Reklamanta De la Malfacileco de Vivanta Kun MS
Resileco signifas trakti bone kaj adapti pozitive antaŭ vizaĝo-defio, ĉu tio estas traŭmata okazaĵo, kronika malsano, rilata malfacilaĵo, financa kontraŭaĵo aŭ alia fonto de grava streso.
Kiel kronika, senaktiva malsano, multnombra sklerozo (MS) estas sen dubo malfacilaĵo, kaŭzante emocian kaj socian mizeron, kaj ankaŭ debilitante simptomoj kiel fatigado, movebleco kaj doloro.
Sed per utiligado de resileco adaptiĝanta al MS, vi povas plibonigi vian kvaliton de vivo, same kiel vian ĉiutagan funkciadon en agadoj kaj vivaj roloj.
Baroj al Resileco en Multoblaj Sklerozo
Laŭ studo gvidita de esploristoj ĉe la Universitato de Vaŝingtono-Lernejo de Medicino, ekzistas kelkaj baroj por rezervado en MS. Iuj de ĉi tiuj baroj inkludas:
Socia izolado kaj soleco
Vi povas senti izolitan de amikoj kaj familioj ĉar vi kredas, ke ili ne komprenas vian MS. En ĉi tiu kazo, vi povas malproksimigi vin per malaltiĝo de sociaj interkonsentoj. Sur la flanka flanko, vi eble sentos ekskludita pro via MS.
MS-simptomoj kiel marŝado aŭ ekvilibro-problemoj ankaŭ povas limigi sociajn interagojn. Krom fizikaj limigoj, multaj homoj kun MS havas malfacilojn cognitivaj kaj emociaj malkapabloj kiel depresio kaj angoro, kiuj povas plue eternigi socian izoladon.
La impredecibilidad de via MS ankaŭ verŝajne okupas rolon - vi povas diri "ne" al sociaj interkonsentoj sen zorgoj aŭ timi, ke vi ne sentos bone.
Stigmo
Malgraŭ la fakto, ke informo pri MS estas pli videbla kaj komuna ol iam ajn (plejparte, ĉar homoj estas diagnozitaj pli frue, kaj la lasta jardeko vidis kreskadon de novaj traktadoj), ekzistas multaj miskomprenoj pri la malsano.
Ekzemple, multaj homoj opinias, ke se vi havas MS, vi aŭtomate postulos moveblecon . Aliaj pensas, ke MS-pardono signifas, ke vi sentas "normalan kaj bone". Ĉi tio kutime ne estas la kazo. Por plej multaj homoj kun MS, eĉ kiam ili ne spertas akran rezonon, ili eltenas simptomojn ofte nevideblaj al aliaj kiel problemoj de pensado, laceco , depresio kaj doloro .
Negativaj Pensoj kaj Sentoj
Esploro sugestas, ke iuj homoj kun MS povas sperti malaltan senton de memvaloro kaj koncentriĝi pri sia perdo de kapablecoj aŭ la vivon, kiun ili iam havis. Ĉi tiu negativa maniero pensas kontentigi la koncepton de resileco, kiu konsistas adopti novajn aŭ ŝanĝitajn vivajn paperojn kaj trovante signifajn agadojn fronte al malfelicxo.
Lacegigas
Dum iu ajn simptomo en MS povas esti baro por rezisto, laceco ŝajnas esti granda. Dum laceco estas priskribita unike fare de homoj kun MS (ekz. "Cerbo nebulo," "fluo-simila" aŭ "malforteco"), komuna denominatoro estas ĝia abrumadora debiligo, ofte ambaŭ mensa kaj fizike. Ĉi tiu drenanta naturo de laceco povas esti granda baro por adopti pozitivajn kontraktajn strategiojn.
Kiel Optimumigi Vian Resilecon
Se vi sentas, ke via benzinujo estas proksima al malplenaj, ekzistas strategioj por plifortigi vian spiriton kaj helpi vin reveni pli facile de defioj de MS.
Resileco povas esti lernita aŭ plibonigita - ĝi ne estas nur trajto, kiun vi havas aŭ ne havas. Jen kelkaj strategioj por pripensi, kiam vi plibonigas vian propran rezervadon:
Trovi Signifon
Unu strategio estas sufiĉe simpla: okupiĝi pri signifaj agadoj, kiuj donas al vi celon, senton de plenumo, aŭ plenigu vian animon.
Ĉi tiuj agadoj estos malsamaj por ĉiu persono, sed kelkaj ekzemploj por fari viajn pensojn ruliĝantaj inkluzivas:
- Krabante kafon aŭ vespermanĝon kun proksima amiko aŭ amatino
- Volontula
- Pretendante traktadon por vi mem-akirante masaĝon aŭ ordonante biletojn al via plej ŝatata muzikisto aŭ ludado
- Lerni novan ŝatokupon kiel kruca punkto aŭ foto
- Irante promenado aŭ stiri en la naturo
- Praktikante jogon aŭ atentan meditadon
- Ĵurnante viajn plej profundajn pensojn kaj emociojn
- Irante al preĝejo aŭ planante viziton kun spirita konsilisto
Lernu pri Pozitiva Psikologio
Alia strategio por plibonigi vian resilecon estas lerni pri pozitiva psikologio aŭ enreta aŭ per subtena grupo, akademia kurso, mensa sano, aŭ libro.
