aŭ pli da trinkaĵoj en sola okazo se vi estas viro. Peza trinkado en virinoj estas difinita kiel trinkante ok aŭ pli trinkaĵojn semajnon kaj por viroj 15 aŭ pli trinkas semajnon.
Sanaj Risoj Asociitaj Kun Trinkado
Ju pli vi trinkas, kiom pli vi levos vian riskon por malutilaj efikoj sur via sano. Eĉ modera trinkaĵo povas levi vian riskon por iuj specoj de kancero, ekzemple kancero de mamo. Troa kaj bingebla trinkaĵo estas asociita kun ampleksa vario de sano kaj sekurecaj riskoj. Krom levi vian riskon por akra alkohola toksiĝo, troa alkohola uzo levas vian riskon por diversaj aliaj sanaj problemoj, inkluzive de:
- Alkohola dependeco
- kormalsano
- alta sangopremo
- kanceroj (inkluzive buŝo, faringo, laringo, esofago, brusto, stomako, kolono kaj rekta)
- cirozo de la hepato
- naskiĝaj difektoj
- aborto
- frapo
Troa alkohola uzo ankaŭ povas kontribui al risko de vundo per perforto, faloj kaj aŭtoj. Alkohola uzo levas vian riskon de sanaj problemoj de riskaj seksaj kondutoj. Troa alkohola uzo estas asociita kun mensaj sanproblemoj, kiel angoro kaj depresio. Lasta, troa alkohola uzo povas havi negativan efikon sur via familio kaj labora vivo.
Vi Ne Devu Trinki Ĉion Se ...
La Dietaj Gvidlinioj metas iujn limigojn pri iliaj rekomendoj por alkohola uzo.
Tiel vi devas eviti alkoholon, se vi:
- Vi ne volas trinki
- estas pli juna ol la aĝo de 21 jaroj
- estas gravedaj
- prenas kuracilojn, kiuj interagas kun alkoholo
- havas historion de alkohola dependeco
- kondukanta aŭ funkcianta maŝinaron
- havas iujn specojn de kanceroj
Se vi mamnutras, vi devas diskuti kun via kuracisto ĉu vi nepre trinku kaj kiom multe da alkoholo uzu por via helpo por via bebo.
Sanaj Utiloj de Modera Trinkado
La novaĵoj pri alkohola uzo ne estas ĉiuj malbonaj. Esploro ŝajnas sugesti, ke malalta aŭ modera trinkaĵo povas redukti vian riskon de koronaria kora malsano. Kio estas nekonata estas ĉu la plej malalta risko de koronia kora malsano devas esti trinkante sin aŭ al aliaj rilataj vivstiloj. Alia areo, kie modera alkohola uzo povus esti utila, estas por redukti vian riskon por demenco.
IBS kaj Alkoholo
La esplorado pri la rilato inter IBS estas sufiĉe malofta, kaj studoj, kiuj estis faritaj ĝis nun, donis diversajn rezultojn. Ĝenerale, ne ŝajnas esti klara evidenteco, ke alkohola uzo levas vian riskon por evoluigi IBS.
Unu freŝa studo kolektis informojn pri drinkado kaj damaĝaj digestaj simptomoj en grupo de 166 virinoj, de 18 ĝis 48 jaroj, kiuj estis diagnozitaj kiel havantaj IBS. Neniu diferenco estis trovita pri kiom da alkoholo estis konsumita kiam oni komparas al grupo de 48 virinoj, kiuj ne havas IBS. Tamen, la sperto de ĉiutage digestaj simptomoj diferencis inter la du grupoj.
Kiam la studaj virinoj, kiuj havis IBS engaĝiĝantaj trinkante, ili pli verŝajne spertis diareon, naŭzon, stomakon kaj senkomprenon la sekvan tagon. Modera aŭ malpeza trinkaĵo ne estis tiel klare asociita kun ĉi tiuj simptomoj.
Kurioze, la asocio inter trinkado kaj hodiauxaj simptomoj estis pli verŝajne videbla en la virinoj kiuj havis diareran-superregantan IBS kontraste al tiuj, kiuj havis constipacion-superregantan IBS aŭ miksitan tipon IBS .
Tiel la esploristoj konkludas, ke la alkohola uzo estas speciale problema por virinoj kun IBS-D, kiuj trinkas trinkaĵojn. Kiel ĉiam, memoru, ke ĉi tiuj estas nur la trovoj de unu studo, kiu aspektis specife pri la asocio inter kelkaj trinkaĵoj kaj kiel persono kun IBS eble sentos la sekvan tagon. Tiaj trovoj devus esti replikitaj, (kaj inkluzivas homojn!), En pliaj studoj antaŭ ol ajnaj firma konkludoj povas esti desegnitaj.
