Se vi estas pacema tiroides provanta perdi pezon, vi eble rimarkis, ke ĝi povas esti defio. Jen kelkaj dietaj kaj pezaj sekretoj por helpi vin venki la batalon kontraŭ troaj funtoj.
Ŝanĝi Vian Dieton
Ĝi povas esti malfacile aŭ senti preskaŭ neeble perdi pezon kiam vi estas hipotiroido. Sed eblas.
Kutime necesa ŝanĝi vian dieton kutime necesas por sukcese perdi pezon kun tiroidea kondiĉo. Kia dieto sekvi dependas de via unika fiziologio, manĝaĵoj, kapablo por sorbi nutraĵojn, kaj efikecon ĉe metabolo, stokado kaj brulanta karbonhidratoj, inter aliaj faktoroj.
Iuj aliroj al konsideri inkluzivas:
- Entuta kaloria limigo
- Evitante superkonsumon de tiroides-malrapidanta krudajn goitrogenajn manĝaĵojn kaj legomojn kiel kale, spinaco kaj brokolo. (Rigardu krudajn suktajn dietojn en aparta!)
- Forigi gluten / tritikon de via dieto sekvante gluten-libera dieto.
- Limigante simplajn karbonhidratojn kaj sukeron sekvante malaltan glucemian dieton.
- Sekvanta antiinflamatorian dieton, kiel ekzemple la aŭtomata protokolo / Anti-Inflamatorio / AIP-Dieto.
- Sekvu senprocesa, malalta sukero, tuta manĝaĵo dieto kiel la Paleo Dieto.
- Sekvu malaltan karbonhidratan dieton aŭ tre malaltan karbonhidratan dieton kiel ekzemple la ketogenia dieto.
- Ŝanĝante la tempon de viaj manĝoj, kiel sekvi la intermita fasti dieto.
- Estante provita kaj poste forigante ajnajn manĝaĵojn de allergenoj. Komunaj alergenoj inkluzivas laktojn, tritikon, soyon, kaj iujn fruktojn kaj nuksojn.
Optimigi Vian Traktadon
Por multaj tiroides-pacientoj, se via tiroides estas senativa kaj vi estas hipotiroido, manko de kuracado aŭ nesufiĉa traktado - eble preskaŭ neebla perdo de pezo, malgraŭ dieto kaj ekzerco.
Unue, gravas, ke via hipoteiro estas diagnozita kiel eble plej rapide. Ju pli longe ĝi devos vin diagnozi per hipotiroidismo, kiom pli da pezo vi povus akiri. Dum vi fariĝas hipotiroido, eĉ antaŭ ol via TSH estas sufiĉe alta por garantii traktadon, via metabolo povas malrapidigi signife, brulante malpli da kalorioj ĉiutage. Hipotiroidismo ankaŭ povas vin lacigi, malpli kaj malpli verŝajne ekzerci, kiu ankaŭ reduktas vian metabolon. Kaj, kiam vi estas laca, vi povas manĝi pli da sukeraj nutraĵoj kaj karbonhidratoj por energio. Se vi havas tiroidajn simptomojn, vidu kuraciston tuj, kaj estu scivola kaj informita pri la diagnozo kaj traktado.
Due, memoru, ke multaj pacientoj, kiuj havis kirurgian forigon de la tiroides aŭ radioaktiva jodo (RAI) traktado finas hipotiroidon. Sed povas esti malfruo inter via traktado kaj la komenco de tiroidea hormona anstataŭa medikamento, lasante vin hipotiroidon por etendita periodo. Havu planon en la loko kun via kuracisto por regulaj testoj de tiroides post kirurgio aŭ RAI por ke via traktado povas komenci tuj kiam ekzistas evidenteco, ke vi estas hipotiroido.
