Se vi estas pacema tiroido, ekzistas bona ŝanco, ke vi strebas perdi pezon . La plimulto de homoj kun tiroides - Hashimoto kaj hipotiroidismo , Gravaj malsanoj kaj hipertiroidismo, tiroides-kancero - finas konstante hipotiroidon. Eĉ post la kuracado, tio povas rezultigi malaltan metabolon, ŝanĝiĝojn, kiel vi procesas karbonhidratojn kaj sukeron kaj laciĝon, kiu tenas vin akiri sufiĉan ekzercon.
Kiel iu kun tiroidea kondiĉo, se vi provas perdi pezon - aŭ malhelpi pezon - jen 30 manieroj vi povas optimumigi vian dieton por sukcesigi viajn penojn.
Fari Ĝenerale Sanaj Manĝaĵoj Elektoj
Jen kelkaj ĝeneralaj manĝaĵoj, kiuj estas sanaj, kaj povas helpi vin atingi pli efikan pezan perdon.
1. Uzu herbon-nutritajn organajn karnojn, kontraŭ grenoj, kiam ajn eblas. Ili inklinas havi pli altan nutran valoron, kaj malpli da toksinoj.
2. Uzu organikajn, hormonajn senpagajn produktojn de lakto - kontraŭ ne-organikaj, hormonaj produktitaj produktoj - kiam ajn eblas. Ili estas malpli venenaj defioj al via imuna sistemo.
3. Korpigi pli "bonan grason" - kiel olivoleo, aguacate kaj sanaj nuksoj - en vian dieton. Bona graso plenigas, kaj povas helpi vin manĝi malpli ĝeneralajn kaloriojn. Ĝi ankaŭ havas kontraŭinflamatoriajn propraĵojn.
4. Kiam manĝas proteinon, elektu pli sanajn, pli malaltajn grasajn proteinajn fontojn - fiŝoj, maldikaj tranĉaĵoj de karno kaj birdoj kaj faboj povas esti bonaj elektoj,
5. Trinku multe da pura akvo. (Kelkaj fakuloj rekomendas, ke vi ricevu almenaŭ 1/2 ĝis 1 onza de akvo por ĉiu funto de via celo, laŭ tago.)
6. Akiri pli da fibro - ideale 25-30 mg tage. Fibro helpas kun pleneco, kaj digesto / eliminiĝo. (Legu pli pri la profitoj de fibro por tiroides-pacientoj , same kiel la plej altajn fibrajn manĝaĵojn, ĉi tie.)
Iuj Tiroides-Specifaj Ideoj
Jen kelkaj konsideroj specifa al tiroides-pacientoj.
7. Konsideru gluten-libera dieto . Iuj pacientoj de tiroides raportas malpli bloating, reduktitajn doloroj kaj doloroj, reduktitajn simptomojn, kaj plibonigitan kapablecon perdi pezon sekvi gluten-free dieton. (En maloftaj kazoj, se celia malsano estas la ellasilo kaŭzita de autoimmune tiroides malsano , iranta gluten-free povas ankaŭ kaŭzi remisión de la tiroidea kondiĉo.)
8. Ne transiru sur sojon . Sojaj manĝaĵoj povas malhelpi vian kapablecon sorbi vian tiroran medikamenton kaj eble havi malrapidan efikon sur via tiroides. Se vi manĝas soy, ĝi devus esti kiel kondimento kaj ideale en ĝiaj fermentaj formoj.
9. Atentu pri Brazil-nuksoj. Ili estas alta fonto de seleno - kiu estas rekomendinda suplemento por autoimmune tiroidea malsano - sed pli ol unu aŭ du nuksoj tage povas levi selenon al venenaj niveloj. Krome, eltranĉu la biskvitajn nuksojn se vi jam prenas selenajn suplementojn.
Akiri Rid de Dietary Stressors
Iuj nutraĵoj kaj ingrediencoj kaŭzas streson sur via digestiva sistemo, imuna sistemo kaj endokrina sistemo. Jen kelkaj konsiloj.
10. Minimigi aŭ forigi rafinitajn sukerojn kaj altan fruktosezon.
11. Minimigi aŭ sukero kaj azucaraj traktadoj, inkluzive de desertoj.
12. Minimigi aŭ forigi dolĉigitajn molajn trinkaĵojn
13. Forigi tute artefaritajn edulcorantojn kaj dietajn trinkaĵojn. Ekzistas evidenteco, ke ili ne helpas kun pezo, kaj povas kontribui al pezo.
14. Se vi havas manĝaĵojn, tio estas, laktaĵoj, nuksoj, aknoj, ktp - forigu ĉi tiujn manĝaĵojn de via dieto. Manĝante manĝaĵoj, alergenoj malhelpas pliigitan inflamon.
