Sana, daŭra peza perdo prenas tempon. Tie vere ne estas rapidaj korektoj aŭ rektaj aliroj. Sed kelkfoje, via pacienco atingas ĝiajn limojn, kiel vi frapas altebenaĵon - kaj ne onza forpasas. Kiam vi venos al altebenaĵo, vi devas scii la ĝustajn movojn por konservi vian motivon alta por reakiri per sana peza perdo.
La termino "peza perdo-altebenaĵo" estis diskutita dum jaroj.
Biologie kaj emocie, peza perdo-altebenaĵo okazas kiam vi ne ŝanĝis vian dieton kaj ekzercan planon, sed vi ne perdis pezon dum almenaŭ tri semajnoj. Vi povas fluktiĝi supren kaj malsupren kelkajn funtojn, sed vi trovas, ke vi simple ne ŝajnas akiri sub certa nombro.
Freŝaj studoj pliigas nian konon pri pezo, metabolo, genetiko kaj pezo. Kiel nia kompreno pliigas, do vi ŝajnas atingi - kaj subteni - vian celon kaj preterpasi la timindan altebenaĵon!
Kial Vi Estas ĉe "Altebenaĵo?"
Baldaŭ aŭ pli frua, se vi sukcese manĝos, via peza perdo malrapidiĝos aŭ eble eĉ haltos dum momento. Jen kelkaj el la kialoj por ĉi tiuj malrapidaj malsupreniroj - aŭ platoj - en via peza perdo-programo:
- Senpacienco: Tuja gratifiko ne okazas kun longdaŭra pezo. Ĝi bezonas tempon perdi, kaj poste malrapide vicigi viajn kutimojn kaj emociojn kun "nova vi".
- Korpo-mekaniko: Via korpo estas desegnita por movi vin tra la vivo, stoki kaj dispensi energion, kaj akiri vin, kie vi iras. Kiam vi subite komencas manĝi malpli, via korpo timas malsatego - konservas energion, kaj mortigas vian metabolon. Esploro sugestas, ke pli pezo vi transportas, pli granda estas la kemia signalo en via korpo por reteni la ekstran pezon.
- Pripensu aferon: Por tiuj, kiuj volas perdi pezon, la menso estas granda parto de la peza perdo. Rigardante kaj pritraktante, manĝante kutimojn estas malfacila laboro. Manĝaĵoj, trinkaĵoj, manĝaĵoj ĉiuj kontribuas - kelkfoje tro multe - al kiel ni sentas emocie. Ŝanĝi malnovajn kutimojn, akirante novajn konojn kaj elektante malsamajn manĝaĵojn, bezonas kompatemon kaj paciencon kun vi mem kaj vian korpon.
- Fiziologio: Gajni pezon, aŭ malsukcesi perdi pezon super racia tempo, estas bona kialo kontroli kun via kuracisto. Vi povus havi neorganikan tiron . Se vi jam estas tiroida paciento, vi eble bezonos optimumigi vian tiroran traktadon.
Reveni la Vojon al Peza Perdo
Dum ĝi aspektas kiel altebenaĵo, ĝi povas esti nur punkto en la vojo por kontroli vian mapon. Konsideru ĉi tiujn konsiletojn por konservi la ritmon al via celo pezo:
- Ekzerco: Baza fakto-peza perdo okazas kiam la energio elspezita estas pli ol energio prenita. Tio signifas manĝi malpli da kalorioj kaj pliiĝanta ekzerco. Se vi estas en punkto, kie via kutima praktiko ne produktas rezultojn, konsideras ŝanĝi viajn praktikajn kutimojn. Sciu viajn celojn - ĉu vi provas atingi sanan pezon aŭ akiras bufiĉon? Atingi kaj konservi sanan pezon ne postulas tri horojn en gimnazio tage-sed ĝi povas postuli unu horo da strikta agado la plej multajn tagojn de la semajno, kun fokuso sur konstruado de muskoloj.
- Rigardu, kion vi manĝas-aŭ maĉas: montri kaloriojn, aŭ eĉ kalkuli manĝaĵojn manĝaĵon, estas provita maniero koncentri konsciencon pri kio kaj kiom vi manĝas. Ni laŭvorte estas "kion ni manĝas." Gajnu pli bonan komprenon pri manĝado en sana maniero - lasante ĉambron por kuketoj kaj kukaĵo okaze. Akceli fruktojn kaj legomojn, kaj pripensu, kio suplementoj povus pravi por vi. Kontentiga manĝa plano estas suda maniero por daŭre moviĝi al viaj pezaj celoj.
- Dormu! Studoj montras homojn, kiuj dormas malpli, ofte peziĝas pli. Restaŭta dormo estas esenca por sano-kaj peza perdo. Kiam vi estas fervora, vi praktikas malpli kaj pli verŝajne atingos sakon da blatoj aŭ sodo. Kiam vi suferas kronikan dorman laciĝon, atendu interferon kun peza perdo, imuna funkcio kaj streso-administrado, kiu siavice stimulas vian malsaton.
Dietaj Hakoj Malvenki la Altebenaĵon
Kelkaj aliaj aferoj vi povas provi, se vi traktos pezan perdon-altebenaĵon:
- Ŝanĝi vian dieton-komponado. Ekzemple, pliigi aŭ malpliigi la procenton de proteino, graso aŭ karbonhidratoj provizore por vidi ĉu ĝi havas efikon sur via altebenaĵo.
- Ŝanĝi vian kalorian ingestaĵon. Se vi manĝas tre malaltajn kaloriojn, iomete da kalorioj povas efektive helpi per viaj pezaj pezoj, ĉar tro da kaloriaj limigoj povas kuraĝigi la korpon por konservi grason.
- Ŝanĝi vian taŭgecon rutinon. Aldoni pli muskola konstruaĵo, aerobiko aŭ pli da tempo.
- Akiru vian motivon en la ĝusta loko. La ĝusta sinteno estas same grava kiel dieto kaj ekzerco.
Memoru - ĉiu paŝo, kiun vi prenas, movas vin de la "altebenaĵo" kaj reen laŭ via propra vojo al sano!