Kiel Vi Pligrandigas Vian Energian Nivelon Kiam Vi Havas COPD?
Kiel vi povas trakti la tutan-tro-komunan simptomon de laceco kun kronika obstrukcia pulmonara malsano ( COPD )? Ni rigardu, kio kaŭzas lacegigon de homoj kun COPD kaj poste dividas iujn konsilojn pri kiel pliigi vian energian nivelon.
Kompreni laciĝon
Fatigue - la subjektiva percepto de komunigita lacigo, elĉerpiĝo aŭ manko de energio - estas malsama ol ordinara laca.
Ĝi ne estas la speco de tedaĵo, kiu plibonigas per bona nokta dormo aŭ eĉ bona taso da kafo. Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ estas simptomo, kiu estas malbone komprenita en kronika obstrukcia pulmona malsano.
La lacegiĝo povas havi tre gravan efikon sur la kvalifikiĝon de vivo por homoj, kiuj vivas kun COPD. Fakte, dum la disnea (la sento de malfacila spirado) restas la primara debilitanta simptomo asociita kun COPD, laceco estas preskaŭ tiel grava kiam temas pri la negativa efiko de la malsano.
Ĝenerale, laceco okazas se proksimume tri fojojn tiom da homoj kun COPD kiel ĝi faras en la ĝenerala populacio. Por ĉiuj ĉi tiuj kialoj, gravas diskuti ne nur, kio povas kaŭzi vian laciĝon, sed kion vi povas fari hodiaŭ por plibonigi ĉi tiun simptomon.
Kaŭzoj de Fatigue Kun COPD
Kial homoj kun COPD spertas laciĝon? La respondo ne estas simpla, kaj estas verŝajne, ke ekzistas multaj faktoroj, kiuj kune kunlaboras por kontribui al laca.
En studoj, la pli granda nivelo de laceco trovita en homoj kun modera al severa COPD estas asociita kun:
- Pliigo de la severeco de la pulmona difekto - La pli granda peno necesa por spiri, la pli da energio estas forigita de la korpo
- Redukto de ekzerco-toleremo - Ni scias, ke ekzerco en eĉ malgrandaj kvantoj povas malpliigi laciĝon, kaj COPD povas meti signifajn limigojn por atingi tiun ekzercon
- Malforto de kvalito de vivo
- Depresio-Depresio estas konata kontribuanto al laceco kaj estas komuna en homoj kun COPD
Pliaj studoj sugestas, ke la sento de laceco asociita kun COPD povas esti rilatigita al reduktita tempo elspezita al la libera aero, la oftecon de ĉiujaraj COPD-exacerbaciones, kaj la sekvaj ŝanĝoj en funkciado:
- Malsuprenco de pezo kaj muskola maso
- Hipoksemio , aŭ malpliigita provizo de oksigeno al la ŝtofoj, kontribuas al laceco ĉe poŝtelemo
- Malpliigita forto kaj pacienco
- Malsato de scio - Fatigue pro COPD estas asociita kun problemoj kun memoro kaj solvado de problemoj
- Ripetitaj spiraj infektoj - Eĉ tiuj sen COPD notas malpliigon de energio kiam ili traktas spirajn infektojn, kaj ĉi tiuj infektoj estas komunaj kun COPD
10 Vojoj por Administri Fatigue
Konsiderante la altajn nivelojn de laceco asociita kun COPD, estas feliĉa, ke ekzistas kelkaj fatiga batalado, kiujn vi povas aldoni al via vivo ĉiutage.
Ekzerco Regule
Homoj, kiuj praktikas regule raporti pli malaltajn nivelojn de laceco kaj plibonigo de la kvalito de vivo ol tiuj, kiuj estas pli malnomaj. Ne nur povas ekzerci plibonigi vian vivon, sed ankaŭ estas asociita kun pli longa espero por tiuj, kiuj loĝas kun COPD .