15. Minimigi kafeinon. Tro da kafeino povas esti tro emfazema por la suprarrenaj glandoj kaj povas kaŭzi kortuŝajn nivelojn pliigi - kio povas esti kontraŭprodukta al viaj pezoj perdo.
16. Ne trinku troan alkoholon. Ĝi povas pliigi apetiton kaj malpliigi vian kapablon fari bonajn manĝaĵojn.
Konservu Sangan Sugaron De Svingado
Kiam la sukero de sango supreniras rapide kaj regule, ĝi povas superforti la hormonan kapablon de via korpo procezi glukozon, kontribuante al pliigita risko de antaŭ-diabeto kaj faranta pezan perdon pli malfacila.
17. Sekvu karbonhidratan kontrolitan, malalta-glucemian dieton. Unu dieto, kiun mi trovis helpema, estas la Rosedale Dieto. (Jen listo de la glucemia efiko de diversaj manĝaĵoj.)
18. Ne overdo simplaj karbonhidratoj kaj azucaraj manĝaĵoj ĉe unu manĝo.
19. Kelkaj nutraj fakuloj rekomendas, ke vi prenu plurajn psiliajn fibrojn, kiam vi manĝas malaltan fibran manĝaĵon, por helpi minimigi la glucemian efikon de tiuj nutraĵoj.
20. La sperta movado Teresa Tapp rekomendas fari siajn varmarkojn de "varmegaj" varmegaj post manĝado de alta glucemia manĝaĵo aŭ manĝo. (Vi povas lerni kiel fari T-Tapp Hoe-downs ĉe ĉi tiu mallonga Youtube-video.
Ne Overdo Raw Goitrogenic Foods
La pacientoj de tiroides (krom tiuj, kiuj havas neniun glandon de tiroides) devas zorgi pri fordoni ĝin per manĝaĵoj kiuj estas goitrógenos . Ili povas malrapidigi la tiroideon kaj antaŭenigi formadon de gvido (pligrandigita tiroides).
21. Kuirado kaj vaporo povas helpi redukti la ĝeneralan goitrogenan efikon de ĉi tiuj nutraĵoj, do certu, ke la plimulto de viaj goitrogoj ne estas krudaj.
22. Precipe zorgu pri krudaj juzoj - kelkaj el la plej popularaj ingrediencoj estas ankaŭ tiroides-malrapidantaj goitrógenos, kaj juŭzo koncentras ilin en grandaj kvantoj.
Jen parta listo de iuj komunaj goitrogenaj manĝaĵoj:
Bok elektas
Brokolo
Broccolini
Bruseloj
Brasiko
Florbrasiko
Kolizioj
Daikon
Kale
Kohlrabi
Milo
Arakidoj
Rutabaga
Spinaco
Ŝipetoj
Akvoforo
Jen pli detala listo de goitrogenaj manĝaĵoj.
Ŝanĝi la Tempon de Viaj Manĝoj
Iuj spertuloj sentas, ke la mini-manĝaĵo, "ŝvebado de la tuta tago" alproksimiĝo povas esti kontraŭprodukta al pezo perdo por tiroides. La racio? Ĝi neniam permesas sufiĉe da tempo por ke la korpo moviĝu de graso-stokado en grason-brulanta reĝimon. Por tio, jen kelkaj konsiletoj:
23. Ne manĝu tro multe ĉe ia manĝo.
24. Manĝu du aŭ tri manĝaĵojn tage, kaj ne manĝos interspacoj.
25. Eviti manĝi post 8 pm
26. Provu almenaŭ 10 ĝis 12 horojn inter via manĝoĉambro kaj matenmanĝo. Ĉi tio kuraĝigas grason.
Praktu Atenton Kiam Manĝado
Kiam vi estas sub streso, kiam vi manĝas, via korpo ne estas en pozicio liberigi la ĝustan malsaton, saturon kaj grasajn ardajn hormonojn. Ĝi ankaŭ kuraĝigas pli altajn nivelojn de la suprarrenal hormona cortisolo, kiu instigas pli efikan grasan stokadon, precipe en via abdomina zono. Praktika menso dum manĝado povas helpi plibonigi vian senton de pleneco, kaj malaltigi viajn strestajn nivelojn dum manĝado.
27. Prenu tri profundajn purigajn spiradojn antaŭ ĉiu manĝo kaj bakaĵo
28. Prenu profundan spiron inter morditaj
29. Manĝu malrapide kaj manĝas vian manĝon.
30. Ne multitask manĝu. Tio signifas, ne manĝu stare, en via aŭto, dum legado, spektanta televidilon aŭ dum parolanta telefonon
Pliaj konsiloj de nutra spertulo kaj aŭtoro Marc David.