Pasvorto gvidas dum 5 tagoj da manĝoj
Rekomenditaj dietoj varias tra sanaj kondiĉoj. Tiuj en kontrolo de sia diabeto , ekzemple, ofte zorgas pri ilia karbohidrata ingestaĵo, dum tiuj kun celia malsano preterlasas gluten de sia dieto.
Manĝante bone por tiroidea malsano estas sur la pli simpla flanko. Ne estas multaj agordoj por sekvi. Fakte, ne ekzistas specifa "dieta dieto". La plej grava "regulo" estas unu, ke ĉiuj dietoj - eĉ ne-kondiĉaj specifaĵoj - komune: fokusas en balancitaj kaj kalorie kontrolitaj manĝoj plenaj de tiaj nutraĵoj, inkluzive de fruktoj, vegetaĵoj, tutaj grajnoj, legomoj kaj maldikaj proteinoj.
Jen ĝuste, kion klopodas ĉi tiu manĝa plano. Pro tio ke via tiroides povas influi vian pezon, ĝi helpas manĝi varman dieton kaj ekzercon por resti sur via sano. Manĝa plano kiel ĉi-kompleta kun butikumado kaj tagea instrukcioj, povas helpi vin prepari por la semajno kaj zorgi pri viaj manĝaj kutimoj. Unufoje vi ricevas la pendon de ĝi, vi povas antaŭeniri kaj fari vian propran planon.
Goitrogens kaj Soy en Ĉi Meza Plano
Se vi aŭdis, ke vi devus eviti goitrogens-la komponaĵoj liberigitaj kiam krudaj krucifaj vegaĵoj kiel kale kaj brokolo estas digestitaj-sciu, ke la rekomendo venas kun kaverno.
Unue, ĉi tiuj komponaĵoj ĉefe kaŭzas aferojn, se vi havas jodan mankon, kiu estas neprobabla. En la kazo, ke vi faros, via kuracisto laborus kun vi por korekti ĝin. Due, kuirado senaktivigas goitrógenos. Plejofte, vi ne devas zorgi pri ili.
Isoflavinoj en sojfoj povas konflikti kun medikamentoj, kiujn vi prenas.
Parolu al via kuracisto pri eblaj interagoj kaj konfirmu ĉu vi devas sekvi senpagan dieton. Vi ankaŭ devus konfirmi kiel parigi viajn medikamentojn per viaj manĝoj.
Dirite, ĉi tiu manĝa plano tute tute soyas, kaj ĉiuj receptoj, kvankam ili povas enhavi krucifikajn vegikojn, estas kuiritaj, reduktante la potencialon de liberigado de goitrogenoj kiam la manĝaĵo estas digestita.
Tiel vi povas simple sekvi la manĝaĵon sen ekstera maltrankvilo.
Viaj goloj
Ĉi tiu manĝa plano provizas mezumon de 1500 kalorioj tage. Notu, ke via specifa kaloria celo povas varii. Alteco, pezo, agado, kaj sekso ĉiuj ludas rolon.
Akiru ideon pri kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage kunmetante vian informon en la kalkulilon sube. Tiam adaptu vian manĝaĵon kiel bezonas. Vi eble devas preterlasi snack aŭ aldoni duan. Estas plej bone labori kun registrita dietitano por personecigitaj celoj.
Hidratación
Paru viajn manĝaĵojn kun refreskantaj trinkaĵoj kaj tenu tritikon dum la tuta tago. Akvo estas ĉiam inteligenta elekto. Se vi volas ŝalti la gustojn, provu pikarbon mintan verdan teon, freŝe kruĉitan minton kaj citronan teon, aŭ malpezan fragan basilion. Ekzistas ankaŭ glaciaĵoj kaj fendoj por elekti.
Superrigardo pri Meala Plano
Jen ekvidi kion vi ĝuos dum la tuta semajno. La nutrado-info montrita estas por unu servado. La manĝa plano estas desegnita por du homoj. Detalaj prep-instrukcioj estas sube.
| Matenmanĝo | Tagmanĝo | Vespermanĝo | Snack / Postreco | Tutaj Kalorioj | |
| Lundo | Ĉerizo berry smoothie bovlo (337 kalorioj) | Porteblaj belaj poŝoj (411 kalorioj) | Ultimate pikita salato (533 kalorioj) | Torto de malluma ĉokolado (206 kalorioj) | 1487 |
| Mardo | Sovaĝa spinaco kaj feta avena bovlo (309 kalorioj) | Senfina pikita salato (533 kalorioj) | Enkiladoj vergoj (543 kalorioj) | Ajlo palombromizo (126 kalorioj) | 1511 |
| Merkredo | Bruna sukero de cítra yogurt (395 kalorioj) | Senfruktaj veggie enchiladas (543 kalorioj) | Pesto salmo kun supo de terpomoj (363 kalorioj) | Tutaj grajnaj mini-brajaj kriskoj (187 kalorioj) | 1488 |
| Ĵaŭdo | Peanut butero de chia pudino (415 kalorioj) | Pasi salmon de pesto kun supo de terpomoj (363 kalorioj) | Ensalada tabouli pikita (452 kalorioj) | Manĝa butero banana jogurto parfaito (250 kalorioj) | 1480 |
| Vendredo | Meksika ĝardeno skrapas kun matĉa latte (361 kalorioj) | Restu pikitajn tabulerojn (452 kaloriojn) | Vegetara nigra fabo tostadas (460 kalorioj) | Mousse de malluma ĉokolado (223 kalorioj) | 1496 |
Listo de Grocery
Revizii la liston kaj transiri erojn, kiujn vi jam havas oportunaj. Fari ĉi tion savos vin tempo kaj mono ĉe la superbazaro.
