11 Konsiletoj por Eviti Konstupacion Kiam Vojaĝanta

Plej multaj homoj atentas multajn strategiojn por malhelpi la tagon de la vojaĝanto , ĉar neniu volas esti grave malsana dum for de hejmo. Kio ofte preterpasas estas la sufiĉe komuna, kaj sufiĉe malkomforta situacio por esti konstipita vojaĝinte. Jen ni rigardu, kion vi povas fari, por ke viaj internaĵoj moviĝu dum vi ekvidas novajn partojn de la mondo.

Konstereco estas kutime difinita kiel spertanta malpli ol tri intestojn en unu semajno. Sed estreñimiento ankaŭ povas esti priskribita kiel spertanta taburetojn, kiuj estas malgrandaj, malfacilaj kaj malfacilaj pasi, kune kun la neceso de streĉiĝo dum intenca movado. Se vi ne traktas la estreñimiento regule, vi eble trovos, ke kiam vi veturas, vi spertas la malfacilecon de streĉado por pasi malmolajn haŭtojn, havante la malkomfortan senton de nekompleta evakuado .

Kial Vojaĝado povas kaŭzi estreñimiento

Ekzistas diversaj faktoroj, kiuj povas ŝanĝi la rapidon de la laboroj de via digestiva sistemo , kaŭzante vin esti konstipita. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Ŝanĝi de via normala rutino
• Ŝanĝi de via normala rutino
• Ŝanĝoj en la grandeco kaj tempo de viaj manĝoj
• Ŝanĝoj al via interna korpo horloĝo
• Manko de hidratación
• Ŝanĝoj en la manĝaĵoj vi manĝas
• Pliigita tempo pasita sidanta
• Via digestiva sistemo tuŝita de la stresoj rilatigitaj al vojaĝado
• La nekapablo respondi al instigoj por intenca movado pro manko de tuja banĉambro
• Jetaj ŝanĝoj rilataj al la sperto de ŝanĝiĝemaj zonoj

Nun rigardu iujn aferojn, kiujn vi povas fari por konservi la aferojn bonege ene de via digesta vojo, kiam vi moviĝas laŭ viaj vojaĝoj.

1 -

Trinku multe da akvo

Unu el la plej grandaj kontribuantoj al estreñimiento estas stato de deshidratación . Kiam ni ne donas niajn korpojn sufiĉajn fluidojn, niaj korpoj kompensas tiri akvon el la feka afero, kiu estas ene de niaj intestoj. Ĉi tio povas kontribui al malfacile, malfacile pasi taburetoj. Kaj por iu stranga kialo, la ĉeesto de pli malmolaj taburetoj ŝajnas fari niajn internajxojn malpli verŝajne voli akiri moviĝon. Tiel estas absolute nepre, ke vi tre tre penas trinki multe da fluidaj vojaĝoj.

Provu eviti trinkaĵojn, kiuj enhavas alkoholon kaj ankaŭ tiuj, kiuj enhavas kafeinon, kiel kafo, teo kaj kokoj, ĉar ĉiuj ĉi tiuj povas malhidratigi. Milk ankaŭ havas reputacion por esti constipando. Viaj plej bonaj elektoj estas ebena akvo, fruktoj, kaj klaraj sopoj. Kiam vi eliras el la lando, vi devas ĉiam trinki enbotelitan akvon por eviti la timindan tagon de vojaĝantoj.

Volante gravas rememori, ke TSA-regularoj ne permesas, ke vi alportu likvaĵojn per flughavenaj sekureco. Tamen, kiam vi estas per sekureco, vi povas aĉeti grandan akvobotelon, kiu povas konservi vin hidratigita dum via flugo.

2 -

Aŭskultu Vian Korpo

Se via korpo donas al vi indikon, ke ĝi estas preta por intenca movado, ĉu vi plej bone atingos banĉambro tuj kiam vi povas. Ignori la petegon povas kontribui al la disvolviĝo de estreñimiento ĉar la tabureta materialo nur pli malfaciliĝos kiel ĝi restos en via rekta. La pli malfacila la tabureto, pli malfacile ĝi devas pasi.