Vi eble sorprendas lerni, ke esplorado subtenas uzantan pozitivan psikologion por konstrui resilecon en MS. Ekzemple, ses semajnaj pozitivaj psikologiaj kursoj nomataj "Everyday Matters" (kiu estis disvolvita fare de la Nacia MS-Socio) estis trovitaj por pliigi forton en homoj kun MS per 20 procentoj.
La kurso estis transdonita de telekonferenco kaj inkludis telefonajn grupajn kunvenojn ĉiun semajnon, krom videos kaj legadoj. Homoj, kiuj ne partoprenis en la konferenco, havis nenian ŝanĝon en fortikeco.
Se vi elektas serĉi profesian helpon pri pozitiva psikologio, jen ekzemploj de faktoroj, kiuj verŝajne estos traktataj:
- Disvolvi fortajn, kompatajn kaj konfidajn rilatojn kun aliaj
- Farante realismajn celojn kaj navigante la paŝojn por porti ilin
- Estante fleksebla kiam ŝprucas streso
- Evoluigi memfidon kaj identigi viajn personajn fortojn
- Akceli vian komunikadon kaj solvadon de problemoj
- Ŝanĝi vian penson kiam temas pri krizo
- Lerni sanajn manierojn por administri viajn emociojn kaj konduton
- Sentante esperema kaj evoluanta pozitivan perspektivon pri la vivo
Provu Occupational Therapy
Malgranda studo ekzamenis la rolon de okupacia terapio por plifortigi fortikecon en homoj kun multnombra sklerozo. En ĉi tiu studo, partoprenantoj kompletigis la Resilience Scale antaŭ kaj post ok-semajna OT-interveno.
La Resilience Scale estas 25-era skalo bazita sur kvin trajtoj de resileco:
- Sendependa (ekz. "Kiam mi estas en malfacila situacio, mi kutime povas serĉi mian vojon.")
- Signifo (ekz. "Konservi interesojn pri aferoj estas grava por mi.")
- Ekvivaleco (ekz. "Mi kutime prenas aferojn en strideco")
- Perforto (ekz. "Kelkfoje mi faras min fari aferojn ĉu mi volas aŭ ne.")
- Ekzistenta malĝojo (ekz. "Mi povas esti sola se mi deziras.")
La skalo estas gajnita je gamo de 25 ĝis 175, kaj la pli alta la poentaro, pli alte la forto.
La studo trovis, ke kiel grupo, tiuj, kiuj plenumis la intervenon de OT, havis signifan pliboniĝon en sia fortikaĵo. Malgranda grupo de partoprenantoj (senkonsentite) ne partoprenis en la interveno sed ankoraŭ kompletigis la Resilience Scale ĉe la komenco kaj fino de la studo. Ili ne montris signifan pliboniĝon en fortikeco.
Akiri Traktadon por Depresio kaj Angoro
Suferi traktadon por via humoro-problemoj povas konstrui resilecon.
Unu studo de preskaŭ 130 homoj ĵus diagnozitaj kun MS trovis ligon inter depresio kaj angoro kaj resileco. Kompreneble, ligo ne implicas, ke tio kaŭzas la alian, signifante depresio ne nepre kaŭzas malriĉan resilecon aŭ viceversa. Prefere, ligo implicas iun rilaton aŭ rilaton.
Kun ĉi tiu trovo, ekzistas ebleco, ke traktado de depresio kaj / aŭ angoro povas optimumigi la resilecon de persono. Aliflanke, efektiviganta strategiojn por plibonigi vian resilecon (kiel tiuj menciitaj), eble helpos vin administri viajn simptomojn de depresio kaj angoro.
Al la fino, se vi spertas simptomojn de depresio (aŭ angoro), bonvolu vidi vian kuraciston. Vi meritas senti bone kaj povas kun la helpo de medikamento kaj / aŭ parolado.
Vorto De
Dum la humideco kaj ĉiutagaj streĉiĝoj povas ekkapti iun ajn iomete bruligita nun kaj tiam, ĵetante la plian defion vivi kun MS povas resalti (estante forta) multe pli malfacila.
Al la fino, konstruado de resileco ne estas facila tasko, kaj vi verŝajne pleniĝos de emociaj malkomfortoj, kiel vi forigos viajn personajn barojn.
Sed vi povas fari ĝin. Fakte, vi eble surprizos vidi kiom forta vi estas - ke vi povas vivi pozitive kaj feliĉe antaŭ la MS.
> Fontoj:
> Usona Psikologia Asocio. (2017). La Vojo al Resilienco.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Influo de okupacia terapio sur fortikeco en individuoj kun multnombra sklerozo. Int J MSa Zorgo . 2012 Falo; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verralo AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Respektante kaj denove: kvalitikan studon pri resileco en homoj kun multnombra sklerozo. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilienco, mem-efikeco, alfrontantaj stiloj kaj deprimaj kaj angoraj simptomoj en tiuj lastatempe diagnozitaj kun multnombra sklerozo. Psikologia Sano Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. La Resilience Scale: Uzantoj Gvidilo por la Usona Angla Versio de la Resilience Scale kaj la 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: La Resilience Center; 2009.