Bonvolu aĉeti ĉion, kion vi bezonas, unu fojon. Substaraĵoj rimarkas, kie vi povas preterlasi aŭ interŝanĝi ingrediencon por eviti manĝitajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn. Ĉe hejmo, preparu kion vi povas por ŝpari tempon dum labortagoj. Vidu detalajn instrukciojn sube.
Pano kaj Bakejo - 1 pakaĵo da tritika pita pano Enhavitaj Produktoj - Almenaŭ 28 onzas de kokido aŭ vegetaĵeto de malalta sodio Pantry Items (vi verŝajne havas multajn ĉi tiujn mane) - Rostita aveno | Dairy kaj Eggs - Dozen grandajn ovojn Freŝa Produkto - 3 kapoj freŝaj ajloj Karno kaj Mariskoj - 12 onzas freŝa salmo Frozen Goods - 1 sako miksitaj frostitaj beroj |
Prepara Plano
Ĉi tiu plano estas desegnita por du homoj. En iuj kazoj, kie rimarkas, recepto devas esti duobligita aŭ duone.
Uzu fortikan tupperware kaj mason-kruĉojn por konservi pre-pikitajn vegetaĵojn kaj restaĵoj freŝaj. Konservu ingrediencojn, kiuj ne estis uzataj, kie ili apartenas, kiel via manĝaĵo aŭ la fridujo.
Butikumado (Vi povas dividi ĉi tiujn taskojn en 2 tagojn se necese)
Lundo matenmanĝo prep:
- Malkovru la miksitajn berojn, ĉerizojn, karotojn kaj migdalojn (vi povas uzi tranĉitajn, tute aŭ alian nutraĵon, kiom vi havas havebla) por via ĉerizo berry smoothie bowl. Stoku en zippaka sako en la frostujo ĝis la sekvanta mateno, do vi ne devas mezuri tiom multe.
Lundo tagmezo prep:
- Preparu la tinusan salaton laŭ receptoj. Rimarku, ke vi povas lasi la celerion (ĝi ne estas listigita en la butikumado ĉar ĉi tiu estas la sola recepto kiu uzas ĝin). Vi povas uzi cilantro aŭ petroselo, depende de tio, kion vi aĉetis, kaj se vi ne rajtas interŝanĝi en kelkaj el la greka jogurto kiun vi aĉetis. Konservu la reston de la blankaj faboj konservitaj en tupperware en la fridujo por la terpomo, kiun vi poste en la semajno.
- Paku la salaton por lunĉo, kune kun unu pita ĉiu.
- Noto: Duobla la recepto, por du homoj.
Lundo Vespermanĝo:
- Piku kukumon, tomatojn, tintilon, kaj olivojn por prepari vian finan pikitan salaton. Stoku en la fridujo ĝis la tagmezo de lundo.
Lundo
Matenmanĝo:
- Kombini la ingrediencojn frostitajn en aĉeta tago kun la resto de la ingrediencoj listigitaj en la recepto.
Tagmanĝo:
- Stuffaj pitas kun la pre-prepped tuna salato kaj ĝui.
Vespermanĝo:
- Finu kunmeti la finan pikitan salaton laŭ direktoj. Rimarku, ke vi povas uzi sekagano anstataŭ freŝa (ni preterlasas ĝin de la butikumado ĉar ĉi tiu estas la sola recepto kiu uzas ĝin).
- Ĝuu la salaton per tuta pita pano.
- Store restos por tagmanĝi la sekvan tagon.
Snack / Postreco:
- Preparu malhelan ĉokoladon kukon por du laŭ direktoj.
- Rimarku, ke la faruno de karno ne estas listigita sur la butikumado. Vi povas miksi aŭ mueli iujn rulitajn avenojn por fari farunan farunon anstataŭ aĉeti sakon, por ke vi ne plu uzu ĝin. Ĉi tio savos vin kelkajn dolarojn.
Mardo
Matenmanĝo:
- Preparu sovaĝan spinacon kaj feta oatmeal bovlon laŭ direktoj.
- Noto: Duobla ĉi recepto, por du homoj.
Tagmanĝo:
- Ĝuu sobrante finan pikitan salaton.
Vespermanĝo:
- Preparu enkiladas vegetalaj laŭ direktoj.
- Vi povas uzi iom da cilantro aŭ petroselo, kiom ajn vi aĉetis, kaj greka jogurto kaj olivoj kiel garnizoj.
- Pack restos por tagmanĝi la sekvan tagon.
