Kiel Perdi Pezon per Plibonigo de Malrapida Metabolo
Senracia tiroides povas malrapidigi vian metabolon kaj kaŭzi pezon. Se vi provas perdi pezon, kun la ekstera impedimento de submeta metabolo, kion vi faru?
Ĉu penoj instigi malrapidan metabolon helpos vin perdi pezon kaj akiri energion? Ĉu vi bezonas akceli vian metabolon por perdi pezon aŭ rompi per peza perdo-altebenaĵo ?
Ĉi tiuj estas gravaj demandoj por iu ajn provanta perdi pezon, sed precipe por tiroidesaj pacientoj.
Kio estas metabolo?
Kiam vi manĝas, manĝo transformiĝas en energion. La termino "metabolo" rilatas al la maniero - ne la rapideco - ke via korpo procesas kaj uzas la manĝaĵon, kiun vi manĝas. Prefere ol havi "pli rapidan" aŭ "pli malrapidan" metabolon, ĝi estas plej preciza priskribi vian metabolon kiel efika aŭ funkcia kontraŭ neevika aŭ malfunkcia.
Metabolo estas formita de pluraj komponantoj.
- Via basala metabolo: De 60 ĝis 65 procentoj el la kalorioj, kiujn vi manĝas ĉiutage, estas elspezita nur konservante vin vivan kaj provizante la bazan energion, kiun vi bezonas por vivi. Eĉ se vi kuŝus en la lito ĉiutage, vi ankoraŭ bezonus ĉi tiujn kaloriojn por subteni viajn bazajn korpojn.
- Fizika aktiveco: Ĉirkaŭ 25 procentoj el viaj kalorioj iras al movado kaj fizika aktiveco. Nature, kiom pli aktivaj vi estas, la pli da kalorioj elspezas ĉiutage.
- Termika efiko de manĝaĵo: Proksimume 10 procentoj da kalorioj elspezas la manĝaĵon, kiun vi manĝas. Ekzemple, se vi manĝos 2000 kalorojn tage, vi kutime estus brulanta 200 kalorojn tage simple manĝante kaj digestante vian manĝaĵon.
La Metabolo-Formulo
La gajnanta formulo por subteni vian pezon estas, ke tio, kion vi prenas en kalorioj, devus egali la kaloriojn, kiujn vi elspezas ĉiutage.
La jenaj ilustras la ŝtonon.
KOLOROJ TAKEN IN FROM FOOD =
KOLOROJ EZROPITA DE BASAL METABOLISMO
+
KOLORAJ EKSPAJ AGITAJ
+
KOLORAJ EKSPAJ DIGESTAJ FOODO (TEMERA EFECTO)
Por perdi pezon, vi devas redukti la kvanton de kalorioj prenitaj de manĝaĵo, pliigi la nombron da kalorioj elspezitaj, aŭ ambaŭ.
Sorprende, multaj homoj de sobrepeso kaj pacientoj de tiroides, en aparta, ne prenas pli da kalorioj ol homoj de averaĝa pezo kaj povas subteni aŭ eĉ akiri pezon ĉe multe pli malaltaj ĉiutagaj kalorioj. Se vi kongruas al ĉi tiu kategorio, tio signifas, ke vi probable komenciĝas per reduktita basala metabolo aŭ ripozanta metabola indico, nomata RMR. Vi ankaŭ povas elspezi malpli da kalorioj de fizika aktiveco, kaj en iuj kazoj la termika efiko de la manĝaĵo, kiun vi manĝas, povas esti malplenigita. La rezulto fino: vi ne bruligas tiom multajn kaloriojn kiel iun similan pezon kun pli funkcia metabolo.
Por vi, perdante pezo postulas, ke vi bezonas:
- Optimigi vian tiroran traktadon
- Pliigi vian RMR / bazan metabolon
- Pliigi la kaloriojn, kiujn vi elspezas per aktiveco
- Pliigi la kaloriojn, kiujn vi elspezas digestantajn manĝaĵojn
Optimiganta Vian Tiron
Se vi havas neniun diagnostitan hipotiroidon, aŭ via kondiĉo ne taŭge traktas vian kuraciston, preskaŭ ĉio ajn, kion vi devas levi vian metabolon sur la eliga flanko, povas malsukcesi.
Do la unua, esenca paŝo estas akiri teston de tiroides. Kaj se vi estis provita kaj traktata, vi devas certigi, ke via tiroido estas optimumigita , kaj ke vi prenas la taŭgan drogon kaj dozon.
Pliigi vian RMR / Bazan Metabolon
Metabolo estas ia funkcio de genetiko, sed vi povas pliigi bazan metabolon per konstruado de muskolo. Muskoloraj ĉeloj estas ĝis ok fojoj pli metabolike aktivaj ol grasaj ĉeloj, kaj muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso. Aldonante peza-portanta aŭ rezista ekzerco, kiel pezigado, T-Tapp, aŭ ekzerco-bandoj, povas helpi pliigi vian bazan metabolon.
La deshidratación ankaŭ povas kontribui al metabolo ineficiente por tuŝi la korpon de la temperaturo. Kiam vi estas deshidratado, via korpo temperaturo malpliiĝas iomete kaj kaŭzas vian korpon stoki grason kiel maniero helpi levi aŭ konservi la temperaturon. Certigante vin, ke vi trinkos sufiĉajn likvojn, prefere almenaŭ 64 onojn da akvo per tago, por eviti ĉi tiun metabolajn kavalojn. Faranta akvon malvarma povas ankaŭ aldoni plian metabolon.
Pliigi vian fizikan aktivecon
Aerobia ekzerco, kiu pliigas la koron, povas levi metabolon dum vi praktikas. Iuj spertuloj kredas, ke aerobia ekzerco ankaŭ pliigas ripozon de metabolo dum kelkaj horoj, ĉar muskoloj bruligas kaloriojn por rekuperi kaj ripari sin mem.
Pliigi la Termikan Efekton de la Manĝaĵo Vi Manĝas
Ripozanta metabola imposto tipe pliiĝas tiel kiel du al tri fojojn pli post manĝado de proteinoj kontraŭ karbonhidratoj kaj grasoj. Digestanta kompleksan, alt-fibrajn karbonhidratojn kiel alt-fibraj legomoj kaj cerealoj bruligas pli da kalorioj ol simplaj karbonhidratoj. Vi povas pliigi la termikan efikon de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, centrante en kvalito proteino, alta fibro fruktoj kaj legomoj, kaj foje alta fibro.
Vorto de
Se via metabolo estas pli defia ol vi atendis, vi eble volas esplori mezuri ĝin precize. La provoj de RMR uzante mekanismojn kiel DexaFit aŭ BodySpec povas taksi vian realan RMR, kaj la rezultoj povas helpi vin zorgeme determini la plej bonan vojon antaŭen en sukcesado de sukcesa peza perdo plano.
> Fontoj:
> "Salono KD." Kio estas la Dezira Energia Deficito por Unueco Peza Perdo? Internacia ĵurnalo de obesidad (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Pezo perdo, peza bontenado, kaj adapta termogenezo." Am J Clin Nutr majo 2013 vol. 97 n. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Adaptiva redukto de termogenezo kaj rezisto al > perdi grason en obesaj homoj". Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Ala, R et al. "Longtempa peza perdo-bontenado". Am J Clin Nutr julio 2005 vol. 82 ne. 1 222S-225S