Trinkado kaj FODMAPoj
FODMAPs estas la kolektiva termino por grupo de karbonhidratoj, kiuj estis asociitaj kun kontribuado al digestaj simptomoj en homoj, kiuj havas IBS. Esploristoj de Monash University montris, ke post malalta-FODMAP-dieto efikas por provoki simptoman reliefon en granda plimulto de homoj, kiuj havas IBS.
Ĉu vi elektas sekvi la dieton aŭ ne, vi povas uzi la informojn pri specifaj trinkaĵoj, kiujn la esploristoj de Monash proponas surbaze de laboratoriaj provoj de la FODMAP-enhavo de certaj trinkaĵoj, por helpi vin elekti trinkaĵojn, kiuj eble malpli malhelpos viajn simptomojn . Ĝenerale, la rekomendo de Monash University estas konservi la minimuman konsumadon de alkoholo. Jen kelkaj informoj pri specifa trinkaĵo kaj ilia FODMAP-enhavo:
Malalta-FODMAP-trinkaj elektoj (ĉiuj en unu trinka servado grandecoj):
- biero
- ruĝa vino
- blanka vino
- gino
- vodko
- viskio
- brilanta vino
- dolĉa vino
Rum estis trovita kiel alta en FODMAPs pro ĝia fruktosa enhavo. Se vi havas fruktosecan malabadon , vi volas eviti miksitajn trinkaĵojn kun ron.
La esploristoj ne ŝajnas esti provita tekilo ankoraŭ por ĝia FODMAP-enhavo. Ili provizas informon pri "malalta glikemika indekso" vino, rimarkante, ke ĝi ankaŭ estas alta en fruktozo.
Vi ankaŭ devus konsideri, kion vi miksas viajn trinkaĵojn, ĉar multaj fruktaj sukoj estas altaj en FODMAP. Aroma jugo kaj tomato-suko ŝajnas esti malaltaj-FODMAP-elektoj.
Do Devus Vi Trinkas Se Vi Havas IBS?
Ĉar estas malmulte da informoj pri interago de IBS kaj alkoholo, la respondo pri ĉu vi devus trinki aŭ se vi havas IBS ŝajnas, ke ĝi estas sufiĉe persona decido. Se vi vidas asocion inter trinkado kaj via IBS-simptomoj, vi povas elekti abstenerse. Vi povas memori, ke la arĝento de ĉi tiu elekto estas, ke ne trinkante alkoholo tute povas esti bone por via ĝenerala sano kaj servi por protekti vin de pli gravaj malsanoj.
Se vi elektas trinki, jen kelkaj konsiloj por redukti vian riskon trakti plimalbonigitajn IBS-simptomojn la sekvan tagon:
1. Limigu vin al unu trinkaĵo tage.
2. Trinku multe da akvo, kiam vi trinkas alkoholon, por ke via korpo estu bone hidratigita. Ĉi tio ankaŭ povas servi por dilui la alkoholon, kaŭzante ĝin esti malpli irita al la tegaĵo de via digestiva sistemo.
3. Certiĝu manĝi manĝon antaŭ aŭ ĉe via trinkaĵo. Havi manĝaĵon en via stomako ankaŭ helpu protekti la ŝtofojn, kiuj teksas vian digestan sistemon de la kolero de la alkoholo.
4. Se vi elektas havi pli ol unu trinkaĵon, malrapidigu vian ingestaĵon. Ĉi tio donos vian sistemon digestivo pli da tempo por procesi la alkoholo, kiu teorie povas servi por eviti la simptomojn de la hodiaŭa tago. Kaj neniam faru ŝotojn! Ŝotoj superfortas la kapablon de via korpo procesi alkoholon kaj povas grave difekti vian juĝon, kiu povas riski vian sanon.
> Fontoj:
> "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015 - 2020: Apendico 9. Alkoholo" Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocado
> Centroj por Kontrolo kaj Antaŭzorgo de Malsanoj "Faktaj Folioj - Alkohola Uzado kaj Via Sano"
> " Sanaj Risoj kaj Utiloj de Alkohola Konsumo " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Malalta FODMAP Dieta App Aliris la 16-an de februaro 2015.
> Redonante KW, Kain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Rilato inter Ŝablonoj de Alkohola Konsumo kaj Gastrointestinalaj Simptomoj inter Pacientoj kun Irritable Bowel Syndrome" The American Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.