Hormalaj malekvilibroj povas konduki al sendormeco kaj apneaĵo
Dormo estas grava parto de sano kaj bonstato . Sen taŭga ripozebla dormo, vi povas senti irita, nebula, malsata kaj nekapabla funkcii. Virinoj kun PCOS estas multe pli probablaj suferi diversajn dormajn tumultojn inkluzive de sendormeco kaj obstrukcia dorma apneaĵo .
Sciencistoj ankoraŭ provas ekscii ĝuste kial homoj bezonas dormon, sed bestoj studas, ke necesas, ke niaj nervozaj sistemoj funkcios konvene.
Sen tio, neurologia funkciado efektive malpliiĝas, farante nin senti moody aŭ nekapabla koncentriĝi, kaj kvazaŭ nia memoro ankaŭ difektis.
Dormantaj cikloj
Nia dorma ciklo estas organizita en kvin etapoj. La unuaj kvar estas klasifikitaj kiel ne-REM (rapida okula movado), kaj la lasta estas REM-dormo .
Dum ĉiu etapo de ne-REM-dormo, ni falas iom pli profunde en dormon, ĝis ni atingos REM-dormon. La ciklo daŭras ĉirkaŭ 90 ĝis 110 minutojn, tiam ekflugas ĉe etapo, ripetante plurajn fojojn dum la nokto laŭ normalaj cirkonstancoj.
Tamen, por la proksimume 60 milionoj da usonanoj kun malordoj de dormo, ĉi tiuj cikloj ne kompletas aŭ ripetas pro diversaj kialoj.
Sendormeco
Senmorteco estas la malfacilaĵo fali aŭ resti dormanta kaj povas esti tre grava problemo por sufokantoj. La sendormeco povas varii de milda, okaza problemo dormanta, al kronika manko de dormo.
Dum ekzistas multaj malsamaj kaŭzoj de sendormeco, inkluzive de streso, manko de ekzerco, iuj drogoj aŭ medikamentoj, kaj malriĉa dieto, hormonaj ŝanĝoj povas ankaŭ esti kontribuanta faktoro.
Kiel rezulto, multaj virinoj kun PCOS raportas malfacile dormi, precipe en la lutea fazo de siaj menstruaj cikloj (la sekvaj semajnoj de ovulado).
Por batali sendormecon, via kuracisto povas rekomendi sekvi dorman higienan planon. Krome, preni hormonan naskiĝproponon povas helpi reguligi la hormonojn de la menstrua ciklo, malhelpante premenstrua sendormeco.
Ankaŭ ekzistas kelkaj sendormecaj kuraciloj en la merkato. Estu certe paroli kun via kuracisto pri la riskoj kaj profitoj de diversaj kuraciloj, ĉar iuj eble estas adictivos.
Apnea dormo
La apnea dormo estas la ĉesiĝo de spirado unufoje aŭ multfoje dum dormo. Dorma apnea ofte kondukas al ronkado, troa tagmezureco, matenaj kapdoloroj kaj kolerego.
Risaj faktoroj inkluzivas iujn fizikajn karakterizaĵojn (kiel grandkolo), fumado, alkoholo, obesidad kaj diabeto - la lastaj du, kiuj eble kalkulas la rilaton al PCOS.
Simptomoj de dorma apnea inkluzivas troan tagmanĝecon, epizodojn, kie vi ĉesas spirante dum dormado, vekante per seka buŝo aŭ dolora gorĝo, kapdoloroj matene kaj sendormeco. Se vi pensas, ke vi eble havas apneaĵon, kontrolu kun via kuracisto, kiu povas ordigi pli implikitan dorman studon .
Traktado por dorma apneaĵo dependas de la severeco de la kondiĉo. Por mildaj kazoj, la kuracisto povas rekomendi bonan higienan dormon aŭ sugesti buŝan gardiston por malfermi la gorĝon. Pezo-perdo ankaŭ povas esti helpema, ĉar ĝi forigas iom el la troa graso kaj histo de ĉirkaŭ la gorĝo.
Por pli gravaj kazoj, kontinua pozitiva aera premaŝino, aŭ CPAP, estas la norma traktado.
CPAP-maŝino administras presuritan aeron per masko kiu estas metita super via nazo kaj buŝo. La premo konservas la aerajn vojojn malfermitajn, malhelpantenajn epizodojn.
Dum tre efika, ĉi tiu terapio povas esti malkomforta, precipe kiam vi ĝustigas dormi kun la masko. Gravas komuniki kun via kuracisto por ke la kuracila traktado estu taŭge uzata. Se vi ne povas toleri la CPAP, parolu al via kuracisto por trovi ion, kio funkcias. En ekstremaj kazoj, kirurgio povas esti necesa por antaŭvidi la vivon-minacantan dorman apneaĵon.
Fiksanta Dormajn Temojn
Fokuso pri dorma higieno, tio estas bonaj dormaj kutimoj, povas ankaŭ helpi vin dormi pli bone.
Jen kelkaj gravaj kutimoj por konsideri:
- Ne havas kafeinon post 2 pm
- Evitu alkoholajn trinkaĵojn ĉe la vespero
- Ne manĝu pezajn manĝojn aŭ manĝojn malfrue en la vespero
- Starigi malstreĉiĝantan kuŝejan rutinon, kiel preni bobelon aŭ legi libron antaŭ lito
- Certigante, ke via dormoĉambro tute malhelas kiam vi dormos
- Malŝaltu ĉian elektronikon kiam vi enlitiĝas
- Provu trinki manĝan teon aŭ varman lakton antaŭ lito
Fonto:
NIH Retejo. Abstraktaĵoj: Kompreni dormon. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.