Vi eble ankaŭ volas konsideri ĉu havi RAI kontraŭ alia hipertiroidismo kaj Gravaj malsanoj. Iuj studoj trovis, ke de 50 ĝis 85 procentoj da pacientoj akiris pezon post RAI kaj ekzistas drama kresko en la obesidad inter antaŭe kuracaj hipertiroidaj kiu havis RAI-terapion. Parolu al via praktikisto pri viaj trajtoj de pruvoj / hipertiroidismo .
Trie, ne supozas, ke simple ricevanta tiroran medikamenton faros vin perdi pezon. Por multaj pacientoj, la traktado devas esti optimumigita, kio povas inkluzivi konservi TSH en la malsupra fino de la gamo, solvante malaltajn liberajn T3-nivelojn kun T3 kaj naturaj tiroides-drogojn , aŭ malpliigante Reverse T3-nivelojn. Eltrovi, kion iuj el la plejpartaj integraciaj tiroideaj spertuloj de la nacio devas diri pri la paŝoj en optimuma hipoteiro-kuracado .
Fine, iuj praktikistoj ankaŭ kredas, ke la hormona rezisto-problemoj, inkluzive de leptina rezisto kaj insulino-rezisto - kontribuas al la malfacilaĵoj multaj tiroides-pacientoj alfrontas perdi pezon . Ĉi tio signifas, ke vi devus konsideri vian faston de glukozo kaj leptina-niveloj provitaj, taksitaj kaj traktataj.
Provu Metabolon-Pliboniganta Ekzercon
Por multaj tiroidoj, limigo de kalorioj aŭ eĉ dieta revizio ne sufiĉas por permesi pezan perdon. Hipotiroidismo povas malpliigi vian metabolon, kio signifas, ke vi bezonas malpli da kalorioj, farante ĝin pli malfacile tranĉi sufiĉe da kalorioj por generi signifan pezan perdon. Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por levi vian metabolon, estas ekzerco. Ekzerco helpas fari vian metabolon pli efika helpante bruligi kaloriojn kaj grason, reduktante sangajn sukerojn, kaj ekvilibrigi pezan perdon antaŭenigante hormonojn kiel leptino.
Se vi volas perdi pezon, vi devos fari pli da ekzerco ol vi povus atendi. Laŭ spertuloj, sanaj homoj de normala pezo bezonas 60 minutojn da fizika aktiveco ĉiutage por subteni pezon kaj eviti troan gajno. Se vi estas hipotiroido kaj volas perdi pezon, vi verŝajne bezonos pli ol unu horo tago de ekzerco.
Iuj terapidaj pacientoj tre rekomendas muskolon-aktivigon kaj muskolon-konstruaĵon de DVD-funkciado nomita T-Tapp. Aliaj pacientoj trovis promenadon, Pilates, levanta pezojn, kaj aliajn formojn de ekzerco efika. Se vi devas priorigi tiun tipon de ekzerco, konsideru fortan trejnadon kaj ekzercadon, kiu konstruas muskolon por la maksimumaj metabolaj avantaĝoj.
Komprenu Viajn Medikamentojn
Iuj kuracistoj kuracas por viaj simptomoj de tiroides kaj problemoj povas kaŭzi pezon. Ekzemple, la sekvaj drogoj estas asociitaj kun peza gajno:
- Antityroid-drogoj kiel ekzemple metimazole kaj PTU kutimis trakti la malsanojn de Graves kaj hipertiroidismo
- Beta-blokantoj (ofte uzataj por trakti hipertiroidismo)
- Esteroide anti-inflammatoroj (te prednisono)
- Estrogeno kaj progesterono sendepende, aŭ kune kiel la "pilolo" aŭ en hormona anstataŭa terapio
- Iuj antidepresivos, ĉefe Prozac, Paxil, kaj Zoloft
- Mood-stabiligaj kaj anticonvulsaj drogoj kiel tiuj donitaj por bipolar malordo, inkluzive de litio, valproato (Depakote) kaj carbamazepina (Tegretol)
Se vi estas unu el ĉi tiuj drogoj kaj gajnas pezon, parolu al via kuracisto pri viaj zorgoj.
