Rejuvenate Kaj Revivigu Vian Menson kaj Korpo Kun Ĉi tiuj Simplaj Strategioj
Kiam vi estas hipotiroidaj, simptomoj kiel laceco aŭ malfacileco perdi pezon, ĉiuj povas esti rilatigitaj al guto en via metabolo, kiu ofte akompanas neorganikan tiron.
Eĉ post via hipotiroidismo estas konvene traktita kun tiroidea hormono anstataŭaĵo , vi eble trovos, ke via metabolo ne rekomencis reen al kie ĝi estis antaŭe. Ĉi tiu mallaboreco en via metabolo povas lasi vin sentante elĉerpita, kaj nekapabla perdi pezon, malgraŭ sana malalta kaloria dieto kaj ekzerco.
La afero estas, ke ekzistas strategioj, kiujn vi povas adopti por helpi revivigi kaj plibonigi vian metabolon.
Certigu Vin Manĝi Matenmanĝon
Se vi ne manĝas matenmanĝon, vi malrapidigas vian metabolon kaj sendas la korpon en "malsanĝan reĝimon", pensante, ke ĝi malsatas ĉar vi daŭros longan tempon sen manĝaĵo. Ĉi tiu modo de malsato faras vin malpli efika ĉe brulanta graso, kaj vi finos bezonante malpli da kalorioj kun la tempo.
Monitoro Vian Kaloriecon
Por perdi pezon, vi devas scii kiom da kalorioj vi konsumas ĉiutage. Dum ĝi estas plej bone diskuti viajn individuajn kaloriojn bezonojn kun via persona kuracisto aŭ nutristiisto, jen kelkaj ĝeneralaj gvidlinioj,
Laŭ la Departemento de Sano kaj Homaj Servoj, malnovaj homoj pli ol 30 bezonas de 2,000 ĝis 2,400 kalorioj tage, kaj aktivaj viroj postulas de 2,400 ĝis 2.800 kalorioj tage. Senatentaj virinoj pli ol 30 bezonas 1,600 ĝis 1,800 kalorioj tage, kaj aktivaj virinoj bezonas de 2,000 ĝis 2,200 kalorioj tage.
Kelkaj fakuloj diras, ke vi povas kalkuli kalkule vian ripozon metabola (RMR) per multobligado de via korpa pezo (en funtoj) per 10. La tuta nombro da kalorioj konsideras minimumon, kiun vi devas manĝi por perdi pezon.
Aliflanke, nepre tranĉu viajn kaloriojn tre draste, ĉar ĉi tio povas reveni.
Se vi tre troigas vian kalorian ingestaĵon, via korpo eniras en malsanĝan reĝimon, kio signifas, ke via korpo tenas vian stokitan grason, turniĝante al viaj muskoloj por energio. Ne nur graso-stalo, sed la redukto de via kaloria muskola maso povas malrapidigi vian metabolon. Pli malrapida metabolo tiam tradukas al redukto de via ĉiutaga kalika postulo, kreante malvirtan ciklon de malsato kaj sen peza perdo.
Konsideru la Zonon Dieton Sub Via Doktoro
La Zona dieto disvolvita de Barry Sears, Ph.D. Estas proteino-riĉigita, Malalta-karbonhidrata dieto kiu fokusas sur balanci la korpon ?? Insulina reago al manĝaĵo.
Laŭ la teorio de Zono, kiam vi konsumas tro da karbonhidratoj, via pankreato liberigas troon de insulino, kiu malhelpas vian korpon uzi sian konservitan grason por energio. Ĉi tio povas difekti vian kapablon perdi pezon.
Iuj bazaj gvidlinioj pri la Zona dieto inkluzivas:
- Trinku almenaŭ 64 onzas da akvo tage, inkluzive de glaso da akvo tridek minutojn antaŭ manĝo
- Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj (de malalta glikema indekso) kaj malpli da panoj kaj pastoj
- Se vi manĝas karbojn, konservu ilin al pli ol 25 procentoj el la tute karboj konsumitaj ĉe manĝo.
- Manĝu malgrandajn kvantojn da malalta grasa proteino kun ĉiu manĝo kaj bakaĵo.
- Uzu la eyeball-metodo por kontroli vian proporcion de proteino al karbonhidratoj ĉe ĉiu manĝo.
La okulo-vizaĝo kunportas neniam manĝi pli malaltan grasan proteinon ol vi povas persvadi en via mano. Same, la volumo de proteino diktas la kvanton da karboj por manĝi. Se vi manĝas bonajn karbojn (fruktojn aŭ legomojn), tiam duobligu la kvanton de protekta volumo saĝa. Se vi manĝas malfavorajn karbojn (panoj, pastoj), tiam konservu la saman kvanton de protekta volumo saĝa.
Ekzerco
Regula, ĉiutaga aerobia ekzerco estas grava por sana metabolo, same kiel por peza administrado. Krome, vi devus aldoni pezan trejnadon aŭ progresivan reziston ekzercon kiu konstruas muskola almenaŭ du ĝis tri fojojn semajne.
Muskolo bruligas pli da kalorioj ol grasaj, kaj pli muskolora vi havas, kiom da kalorioj vi bruligas, eĉ ĉe ripozo.
Trinki akvon
Vi aŭdis ĝin antaŭe, sed trinkas tiujn ok onza glasojn da akvo ĉiutage. La energia brulanta procezo de metabolo bezonas akvon por labori efike. Vi povas aldoni kroman metabolon-akcelon per malvarma akvo, ĉar malvarma akvo postulas pli da energio por metaboligi.
