Ĉu vi bezonas kroman antaŭenpuŝon por eksciti pri ekzercado? Kiam vi havas tiroran kondiĉon, vi estas same kapabla praktiki aburron kiel ĉiuj aliaj. Vi scias la gravecon resti kompromitita al taŭgeco, sed tio eble ne sufiĉas por efektivigi vin sur la kradradon aŭ en la gimnazion. Uzu ĉi tiujn konsiletojn de samaj tiroides-pacientoj, kiuj regis la arton por ĝui regulajn laborojn
1. Iru trejniston por instigi vin kaj instrui vin kiel praktiki rajton
Kelkaj kunsidoj kun persona trejnisto povas esti valora investo en via taŭgeco. Trejnisto povas desegni ekzercan programon, kiu estas specifa al viaj bezonoj kaj kapabloj. Ŝi ankaŭ povas montri al vi precize kiel plenumi ekzercojn. Vi ricevos programon, kiu uzos vian tempon plej efike. Uzu ĉi tiun konsilon pri kiel elekti personan trejniston.
2. Ekzerco kun Amikoj
Kiam vi agas kun amikoj, vi subtenas unu la alian kompromititaj por montri kaj ekscii. Pli tie de tiu profito, vi ankaŭ povas amuzi unu la alian kun babilado por pripensi la penadon kaj instigon por daŭrigi. Vi povas inviti viajn amikojn aŭ fari novajn amikojn ĉe via konektejo.
3. Muziko
Muziko estas klasika maniero por zorgi pri via entrenado. Vi povas trovi muzikajn miksaĵojn, listojn kaj kanalojn, kiuj estas specifaj por la rapideco aŭ intenseco de via entrenado.
Ne gravas, kian ajn muzikon vi preferas, vi povas trovi unu kun la bato, kiu akiros vin.
4. Aŭdlibroj kaj Podkastoj
Vi povas lerni aŭ esti amuzita dum via laboro kun aŭdlibroj aŭ podkastoj. Vi povas trovi liberajn fontojn de aŭdlibroj de via loka biblioteko aŭ aĉeti ilin per Audible.com.
Podkodoj estas alia maniero partopreni vian menson dum via ekzerco. Vi eble volas daŭrigi tra ĉapitro aŭ epizodo.
5. Fiksi celojn kaj koncentriĝi sur rezultoj
Se vi agordas celojn, vi estos pli motivitaj fari viajn laborojn kaj atingi ilin. Golo povas esti la nombro da laboroj, kiujn vi faras ĉiun semajnon, la minutojn aŭ distancon (kurante, marŝante, biciklado) de viaj laboroj, la rapideco, kiun vi disvolvas aŭ pezas, kiun vi povas levi. Spuri viajn laborojn por vidi vian progreson.
6. Uzu Ekzercon, Libron, Video, aŭ Enretan Programon de Ekzerco
Sekvante programon vi povas esti konfuzita pri kie komenci, kiajn ekzercojn inkluzivi kaj kiel plenumi ilin. Ekzistas multaj manieroj por ĝui programon. Ekzercaj apps estas bonega maniero por preni vian programon kun vi. Vi povas iri maljunan lernejon kun libro aŭ video. Unufoje vi trovas vian intereson malpliiĝantan, ŝanĝu al nova programo por rekomenciĝi.
7. Ekiru ekstere por via piediro, kuri aŭ biciklo
Se vi enspezis mejlojn sur la treadmillilo aŭ stacidomo, bustuŝu al la libera aero por ŝanĝo. Se vi povas trovi verdan spacon, parkon aŭ arbaron, tio estas eĉ pli bone por malpezigi streso.
8. Ŝanĝi vian Pace
Se vi marŝas por ekzerco, provu rapidon marŝante. Aŭ, vi povas aldoni kurantajn intertempojn kaj progresi de marŝado por kurado.
Provu spinan klason kiel rompo de solva biciklado.
9. Neniu Ekzerco, Ne Video
Rigardi filmon aŭ preferatan televidan spektaklon povas esti bona maniero distri vin mem sur la treadmilo, elipsa trejnisto, aŭ stacidomo. Faru promeson, ke vi nur povas vigli dum vi ekzercas.
10. Provu Ekzercon-klason
Kontrolu, kion praktikaj klasoj ofertas ĉe lokaj gimnazioj kaj taŭgaj centroj kaj provu kelkajn el ili. Vi povas malkovri al vi amulan cirkvitan trejnadon, Zumba, Barre, aŭ kampadejon. Vi povas esti surprizita kun kiaj klasoj pli emocias vin.
11. Piedi Pli
Aldonu pli piedirante dum via tago.
Uzu pedometer aŭ taŭgan grupon por kuraĝigi vin por ensaluti pli da paŝoj. Vi povas trovi ĝin instigante marŝi al la vendejo kaj reen anstataŭ stiri aŭ pagi viziton al iu anstataŭ teksti aŭ nomi ilin.
12. Prenu Aventuran Akvon aŭ Feriojn
Elektu nacian parkon aŭ ŝtatan arbaron por iri unu aŭ du-horo antaŭenpuŝe la venontan semajnfinon. Lupu kayakon kaj akiru lecionojn. Iru al grimpita gimnastiko kaj lernu la bazaĵojn, tiam iru kruĉe. Se ĝi estas vintro, provu transkampan skizadon aŭ lernu malsupren skiradon. Se vi ĉiam volis rajdi ĉevalon, aĉetu lecionojn ĉe rajdanta akademio aŭ agordi dude ranch getaway. Rigardu bicikliranta #travoja? O.