Ankaŭ ekzistas centoj da super-la-nombrila dieto kaj peza perdo-suplementoj en la merkato. Tre malmultaj el ili estas provitaj aŭ provitaj por esti efikaj. Kelkaj el ili montris iujn limigitajn avantaĝojn koncerne subpremi vian apetiton aŭ helpi por kuraĝigi grason. Ili inkluzivas:
- Acida Linoleico Konjugaciita (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinamo
Akiri Suficxe Akvon kaj Fibron
Se vi provas perdi pezon, estas tre verŝajne, ke vi ne akiros sufiĉan akvon. Akvo helpas vian metabolon pli efike. Ĝi povas ankaŭ helpi redukti la apetiton, forigi akvon-retencadon kaj bloatingon, kaj plibonigi elimini kaj digesti. Vi eble scias pri la komuna rekomendo, por trinki ok 8-onzajn glasojn tage, sed iuj fakuloj sugestas, ke vi trinkas alian 8-onzajn glasojn por ĉiu 25 funtoj da pezo, kiujn vi bezonas perdi.
Philip Goglia, aŭtoro de Turn Up the Heat: Malŝlosi la Fat-Burning Power de Your Metabolism , rekomendas vin trinki unu onkon de akvo per funto de skala pezo. Por plejparto de homoj, tio finas esti multe pli granda ol la norma 64 onzas tage. Se vi estas en altebenaĵo, aŭ peza perdo estas tre malrapida, valoras valori.
Vi ankaŭ verŝajne ne ricevas sufiĉe da fibro. Akiri bonan kvanton de fibro estas unu el la bazaj taktikoj, kiujn vi povas fari kiel tiroidema se vi volas perdi pezon. Fibro havas multajn avantaĝojn por homoj kun hipotiroidismo, kiuj provas perdi pezon, kaj ĝi povas veni de manĝo, suplementoj, aŭ ambaŭ. Legu pri alt-fibraj manĝaĵoj kaj kiel korpigi pli da fibro en vian dieton.
Akiri Sufiĉan Dormon
Kerna faktoro por peza perdo ricevas sufiĉe da dormo. Multnombraj studoj ligas dorman senvaloron al malrapida metabolo kaj peza gajno. Unu studo de 16 jaroj trovis, ke virinoj, kiuj dormas kvin horojn per nokto, estis 32% pli probablaj ol sperti plej grandan pezon-tiom multe pli ol 33 funtojn aŭ pli - kaj 15% pli verŝajne fariĝis obesaj dum la studo, kompare al tiuj, kiuj dormis dum sep horoj nokte. Kelkaj praktikistoj rekomendis, ke vi eĉ saltas matenan ekzercon kaj uzas la tempon por plu dormi.
Vorto De
Se vi sentas, ke vi faris ĉion ĝuste kaj estas frustrita de la skalo, kiu rifuzas budĝi, ekzistas unu lasta dieta konsilo: Ne rezignu! Reagrupi, kaj komencu problemojn pri via dieto kaj peza perdo-programo per eksciiĝo pri kiel busti per peza perdo-platejo , kaj esplorante pli da konsiloj por tiroides por fari vian dieton labori por efika peza perdo .
> Fontoj:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar La Tiroides, 10-a Eldono. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Klinikaj Praktikaj Gvidlinioj por Hipotiroidismo," Endokrina Praktiko, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ĉu la tiroidesaj hormonoj kaj thirotropinoj estas asociitaj kun kartiometabaj riskoj kaj insulina rezisto eĉ en eŭropaj temoj?" Vnitr Lek. 2016 Falo; 62 (Provizo 3): 63-67. Ĉeĥa.
> Laurberg, P. et al. "Tirora Funkcio kaj Obesidad". Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Eldonita interrete 2012 Sep 22. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Rilato de tiroidea funkcio kun korpa masa indekso, leptino, insulino-sentemo kaj adiponektino en eŭyaj obesaj virinoj." Klinika Endokrinologio, 2005. 62 (4), 487-491.