Vidi Vian Primaran Prizorgiston
Se vi volas perdi pezon, unue laboru kun via kuracisto por taksi vian ripozantan metabolaran indicon kaj vian ĉiutagan kalorikan postulon . Poste, tranĉu ĉirkaŭ 200 ĝis 500 kaloriojn tage, dum daŭriĝante praktiki, por peza perdo sukceso.
Plue, se vi suferas energion de flago, parolu al via kuracisto pri aliaj eblaj kaŭzoj. Supozante, ke via tirora funkcio estas traktata, eble aliaj kulpuloj malantaŭ via laceco aŭ malalta energio. Iuj sanaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi laciĝon inkluzivas:
- Anemio
- Fibromialgia
- Depresio
Konsumu Kafeinon
Iuj ĉiutaga kafeino, ĉu el kafo aŭ teo, povas helpi pliigi vian metabolon. Se tradiciaj kafeinaj trinkaĵoj faras vin ekstra telefonita, konsideras provanta kompanon. Prononcita, "mah-tay", "mate" estas herba teo indiĝena de Sudameriko. Mateo konsideras multe pli nutra ol nigra teo aŭ kafo, kaj kvankam ĝi ankaŭ havas iom da kafeino, ĝiaj efikoj energias, kaj estas malpli verŝajne igi vin.
Konsideru Suplementon aŭ Herbon
Iuj suplementoj, kiuj povas utila por laceco inkluzivas:
- Co-enzimo Q10, ankaŭ konata kiel CoQ10, kiu provizas energion al muskoloj
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), kiu povas helpi ĉelojn transformi manĝaĵojn en energion
- D-ribose, kiu povas helpi energion ĉe la mitokondria nivelo
- Ekstrakto de verda teo
Koncerne al herbaj kuraciloj, dum vi devas eviti la efedrojn kaj la huang-stimulojn, vi povas konsideri demandi vian kuraciston pri schizandra, kiu estas ĉina herbo, kiu estas uzata por laceco. Ginseng ankaŭ estas populara por energio.
Kompreneble, antaŭ provi ajnajn herbojn aŭ suplementojn, bonvolu konsulti kun via praktikisto certigi, ke ili estas sekuraj por vi. Ginseng, ekzemple, ne estas rekomendinda por iu kun alta sangopremo, kaj multaj herboj kaj suplementoj ne estas rekomendataj dum gravedeco.
Akiru vian Vitamin D-nivelon Checked
Vitamino D estas konata kiel "sunbrila vitamino" ĉar via korpo faras ĝin kiam via haŭto estas elmontrita al transviolaj radioj de la suno. Krom sunlumo-ekspozicio, vi povas akiri Vitaminon D de iuj manĝaĵoj, kiel oleo, fiŝo, ovoj kaj fortigita lakto kaj cerealoj. Dum vitamino D ludas gravan rolon en subtenado de fortaj ostoj, emerĝaj esploroj sugestas, ke ĝi ankaŭ okupas rolon en la sano de la imuna sistemo.
Pli specife, kelkaj studoj taksis la rilaton inter la vitaminoj D-niveloj kaj la tiroido de Hashimoto. Esploro montris, ke homoj kun tiroidezo de Hashimoto estas pli verŝajne havi malaltajn vitaminojn D. Krome, traktado de malaltaj vitaminaj D-niveloj povas malrapidigi la progreson al malaltiĝo de hipotiroidismo en homoj, kiuj havas pozitivajn tiroides de sedxidasa antikorpoj.
La bona novaĵo provas por la deficiencia de vitamino D postulas simplan provon de sango. Traktado kunportas preni vitamina D-suplemento, kies dozo dependas de via celo.
Kun tio, se vi ne kontrolis vian nivelon de vitamino D, tamen ĝi estas komprenebla paroli kun via kuracisto pri ĝi.
Konsideru Energia Laboro
Energio kaj korpuso, kiel ekzemple yoga, tai chi, qigong (prononcita chee-gung) kaj reiki, povas helpi aldoni kaj ekvilibrigi energion. En qigongo, tai chi kaj jogo, mildaj movadoj estas uzataj por movi energion laŭ la energiaj vojoj de la korpo. En Reiki, praktikisto helpas malfermi viajn energiajn kanalojn kaj rektigi energion al lokoj, kie ili bezonas.
Vorto de
Administri tiroran malsanon kune kun batali pezo kaj fatiga problemoj povas esti abrumadora.
Restu certa, tamen, ke kun realisma plano kaj iom da persona forto, vi povas senti bone pli kaj rejuvene vian spiriton dum la tuta tempo.
> Fontoj:
Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabola, Satiety, kaj Mood State Effects ĉe Ripozo kaj dum Longaj Ekzerco. Nutraĵoj. 2017 Ago; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efektoj de kutima kafa konsumo sur cardiometabola malsano, cardiovaskula sano, kaj ĉiuj-kaŭzaj morteco. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Ho. Efekto actoprotectivo de ginseng: plibonigante mensa kaj fizika agado. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. La dieto de ZONE kaj la kontrolo metabólico en la diabeto tipo 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Prov 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Nuntempa scio pri Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Ĉina magnolia vitejo) kiel kuracaj plantaj specioj. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Foraj studoj pri laceco, aŭtonom-komunuma nervofunkcio, kaj dorm-ritmo-malordo. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. La kuracado de vitamino D en pacientoj kun tiroidezo de Hashimoto povas malpliigi la evoluon de hipotiroidismo. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Dietaraj Gvidlinioj por Usonaj 2015-2020 Oka Eldono. Apendico 2: Takso de kalorioj taksitaj tage, laŭ aĝo, sekso kaj fizika aktiveco.