Ne estas oficiala dieto de tiroides, sed helpo por manĝi sanaj
La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas povas fari diferencon en via ĝenerala sano kaj kiel vi sentas ĉiutage, ĉu aŭ ne vi havas tiron-malsanon . Tamen, kiam ĝi temas pri hiperulo aŭ hipotiroidismo aŭ aliaj tipoj de tiroides, gravas kompreni, ke ekzistas neniu specifa "dieta dieto", kaj esence, via plej bona vetas estas manĝi sanan ekvilibrigitan dieton ŝarĝita de fruktoj, vegetaĵoj kaj tute aknoj.
Kial Ĉu Mi Povas Manĝi Sanan?
Via tiroidea glando havas grandan efikon sur via pezo, do manĝi reduktitan kalorian dieton (kune kun ekzerco) povas helpi vin kontroli vian pezon. Feliĉe, multaj sanaj nutraĵoj estas pli malaltaj en kalorioj, do vi povas manĝi sufiĉe por senti plene kaj kontentigita sen aldoni kroman.
Krome, estas bona ideo eviti nutraĵojn tipe altan en kalorioj, sukero, graso kaj natrio, kiel rapidaj manĝaĵoj, sukeraj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, profundaj frititaj nutraĵoj, kaj tre transformitajn komfortajn manĝaĵojn. Ĝenerale, malmultaj sanaj profitoj manĝas ĉi tiujn "malŝparojn" kaj, fakte, manĝi multajn ili multe pli malfacile perdas aŭ konservas vian pezon.
Ĉu Mi povas Eat Cruciferous Veggies aŭ Soy Kiam Mi Havas Tiroran Malsanon?
Kiam krudaj krucifaj legomoj kiel brokolo, florbrasiko kaj kale estas rompitaj en la digestiva sistemo, ili liberigas komponaĵojn nomitajn goitrogojn, kiuj povas malhelpi la manieron de via korpo, ke tiroides stimulas hormonon, sed tio nur povas okazi, se vi havas jodonan mankon ĉe la jodo. samtempe.
Kun la alveno de jodita salo, havante jodan mankon ĉi tiuj tagoj estas sufiĉe malofta. Aldone, kuirante goitrogenajn manĝaĵojn senaktivigas la komponaĵon, do ne bezonas esti tro maltrankviligita pri tiuj sanaj vegetaĵoj.
Sojo enhavas isoflavonojn, kiuj povas havi similan efikon, sed denove, nur se vi konsumas grandajn kvantojn kaj havas jodan mankon.
Kun jodigita salo uzita ĉie kaj plejparte ĉio, ĉi tio estas tre malverŝajne.
Rimarku, ke sojfluo povas havi efikon sur iuj kuraciloj. Vi ne bezonas eviti sojfojn kaj sojajn manĝaĵojn, sed plej bone paroli al via kuracisto pri kiom kaj kiam vi manĝas ilin.
Unu pli rimarko pri jodo: ĉar ekzistas multe da jodo en la averaĝa usona dieto, ne necesas aldoni pli da jodo, kaj fakte, preni ekstraĵon eble ne estas bona por via tiroides.
Manĝa Grandeco kaj Tempo
Ĝi vere ne gravas, se vi manĝas tri grandajn manĝojn, kvin aŭ ses pli malgrandajn manĝojn, aŭ iom da kombinaĵoj de grandaj manĝoj kaj malgrandaj manĝaĵoj, kondiĉe ke vi restos ene de via ĉiutaga kaloria buĝeto. Elektu manĝan ŝablonon, kiu plej bone adaptas vian vivstilon kaj bezonojn.
Tamen, vi devas paroli kun via kuracisto pri viaj medikamentoj kaj ĉu aŭ ne ili devas esti prenitaj sur malplena stomako aŭ kun manĝoj, kaj se ekzistas manĝaĵoj, kiujn vi devas antaŭvidi aŭ poste, vi prenos viajn medikamentojn. Ekzemple, laŭ la kreintoj de Synthroid:
Manĝaĵoj kiel sojfabo faruno, kotizoĉaĵo, juglandoj kaj dieta fibro povas kaŭzi, ke via korpo sorbas malpli malpli de la gastrointestinalo. Grapefrukta suko povas kaŭzi vian korpon sorbi malpli levoteroxinon kaj povas malpliigi ĝian efikon. Lasu vian kuraciston scii, ĉu vi manĝas ĉi tiujn nutraĵojn, ĉar via dozo de SYNTHROID eble bezonos esti ĝustigita.
