La plej multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kiuj inkluzivas karbonhidratojn, grasojn kaj proteinojn, estas rompitaj kaj sorbitaj de via korpo, krom la dieta fibro, foje nomata "ravado". Fibro preterpasas vian korpon - unue vian stomakon, tiam la malgranda intesto , sekvita de la kolono, kaj fine, ĝi eliras la korpon- preskaŭ senŝanĝeblan.
Kiam vi havas tiroran kondiĉon, alta-fibra dieto povas esti speciale utila al vi per helpo kun peza perdo kaj kronika estreñimiento , inter aliaj pozitivaj efikoj.
Lernu pli pri la profitoj de fibro kaj la nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en fibro, kiujn vi povas aldoni al via ĝenerala aliro al pli sana vivo kun tiroidea kondiĉo.
Profitoj de Fibro
Ĝenerale, ekzistas multaj avantaĝoj de dieto alta en fibro por tiroides-pacientoj, kaj por iu ajn, kiu volas plibonigi ĝeneralan sanon. Fibro povas:
- Redukti la riskon de streko kaj plibonigi vian koron-sanon: grava konekto estis trovita inter fibra ingesta kaj koraj atakoj. Studoj montras, ke pacientoj manĝantaj alta-fibran dieton malpliigas sian riskon de koratako de ĝis 40 procentoj. Via risko povas esti malpliigita de 9 procentoj por ĉiu 7 gramoj tage pliiĝo en dieta fibro, laŭ studoj cititaj de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko en sia pozicia papero. Pro tio ke la pacientoj de tiroides havas plej grandan riskon de la malsano cardíaca, ĉi tio estas grava profito.
- Helpo en pezo perdo kaj administrado: La pli da fibro en via ĉiutaga dieto, malpliigu vian riskon de obesidad. Ĉi tio verŝajne ĉar fibro vin sentas plena, kio signifas, ke vi probable manĝos malpli. Malmultaj kalorioj ĉiu tago povas eventuale konduki al peza perdo dum tempo. Pezo, aŭ malfacileco perdi pezon, povas esti defio por homoj kun hipotiroidismo, do ĉi tio estas speciale grava por tiroidea paciento.
- Malsupra kolesterolo : la solvebla fibro trovita en iuj faboj, flakskoloraj, verda karno kaj aveno povas helpi pli malaltajn "malbonajn" kolesterol-nivelojn. Ĉi tio ankaŭ povas konduki al malpli kora inflamo kaj reduktita sangopremaj niveloj. Levita malbona kolesterolo estas foje la rezulto de hipotiroidismo, do ĉi tio estas ekstra profito de fibro por tiroides-pacientoj.
- Plibonigi digeston : Dieta fibro helpas kontroli la digestadon de aliaj manĝaĵoj.
- Redukti hemorroids kaj reguligi intestojn : per manĝado de alta fibro-dieto, malmolaj taburetoj kaj estreñimiento - komuna plendo en homoj kun hipotiroidismo - povas esti solvita, kune kun malpliigo de via risko kaj severeco de la hemorridaj simptomoj.
- Helpu kontroli la sangajn sukeron-nivelojn : homoj kun diabeto sur alta-fibra dieto montris, ke ilia absorción de sukero malrapidiĝas. Ĉi tio helpas antaŭenigi pli bonajn nivelojn de glukozo. Insulino-sentemo povas esti plibonigita kun certaj dietaj fibroj. Manĝi alta-fibran dieton ankaŭ povas malpliigi viajn ŝancojn evoluigi tipo 2 diabeton, riskon pli altan se vi estas hipotiroido. .
- Redukti vian riskon por diverticulitis : nesolvebla fibro montris redukti la riskon de diverticulitis. Tamen, por tiuj kun diverticulosis aŭ irritable intesto malsano, iuj homoj havas pli malbonajn simptomojn kun pli da fibro, dum aliaj havas malpli da simptomoj.
- Reliefigi kolera sindromo (IBS) : Fibro estis montrita malpliigi IBS-simptomojn en iuj homoj, kvankam aliaj havas pli da simptomoj kiam manĝas pli da fibro.
- Redukti kolonkanceron de risko: Kelkaj promesplenaj studoj montris, ke alta-fibra dieto povas malpliigi riskojn de korakta kancero, sed ĉi tio ne troviĝas en ĉiu studo.