Kiam ĝi klopodas ekzercon kun COPD, kombinaĵo de rezervaj ekzercoj (cardiovaskulaj paciencoj) kaj flekseblecoj estas gravaj. Kiam vi konsideras viajn eblojn, estas grave komenci malrapida. Ni scias de ĉiuj rompitaj novaj rezolucioj tutmonde, ke multaj homoj ne sekvas planojn por tute ŝanĝi sian vivstilon. Rimarkinte tion, pensu pri agadoj, kiujn vi plej ĝuas. Ekzemplo povas esti ĝardenado. Estas vere, ke ĝardenado povas esti bonega formo de ekzerco, sed multaj homoj "forgesas", ke ili praktikas, ĉar ili ekscitiĝas pri tio, kion ili kreas. Aliflanke, aliaj trovas ĝardenadon por esti senprudentaj, kaj alia agado estus plej bona.
Agado de multaj homoj ĝuas marŝi, kaj ekzistas multaj avantaĝoj de piediro kun COPD . Pensu pri manieroj fari ĝin amuza. Ĉu vi konsideris Geocaching? Geocaching estas unu maniero krei marŝajn celojn sen rimarki, ke vi iras por via sano. Ĉu vi havas amikon aŭ familian membron, kiun vi povus iri kun? Havi iun, al kiu vi estas respondeca povas pliigi viajn eblecojn resti per agado. Vi eble deziras rigardi tiujn plej bonajn ekzercojn por homoj kun COPD .
Eat Nutritious Foods
Vi povas memori la afiŝojn dirante "vi estas kion vi manĝas" de infanaĝo. Fakte estas multe da vero en tiu adaĝo, kaj sana dieto plenplena de energio-produktaj manĝaĵoj povas fari grandan diferencon por homoj, kiuj vivas kun COPD kaj aliaj kronikaj kondiĉoj.
Kelkfoje ĝi povas esti malfacile scii, kie komenci kiam ĝi klopodas manĝi sanan dieton. Lin grava por scii estas, ke vi ne devas ŝanĝi vian tutan manieron manĝi dum la nokto. Ĝi ofte prenas "belajn paŝojn", kio kondukas al pozitiva kaj daŭra ŝanĝo en manĝaj kutimoj.
Kiel kun ekzerco, ĝi helpas fari bonan manĝadon amuze. Provu aldoni kelkajn amuzajn kaj sanajn nutraĵojn al via dieto ĉiun semajnon. Kelkaj homoj celas manĝi almenaŭ unu krucifan glason ĉiutage. Pro tio ke COPD estas faktoro de sendependa risko la disvolviĝo de kancero de pulmo , vi ankaŭ volas aldoni iujn el ĉi tiuj superfoodoj, kiuj pensas redukti la kanceron de pulmo , ambaŭ pro siaj antaŭzorgo kaj por iliaj nunaj profitoj por helpi vian korpon pritrakti la streĉiĝon de COPD. Lernu pli pri nutrado por homoj kun COPD .
Manĝi Matenmanĝon Ĉiumatene
Manĝanta matenmanĝon ĉiu mateno estas grava, same kiel ni ĉiam diris. Tamen, kun COPD, ĝi povas paki du punĉojn. Antaŭ ĉio, ĝi povas doni al vi tiun komencan energian impulson ofte bezonatan se vi traktas lacecon rilatigita kun COPD.
Bona matenmanĝo, tamen, estas donaco al via korpo, kiu daŭre donas. Sana matenmanĝo, precipe unu, kiu inkluzivas frukton kaj proteinon, povas konservi vin de sentado de la energidigaj efikoj de laceco dum la tago.
Akiri multon da ripozo
La National Sleep Foundation diras ke la plej multaj plenkreskuloj bezonas inter sep kaj naŭ horoj da dormo ĉiunokte. Fakte, manko de dormo forte asocias kun pliiĝaj niveloj de laceco kaj multaj aliaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de obesidad kaj diabeto.