Sanaj Manĝaĵoj por Aldoni al Via Dieto
Sana dieto bezonas inkluzivi la taŭgan kvanton da kalorioj, sed vi ankaŭ devas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da sanaj kaj sanaj nutrajxoj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas bonaj elektoj:
Fiŝo
Salmo kaj amuzo estas ambaŭ altaj en proteinoj kaj omega-3 grasaj acidoj, sed ne altaj en kalorioj. Se vi estas granda sur ilia gusto, truto ankaŭ estas alta en omega-3-aj.
Via korpo bezonas omega-3 grasajn acidojn por normala nervoza funkcio, kaj ĉi tiuj specoj de grasoj ankaŭ estas sanaj. Iff vi ne estas fervorulo de fiŝo, vi povas akiri omega-3-a el plantoj kiel ekzemple el kukurbaj semoj, flaksakso, kaj kanala oleo.
Dairy
Manĝante nutraĵojn riĉa en kalcio kaj fortikigita per vitamino D estas bona por via osto-sano kaj laktaĵaj manĝaĵoj estas la plej bonaj fontoj tie. Akiri ĉi tiujn esencajn nutraĵojn povas esti speciale grava por homoj kun hipertiroidaj problemoj, kiuj riskas malsaniĝi en vitamino D. Se vi bezonas kontroli vian kalorion, elektu malaltan aŭ ne varman lakton, kiu ankaŭ reduktas vian saturitan grasan ingestaĵon.
Se vi ne ŝatas lakton aŭ laktaĵojn, vi povas akiri kalcion de ne-lakteblaj fontoj kiel malhelaj verdaj vegetaĵoj, nuksoj, kaj lakto de bovinoj kiel rizo kaj migdala lakto. Vi povas akiri kroman vitaminon D el oleaj fiŝoj kaj kelkaj tipoj de fungoj, aŭ prenu vitamina D-suplemento.
Beroj
Freŝaj beroj kiel ekzemple fragoj, bluaj arboj kaj framboj estas riĉaj en nutrajxoj kaj antioksidantoj, pli ili estas delikate dolĉaj. Interŝanĝi vian tipan altan kalorian deserton por bovlo da beroj kun iom skurĝita kremo kaj pikitaj nuksoj. Aŭ aldonu berojn al bovlo da tutaj aknoj, aŭ akra tranĉita tritiko por delikata matenmanĝo. Provu malaltajn sukeron de kokoskukaj avenaĵoj, ekzemple.
Freŝa Frukto
Ne necesas halti per beroj, kiam ĉiuj fruktoj, ĝenerale, estas bonaj por vi. Plena freŝa fruktoj estas plej bonaj. Provu tranĉitan pomon aŭ piron servitan per arakida butero por sana bakako, aŭ portu oranĝon kun vi manĝi ekstere de mano ĉe la laboro aŭ lernejo.
Gluu kun freŝa tuta frukto kiam ajn eblas. Kvankam trinkante 100 procentoj de fruktoj estas bone por vi, ĝi povas esti alta en kalorioj. Unu servado de frukta suko estas nur ses al ok onzas.
Koloraj Legomoj
Malluma verdaj kaj brilaj ruĝaj, flavaj kaj oranĝkoloraj legomoj estas ŝarĝitaj de nutrajxoj, kaj ĉiu estas bona fonto de la fibro, kiun vi bezonas por sana digestiva sistemo. Legomoj kutime estas malaltaj en kalorioj, por ke vi povas ŝarĝi vian teleron per vegetaĵoj sen blovado de via buĝeto.
Tutaj Grajnoj
Tute gracia pano kaj cerealoj estas bonegaj elektoj por sana dieto ĉar ili estas riĉaj en fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Krom esti bone por via digestiva sistemo, fibro helpas vin senti multe pli longan, do vi estas malpli verŝajne senti mizera antaŭ via venonta manĝo. Iru preter la bruna rizo kaj ankaŭ provu varion de antikvaj aknoj.
Brazilo Nuksoj
Via tiroidea glando enhavas belan kvanton da seleno, unu el la spuroj de mineraloj kiuj helpas vian tiroideson produkti tiroideon . Brazilo-nuksoj estas alta en seleno kaj unu malgranda servado ĉiutage estas ĉio, kion vi bezonas. Sed se vi ne ŝatas Brazil-nuksojn, vi povas akiri multajn selenojn el tinusoj, haŭtoj, kaj meleagroj.
> Fontoj:
> Health.gov. "Dietaraj Gvidlinioj."
> Messina M, Redmond G. "Efektoj de Soy Proteino kaj Sojfabaj Isoflavonoj sur Tiro-Funkcio en Sanaj Plenkreskuloj kaj Hypothyroid Patients: Revizio de la Relevanta Literaturo". Tiroides. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "5 Komuna Manĝaĵo-Drug-Interagoj".
> Dietitikisto de hodiaŭ. "Tiroides Malsano kaj Dieto, Nutrado Ludas Parton en Daŭri Tiroran Sanon."