Iuj homoj havas malfacilaĵojn kun la ideo de uzi publika banĉambro por intenca movado . Tamen, kiam vi vojaĝas, vi eble ne havas la lukson de atendado ĝis vi estas en privata banĉambro. Por fari vin pli komforta per publika facileco, vi eble volas aŭskulti muzikon per aŭdiloj aŭ legi revuon por helpi vin malstreĉiĝi.

Provu ne streĉi. Se vi trovos, ke sidanta sur la necesejo ne produktas intencan movadon ene de kvin ĝis dek minutoj, estas pli bone leviĝi kaj atendi ĝis tempo en la estonteco, espereble, ke via korpo donos al vi pli fortajn indicojn pri preta evakuado.

3 -

Provu Resti ĉe Horaro

Kvankam ne ekzistas firma evidenteco, ke via korpo havas distingajn biorimitojn, ni ŝajnas havi iujn internajn horloĝojn, kiuj influas aferojn kiel ni malsatas, dormas, kaj bezonas movi niajn internajxojn. Konservi vian korpon tiel proksima al la horaro, kiel ĝi okazas, kiam vi estas hejme povas helpi viajn internaĵojn movi antaŭdirekte.

Al la plej bona kapablo, provu konservi vian regulajn manĝprogramon kaj dormadon, ĉar ambaŭ ĉi aferoj helpos vian digestigan sistemon resti en horaro.

Se vi vidas regulan ŝablonon al viaj intencaj movadoj kiam vi estas hejme, faru vian plej bonan honoron pri tiu horaro vojaĝanta. Krom se eble, provu certigi, ke estas tempo, ke vi ĝuos malstreĉan banĉambron vizitante al la plej bona tempo.

4 -

Prenu tempon por manĝoj

Unu el la aferoj, kiujn la plimulto de ni faras malsame kiam ni veturas, manĝas manĝaĵojn. La problemo kun tio estas, ke niaj digestivaj sistemoj eble ne registras ĉi tiujn eksterordinarajn manĝaĵojn kiel manĝaĵon. Pli grandaj manĝoj povas stimuli striktajn kuntiriĝojn, tiel pritraktante ĝustatempe intestan movadon. Do kiam ajn eblas, sidiĝu, malrapidu kaj ĝui plenmanĝon.

5 -

Manĝi bonan matenmanĝon

Por multaj homoj, intencoj okazas matene. Vi povas plibonigi ĉi tiun naturan akcelon manĝante grandan matenmanĝon, kaj prefere konsumante nutraĵojn, kiuj enhavas sanajn grasojn. Grandaj manĝoj kaj dieta grasa ingeso povas kaj deĉenigi la liberigon de certaj hormonoj ene de via korpo, kiu povas elĉerpi la instigon de intenca movado. La sperto de kontentiga intenca movado komence de la tago certe povas plibonigi vian ĝuadon de via vojaĝo.

6 -

Trinku iom varman

Alia maniero por kuraĝigi viajn internajxojn malplenigi komence de via tago estas trinki varman likvanon matene. Ĉi tiu varma trinkaĵo povus esti kafo, teo aŭ supo.

Se vi estas kafa trinkanto, havas tiun tagan tagon. Ekzistas komponaĵoj en kafo, ambaŭ kafeinitaj kaj nekafeinitaj, kiuj povas servi por stimuli disvastigon. Tamen vi eble volas eviti trinki kafeinan kafon dum la resto de la tago, ĉar kafeino povas esti deshidratanta, kio povus kaŭzi troon de akvo eltirata de via tabureto kaj tiel kaŭzi vin sperti estreñimiento.

7 -

Akiri Vian Fibron En

Dieta fibro estas tiel grava por konservi viajn internajxojn movante konsekvence. Manĝi altkibrajn manĝaĵojn, kiam vojaĝado povas esti iom da defio, sed kun penado kaj atento vi povas trovi tion, kion vi bezonas. Bonaj fontoj de fibro inkluzivas fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn kaj panojn.