La unua paŝo en certigi bonan dormon estas praktiki bonajn dormajn kutimojn . Ideale vi devas dormi kaj leviĝi iomete samtempe ĉiutage. Forigu ajnan eksteran lumon en via dormoĉambro kaj rezervu vian dormĉambron por sekso kaj dormo.
Streso-redukto (diskutita poste) povas esti tre helpema por tiuj, kiuj kontentigas insomnecon. Plej bone manĝi vespermanĝon almenaŭ kelkajn horojn antaŭ retiriĝi. Ankaŭ, memoru, ke ambaŭ kafeino kaj alkoholo povas kontribui al dormaj problemoj.
Ekzistas multaj manieroj, ke COPD povas malhelpi vian ripozon specife. Parolu al via kuracisto pri iuj ĉi tiuj zorgoj.
Redukti Streson
Stresso ofte parolas pri tio, ke vi povas esti imuna aŭdi la vortojn "forigi la streĉiĝon en via vivo". Kvankam ĉi tiuj vortoj povas esti eluzitaj, la mesaĝo estas freŝa kaj notinda. Multoblaj studoj trovis, ke streso-administrado ne nur helpas homojn vivi pli ĝuajn vivojn, sed estas granda frapado.
La graveco de streso-reliefo en kronika malsana demarŝo ne povas esti superpremita. Redukto de streĉiĝo povas malpliigi lacecon kaj angoron kaj plibonigi vian ĝeneralan kvaliton de vivo, eĉ kun plej malgrandaj ŝanĝoj. Se vi ne scias, kiel komenci, komencu per kontrolado de ĉi tiuj manieroj por redukti streson en via vivo. Post provi kelkajn el ĉi tiuj metodoj, vi eble interesiĝas pri lernado pri streso-administrado, kiel ĝi funkcias, la profitojn kaj kiel korpigi ĉi tiujn mezurojn en vian tagon al tage vivo.
Trinku multe da fluidoj
Resti hidratado ne nur helpas preskaŭ al iu ajn senti pli bonan, sed estas kroma grava kiam vi loĝas kun COPD. Iuj medikamentoj, same kiel aferoj kiel buŝa spirado, povas pliigi viajn fluidajn bezonojn vivinte kun ĉi tiu malsano. Kvankam la hidratado estas tiel grava, la plej multaj homoj ne rekonas, kiom grava ĝi estas, ĝis ili fariĝas signife senhidratigitaj.
La deshidratación povas kaŭzi kapdoloron, lacegigas, seka buŝo, kapturno, rapida ritmo cardíaca kaj amaso de aliaj simptomoj. Krom se via kuracisto diras alie al vi, gravas trinki almenaŭ ok ok-onzajn glasojn da akvo ĉiutage. Krome, la deshidratación kombinita kun varmego kaj humido povas esti danĝera por homoj, kiuj vivas kun COPD. Prenu momenton por lerni kiel resti malvarmeta kaj hidratigita kiam la termometro ekstere leviĝas.
Demandu Vian Doktoron Pri Vitaminoj kaj Mineraloj
Vi eble volas demandi al via kuracisto, se vitamino aŭ mineralaj suplementoj taŭgas por vi, precipe se via dieto mankas en esencaj nutrajxoj. En ĝenerala, tamen, suplementaj vitaminoj ne montris plibonigi simptomojn aŭ pulmonan funkcion en COPD.
Klara escepto estas vitamino D. Ni nun lernas, ke la plimulto de homoj estas deficientes en ĉi tiu grava vitamino, kun manko de vitamino D ligita kun multaj kondiĉoj, kiuj iras de osteoporosis al multnombra sklerozo, al pluraj kanceroj. Pro tio ke homoj kun COPD inklinas pasi malpli da tempo ekstere (unu el la manieroj en kiuj ni ricevas vitaminon D) manko povas esti problemo.
