Vi verŝajne aŭdis, ke sana dieto estas ligita kun pli malalta risko de kancero. Pro tio ke unu el du viroj kaj unu el tri virinoj atendas disvolvi kanceron dum sia tuta vivo, valoras aŭskulti. Ĝis la nuna tempo, la pulmo-kancero estas la ĉefa kaŭzo de kancero-rilataj mortoj en viroj kaj virinoj en Usono. Komencu rigardante kial eĉ homoj, kiuj neniam fumis, estas en risko, sekvita de listo de nutraĵoj, kiuj estis studitaj por ilia protekta efiko kontraŭ pulmo-kancero, kaj ofte por multaj kanceroj.
1 -
Superfoods Redukti la Riskon de Pulmo-KanceroKio estas iuj nutraĵoj kiuj reduktas la riskon de pulmo-kancero?
Sed atendu - ĉu valoras preni la tempon por kontroli ĉi tiujn manĝaĵojn, se vi ne fumas? Post ĉio, ĉu pulmo de kancero ne estas fumata malsano?
Apenaŭ. Fakte, la plimulto de homoj, kiuj disvolvos pulmonkancon en 2017 estas ne-kurantaj fumantoj, signifas ke ili ĉesis fumi (iamaj fumantoj) aŭ neniam fumis en la unua loko.
Ekzistas pli da ne-fumantaj virinoj, kiuj mortas de pulmo-kancero ĉiun jaron ol ne-fumado kaj fumado virinoj kunigitaj, kiuj mortas de mamo-kancero. Kaj kvankam vi eble aŭdis optimistajn informojn, ke kancero de pulmo malpliiĝas, la novaĵo ne estas tiel bona. Pulmo-kancero pliiĝas signife por unu grupo: junaj, neniam-fumantaj virinoj.
Ekzistas multaj riska faktoroj por pulmo kancero , iuj el kiuj estas evitigebla, sed tio ne signifas, ke vi devas kaŝi en bobelo. Ekzistas iuj aferoj, kiujn vi povas aldoni al via vivo por redukti vian riskon. Certe, ekzerco montris diferencon, sed tio, kion vi enmetas en vian buŝon, estas grava ankaŭ. Dieta riĉa en fruktoj kaj legomoj ŝajnas havi protektan rolon kontraŭ la disvolviĝo de pulmo-kancero.
Se vi ne havus kanceron, kontrolu ĉi tiujn nutraĵojn kaj nutraĵojn, kiuj povas malpliigi vian riskon de pulmo-kancero. Se vi jam havas pulmonon, ne ĉesu ĉi tie. Nutraĵoj, kiuj povas helpi malhelpi pulmonkancon, povus ankoraŭ esti gravaj, kaj fakte iuj el la traktadoj por pulmo kancero povas pliigi la riskon de disvolvi dua kancero. Sed se vi vere serĉas nutraĵojn, kiuj helpos vin hodiaŭ, kontrolu ĉi tiujn pulmajn kancerojn, kiuj povas helpi haltigi tumoron aŭ plibonigi la efikojn de kancero.
2 -
PomojGranda studo publikigita en PLOS Unu trovis ke la dieta ingestaĵo de f- lavonoidoj-abundaj en pomoj- estis kontraŭe proporcia al la kancero de pulmo. Alivorte, pli estis pli bona.
La ingesta de totalaj flavonoidoj, flavonoloj, flavones, kaj flavanones, same kiel la flavonols-quercetin kaj kaempferol, estis signife asociitaj kun malpliigita risko de fumado-kancero. Por tiuj, kiuj neniam fumis, unu el ĉi tiuj komponaĵoj, nomitaj flavanones, ankaŭ malpliigis riskon.
Dum la tuta pomo estas riĉa en ĉi tiuj komponaĵoj, ili estas speciale abundaj en la feloj, do vi eble volas lasi la peleron en la tirkesto. Pro tio, ke applenaj haŭtoj inkluzivas apple cidron, ĉi tio povas esti pli bona elekto ol pomo-suko, se vi deziras konsumi viajn pomojn per likva formo.
Aldonante pomon tage al via dieto povas helpi forigi la onkologon.
3 -
AjloEn la pasinteco, ĝi estis pensita ke ajloj havis kontraŭkancajn efikojn bazitajn sur kio esploristoj trovis en bestoj kaj laborejo. Ĵus, studo en Ĉinio trovis, ke homoj, kiuj konsumis krudajn ajlojn dufoje pli fojojn ĉiusemajne, falis sian riskon de pulmo-kancero je 44 procentoj.
La ŝlosilo povas manĝi ajlon krudan, ĉar la komponaĵo diallyl sulfuro, pensita respondeca pri ĉi tiuj efikoj, multe malpliiĝas kuirante aŭ kroĉante. Kiam vi miksas ajlo, lasu ĝin malfermita al la aero dum 10 minutoj antaŭ aldoni ĝin al via manĝaĵo aŭ saŭdi ĉar ĉi tio permesas produkti kemiajn reagojn, kiuj plibonigas la kancer-protektajn agojn de ajlo.