Snack / Postreco:
- Preparu alikan parmesan pufmaizon laŭ direktoj.
Merkredo
Matenmanĝo:
- Preparu brunan sukeron bakitan citronon kun belega jogurto-bovlo laŭ direktoj.
Tagmanĝo:
- Ĝuu sobrante vegetaj enkiladoj.
Vespermanĝo:
- Preparu pesto krustitan salmon laŭ direktoj. Se basilfluoj havas la tigon nerompita, metu la ripozon en malgrandan vazon kaj ĝi daŭros ĝis semajno. Alternative vi povas ĉasi ĝin kaj frostigi aŭ sekigi ĝin por posta uzo.
- Preparu supojn supo laŭ instrukcioj. Vi povas preterlasi la lardon se vi preferas.
- Notu: Duonon de la terpomo supo recepto, por fari nur 4 tasojn.
- Ĝuu 1 pokan supo kun 3 onzas salmon por vespermanĝo. Pakaj restaĵoj por ĵaŭda lunĉo.
Snack / Postreco:
- Preparu tutajn grenetojn per baraj kriskoj laŭ direktoj.
- Noto: Se vi ne havas tutan tritikan farunon, interŝanĝu iom da aprona faruno muelanta aŭ miksas du kulerojn da rostita aveno. Uzu ajnan nukson, kiun vi havas mane. La cinamo kaj nukso miksas belan guston profilon. Vi povas aĉeti pakon de ili, se vi pensas, ke vi uzos ilin laŭ la linio, sed preterlasu ilin, se vi nur uzos ilin por ĉi tiu recepto.
- Noto: Duono de la recepto, por fari nur du servojn.
Ĵaŭda matenmanĝo prep:
- Preparigu manan buteron de kana pudino laŭ direktoj por akiri-kaj-iri matenmanĝon.
- Noto: Duobla la recepto, por du.
Ĵaŭdo Vespermanĝo Prep:
- Metu kokidon por la tabouli salato en la forno, samtempe ol la salmo, preta por uzo por la vespermanĝo de ĵaŭdo. Simple preparu ĝin kaj aspergu per salo kaj pipro. Kiam preta, vendejo en tupperware.
Ĵaŭdo
Matenmanĝo:
- Ĝuu la manan buĉon, kia pudino preparis la antaŭan nokton.
Tagmanĝo:
- Ĝuu sobrante pesto kripligantan salmon kun taso de terpomaj supo.
Vespermanĝo:
- Preparu tabulan saladon laŭ instrukcioj, uzante la kokidon de la antaŭa tago. Konsilo: tranĉu la legomojn dum la kino estas kuirenta. Uzu petroselo aŭ cilantro, kiom vi aĉetis.
- Pack restos por morgaŭa lunĉo.
Snack / Postreco:
- Preparu manan buteron de banana jogurto laŭ instrukcioj. Rompu la malhelan ĉokoladon kaj uzu anstataŭ la kakao-nibs.
Vendreda matenmanĝo:
- Malplenigu la cepon, tintilon, ajlo, jalapeno, cilantro (aŭ petroselo, se tio estas, kion vi aĉetis), kaj tomato por manĝi rapide por kuiri vian meksikan kruĉon matene.
Vendredo
Matenmanĝo:
- Preparu meksikan krakon laŭ direktoj, uzante pre-pikitajn vegetaĵojn de la antaŭa nokto. Ĝuu kun taso da krema kakao, kiu estas preparita laŭ instrukcioj.
- Noto: duobla la latte recepto, por du homoj.
Tagmanĝo:
- Ĝuu sidantan tabulan saladon.
Vespermanĝo:
- Preparu nigrajn fabojn tostadas laŭ direktoj. Uzu la reston de via spinaco anstataŭ arugula. Forgesu la ruĝan cepon.
- Ĝuu du tostadas po persono.
Snack / Postreco:
- Preparu malhelan ĉokoladan aguacan museon laŭ direktoj.
- Noto: Duono de la recepto, por fari nur du servojn.
Vorto De
Ekvilibra kaj diversa dieto helpos vin al plejparto de viaj nutraj objektivoj, farante dietonan suplementon nenecesa en la plej multaj kazoj (kvankam vi devus konfirmi tion kun via kuracisto). La celo estas preparita kun bona manĝa plano, kaj antaŭvidu lumigi vian laborŝarĝon dum la tuta semajno.
Estas bone, se la plano ne iras ĝuste kiel priskribis. Vi rajtas modifi paŝojn por persvadi viajn personajn bezonojn kaj kuiran stilon. Programado pri kuirado de tempo estas helpema por iuj homoj, kaj vi eble trovos, ke ĝi helpas vin ankaŭ fari aferojn.
> Fontoj:
> Harris, Cheryl. Malsano de Tiroides kaj Dieto - Nutrado Ludas Parton en Daŭri Sanon de Tiroides. Hodiaŭa Dietitino. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Efektoj de soya proteino kaj sojfabo isoflavonoj sur tirora funkcio en sanaj plenkreskuloj kaj hipotiroidaj pacientoj: revizio de la grava literaturo. Tiroides. 2006; 16 (3): 249-58.