Feliĉe, estas simpla sango-testo, kiun via kuracisto povas desegni, kiu sciigos vin, ĉu vi estas malforta. Se vi estas malforta, estas malmultaj manieroj levi viajn nivelojn. Dietaj fontoj inkluzivas lakton kaj fiŝon, sed estas tre malfacile akiri sufiĉan per tio, kion vi manĝas. Elspezi malgrandajn kvantojn da tempo en la suno (ekzemple 10 minutojn) antaŭ apliki sunscreenon, permesas al via korpo sorbi bonan dozon de ĉi tiu grava vitamino. Se via nivelo restos malalta, via kuracisto povas rekomendi kompletan vitaminon D3 por levi viajn nivelojn en la ideala, meznivela normala.
Laugh Your Head Off
Ridoj havas multajn sanajn profitojn, inkluzive de reduktanta streso kaj kreskanta doloro toleremo. Kial ne provu iom da ridado por helpi redukti la laciĝon en via ĉiutaga vivo? Se vi ne scias, kiel komenci, faru iom da cerbo. Rigardu amuzajn filmojn. Demandu viajn amikojn sendi al vi amuzajn retpoŝtojn. Via plej bona ebleco trovi humuron en via vivo, tamen verŝajne trovos ĝin per vi mem kaj kun amikoj en via ĉiutaga vivo.
Oftaj fojoj stresanta situacio povas esti "reframed" esti komika. Se vi ne kredas nin, pensu pri situacioj, kiujn vi nun ridas pri tio, kio ne estis ridinda ĉe tiu tempo. Reframado estas maniero, en kiu situacio ne ŝanĝas, sed via maniero rigardi ĝin faras. Praktikado de reframado-strategioj funkcias duoblan tempon kiel fonto de humuro kaj streĉiĝanto. Provu ĝin la venontan tempon, kiun vi sentas emfazita.
Malhelpi COPD Exacerbations
Ekzistas multaj kialoj, ke evitiĝoj de COPD devus esti evititaj, kun troigo de laceco pro la exacerbación de la COPD. Ne nur ĉi tiuj exacerbaciones pliigas lacegigon, sed pliigas aliajn problemojn, kiuj povas kaŭzi laciĝon kun COPD. Rigardu ĉi tiujn pensojn pri kiel redukti hodiaŭ la exacerbaciones de COPD .
Pasigu pli da tempo al la libera aero
Kiel antaŭe rimarkis, pasigi tempon ekstere estas bonega maniero por sorbi vitaminon D, kaj manko de vitamino D estis ligita kun amaso da problemoj, eĉ pulmonkancero. Plej multaj homoj probable ne bezonas legi tra studaj rezultoj por kredi ke homoj simple sentas pli bonan kiam ili elspezas pli da tempo ekster. Sunlumo eĉ plibonigas sangan fluon al la cerbo, influante nian kapablon fari kognajn taskojn kiel rememori kaj fari juĝajn alvokojn.
Vorto De
La lacegado, kiel disnea, influas ĉiujn vivkapablajn homojn vivantajn kun COPD, inkluzive de aktivecoj de ĉiutaga vivo, socia interago kaj dormaj mastroj. Efika demarŝo de laceco postulas pli grandan konscion kaj kunlaborecon inter homoj kaj iliaj sanaj provizantoj. Gravas paroli al via kuracisto pri via laceco kaj fari ajnajn ĝustigojn bezonataj, tamen ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem hodiaŭ.
> Fontoj:
> Antoniu, S., kaj D. Ungureanu. Mezuri laciĝon kiel simptomo en COPD: De priskribistoj kaj Demandantoj al la Graveco de la Problemo. Kronika Spira Malsano . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, kaj Stephen L .. Hauser. Principoj de Interna Medicino de Harrison. Nov-Jorko: Mc Graw-Hill Education, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Baroj kaj Ebligantoj pri Fizika Aktiveco-Interkonsento por Pacientoj kun COPD en Primara Prizorgo. Internacia Ĵurnalo de Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano . 2017. 12: 1019-1031.
> Pruzo, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatigue en COPD: Grava Ankoraŭ Ignora Simptomo. Lanceto. Spira Medicino . 2017 Apr 21. (Epub antaŭ presado).