Krom se ĝi ebla, ĝi povas esti sufiĉe utila por paki tiajn manĝaĵojn por vi mem. Fruktoj, alta-fibra proteino-trinkejoj, vojaj miksaĵoj, cerealoj kaj granoloj ĉiuj vojaĝas bone.

Kiam vi eliras el la lando, vi devas zorgi pri manĝado de krudaj legomoj, fruktoj kaj salatoj por eviti bakteriajn infektojn, kiuj povas konduki al la diareo de vojaĝantoj. Vi plej sekura manĝas nur fruktojn kaj legomojn, kiuj estis kuiritaj. Fruktoj, kiuj havas dikajn haŭtojn, kiujn vi pelas por vi mem, estas ankaŭ sekura opcio.

8 -

Prenu Pason sur Junkmanĝaĵon

Homoj inklinas manĝi pli da junaj manĝoj dum vojaĝado por du kialoj: La unua estas, ke elektoj por sanaj, tutaj nutraĵoj estas pli limigitaj. La dua estas, ke ni eniras en "liberaj mensogoj", en kiuj ni raciigas, ke ĝi bone taŭgas "trakti nin".

La problemo kun frakasiĝo estas ke ĝi kutime inklinas esti malalta en fibro, kiu povas kontribui al la problemo de estreñimiento vojaĝinte. Provu eviti rapidan manĝon, pretigitajn viandojn, pecetojn kaj bakitajn varojn. Anstataŭe serĉu salatojn, tutajn grajnajn eblojn kiel avena, kaj maldikaj karnoj. Jogurto estas speciale bona elekto, ĉar ĝi enhavas iujn probiotikojn, kiuj ĝenerale pensas, ke ili estas bonaj por la funkciado de via digesta sistemo.

9 -

Movu vian korpon

Vojaĝoj ofte postulas multan tempon sidantan, ĉu tio estas en la aŭto, sur trajnoj, en flughavenoj aŭ sur aviadiloj. Movi vian korpon povas helpi vian digestan sistemon por daŭre movi. Dum vi atendas vian aviadilon, vi povas marŝi la perimetron de la flughaveno. Se vi vojaĝas en aŭto, provu plani, ke la vojo ĉesas, por ke vi povu etendi vian korpon kaj eble iomete marŝi. Malproksime forprenu hotelajn poolojn kaj gimnastikojn por akiri vian ekzercon.

10 -

Restu Relaksita

Kvankam la celo de ferioj estas kutime por malstreĉiĝo kaj rompo de ordinaraj rutinoj, vojaĝi sin povas esti streĉiĝema. Provu sekvi la regulon, ke "la vojaĝo estas parto de la ferioj". Preparu por malfruoj, trafiko, kaj aliaj malhelpoj. Certigu, ke vi alportas aferojn, kiuj amuzos vin - legante materialon, librojn sur bendo, muziko kaj smartphone-ludaj apps.

Ĝi povas ankaŭ esti helpema uzi malstreĉajn ekzercojn kiel profundajn spiradajn teknikojn, jogojn, meditadon kaj muskolajn malstreĉojn por kompensi la streĉiĝojn okupitajn en vojaĝoj. Konservi vian korpon en malstreĉiĝo, kontraste al ĝi spertanta ĉiujn korponŝanĝojn asociitajn al la streĉa respondo , helpos teni vian digestigan sistemon funkcii kiel ĝi devus.

11 -

Parolu al Via Doktoro

Se vi kutime trovos tiun vojaĝadon kaŭzas vin esti constipata, parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi iros. Via kuracisto eble rekomendas, ke vi uzas lakulon antaŭ lasi vian vojaĝon kiel preventan mezuron, aŭ eble ili rekomendos produkton, kiun vi povas preni kun vi, se vi fariĝos constipada. Estu trankvile elekti produkton bazitan sur la rekomendo de via kuracisto, kontraŭe al esti ligita kun limigitaj elektoj ĉar vi estas en stranga aŭ fora destino.

_Fontoj:

_{"Estreñimiento" Klinika Kliniko Retejo.}

_{"Estreñimiento" Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestiva kaj Reno-Malsanoj Retejo.}