- Pliigas mineran absorción : Dieta fibro povas helpi vian korpon sorbi certajn mineralojn pli efike, precipe kalcio.
Solvilaj- kaj nesolveblaj-Fibraj Manĝaĵoj
La Akademio de Nutrado kaj Dietetiko rekomendas plenkreskajn virinojn konsume 25 gramojn de totala fibro tage kaj plenaĝaj viroj konsumas 38 gramojn, kun 10 ĝis 15 gramoj el solvebla fibro. Kiel vi aĝo, vi bezonas malpli ol pli ol 50 jarojn, virinoj devus konsumi 21 gramojn kaj viroj devus konsumi 30 gramojn.
Solva Fibro: Solva fibro estas fibro facile solvita en akvo, kie ĝi formas submetan ĝenon. Ĉi tiu tipo de fibro estis montrita por helpi pli malgrandan sangan kolesterolon-nivelojn same kiel sangan glukozon.
Solva fibro troviĝas en:
| Aveno |
Nekonfuzebla Fibro: nesolvebla fibro estas fibro, kiu helpas plibonigi elimini de la korpo. Nekonfuzebla fibro povas helpi malhelpi estreñigon. Nekonfuzebla fibro ankaŭ helpas konservi la pH-nivelon en via intestinalo ĉe optimuma nivelo. La nutraĵoj, kiuj estas plej altaj en nesolvebla fibro, inkluzivas jenajn:
| Migdaloj * Apple kun haŭto Bakante ĉokoladon Hordeo, kuirita Branĉa cerealo Arbores Brazilo nuksoj Brokolo * Bruseloj Bulgur Brasiko * Karotoj Florbrasiko * Cerealfesto miksas, hejme Ĉerizoj Kaŝtanoj Kokoso Kornaj nuksoj Maizo Arbores Elderberries Figs Lina semo Faruno, hordeo, hordeo, hordeo malta, sekalo, tuta tritiko Gooseberries Verdaj fazeoloj | Gvarao Hikoraj nuksoj Hominio Jicama Kale * Ridaj faboj Kiwio Kumquat Lentiloj Nuksoj de Macadamia Mandarinaj oranĝoj Tenilo Miliono * Fungoj Nektarino Oatmeal Ostro Papajo Pasta, kuirita Arakidoj* Piroj Pizoj Pinoj-nuksoj Ananaso Pistoj Terpomoj Prunoj | Kukurbaj semoj Kukurbo pura Quinoa Raisinoj Framoj Rubebo Rizo (bruna, kuirita) Rutabaga Sauerkraut Sorgo Spinaco Dividi pizojn Brutoj Kvasko Fragoj Semoj de sunfloro Batato Tomato bati Tomatoj Trail miksaĵo Ŝipetoj Suko de legomoj Juglandarboj Tritiko branĉo Plena tritika faruno Sovaĝa rizo (boligita) |
Rimarku, ke tiuj manĝaĵoj de alta fibro ankaŭ estas goitrogenaj , kio signifas, ke ili antaŭenigas tiroran pligrandigon kaj povas potenciale kaŭzi aŭ pligravigi hipotiroidon. Tipe, la risko de goitrogenaj manĝaĵoj estas superkonsumanta ilin, precipe en kruda formo. Kuiri aŭ vaporo tipe forigas plej multajn goitrogenajn propraĵojn.
Vorto de
Se vi komencas dieton de alta fibro kaj prenas kuracilon de tiroidea anstataŭiga kuracilo, certigu, ke vi havas viajn tondrojn de sango-testo-niveloj ripetitajn en ses ĝis ok semajnoj. Fibro povas kelkfoje ŝanĝi la absorción de via medikamento, do gravas reekcii por vidi, ĉu vi bezonas modifi vian dozon.
> Fontoj:
> Dahl WJ, Stewart ML. Pozicio de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko: Sanaj Implikoj de Dieta Fibro. Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Koncentriĝoj de tiocianato kaj goitrino en homa plasmo, iliaj antaŭaj koncentriĝoj en brassica legomoj, kaj asociita ebla risko por hipotiroidismo. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> Plibonigante Vian Sanon Kun Fibro. Cleveland Kliniko. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrado kaj Sanaj Manĝoj. Kliniko Mayo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Pacienta Edukado: Alta-fibra dieto (Pli tie de la Bazaj Esencoj). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.