Ajlo rigardis por ebla rolo en sano por trakti altan sangopremon, reduktante kolesterolon, kaj eĉ malhelpi la komunan malvarmon.
4 -
BrokoloKrucaj legomoj kiel brokolo pakas grandan punkon en la kancero-redukta armilo.
Kombinaĵoj en krucifaj legomoj, kiel glucosidoj, estis trovitaj por redukti la riskon de pulmo-kancero ĝenerale de ĝis 21 ĝis 32 procentoj, precipe en virinoj.
Se vi ne zorgas pri brokolo, ne malesperu, ĉar ekzistas multaj alternativoj.
Aliaj veggies klasifikitaj kiel krucifusoj inkluzivas:
- Florbrasiko
- Radiŝoj
- Arugula
- Bok elektas
- Koloraj verduloj
- Kale
- Akvoforo
- Ben
- Bruseloj
- Brasiko
- Rutabaga
- Wasabi
- Ŝipetoj
5 -
FiŝoManĝanta fiŝon povas havi protektan rolon kontraŭ la disvolviĝo de pulmo-kancero. Revizio kaj meta-analizo de studoj realigitaj ĝis 2012 trovis, ke alta fiŝa konsumo estis asociita kun grava redukto en la kancero de pulmo; tiuj, kiuj konsumis pli da fiŝoj havis proksimume 21 procentoj pli malaltajn eblecon por disvolvi pulmonkanceron.
Kompreneble, redukto de la kancero de pulmo ne estas la sola avantaĝo de la omega-grasaj acidoj en fiŝoj. Oni pensas, ke ĉi tiuj ankaŭ helpas redukti la riskon de kora malsano, alta sangopremo kaj akcidento. Fakte, la profitoj de omega-3 en sano estas signifa, ke ĝi rekomendas, ke homoj manĝas fiŝon dufoje semajnon por kora malsano kaj la Agentejo pri Protektado pri Ekologioj rekomendas, ke gravedaj virinoj manĝas grasajn fiŝojn almenaŭ unufoje semajne por profitigi la evoluantan cerbon de la bebo.
6 -
Ruĝaj PeprojRuĝaj paprikoj, same kiel ruĝaj chileproj, enhavas fitochemian (plant-bazitan kemion) nomitan capsaicin-parton de kio donas ĉi tiujn nutraĵojn pika piedbato. Oni trovis, ke kapsaicino subpremis la disvolviĝon de pulmo-kancero en svisaj musoj, kiuj estis elmontritaj al kemiaĵoj, kiuj povas kaŭzi kanceron. Kapsaicino povas fari ĉi tion induktante apoptosis, tio estas, per forigo de eksternormaj ĉeloj antaŭ ol ili povas disigi kaj fariĝi kancera tumoro.
Dum ni nepre nepre aplikas studojn en musoj al homoj, ruĝaj sonoriloj kaj ruĝaj chilipoj estas bela maniero aldoni iom da spico kaj koloro al via dieto.
Kapsaicino povas ankaŭ ludi rolon en peza perdo kaj malpliigi trigliceridojn.
7 -
Teo VerdoVerda teo povas helpi kun pli ol nur pulmonkanciga redukto. En la procezo de prizado de Prostato, Pulmo, Colorektala kaj Ovaria, studo, kiu rigardis preskaŭ 100,000 homojn, verdan teon estis asociita ne nur kun malpliigo de la efiko de pulmkancero sed de kancero ĝenerale.
Aldonante tuŝon de citrono povas pliigi la absorción de gravaj komponaĵoj en verda teo, dum aldonante kremo (aŭ aliaj produktoj lácteos) povas ligi kun ĉi tiuj komponaĵoj kaj negativigi siajn pozitivajn efikojn.
8 -
SpinacoSpinaco estas riĉa en folato, vitamino trovita por malpliigi la riskon de pulmo-kancero en pluraj studoj, kaj en unu, reduktis la riskon de pulmo-kancero en iamaj fumantoj ĝis ĝis 40 procentoj. Kial estas ĉi tio grava? Nuntempe ĉirkaŭ 60 procentoj da homoj, kiuj disvolvas pulmonkancerojn, estas iamaj, ne aktualaj, fumantoj. Vi ne povas ŝanĝi kutimojn, kiujn vi eble havis en la kolegio, sed sana dieto hodiaŭ povus diferenci.
Krom kancero-reduktado, folato povas ludi rolon en malhelpi altan sangopremon .
Spinaco ankaŭ estas riĉa en la nutra luteo, alia pulmo kancero-batalado komponaĵo. Luteino agas kiel antioksidanto en la korpo, batalado de liberaj radikaluloj generitaj de kanceroj-kaŭzantaj substancoj en nia medio kaj normalaj metabolaj procezoj en la korpo.
9 -
KokidoRuĝa karno, speciale pretigita viando, akiris malbonan reton en la lastaj jaroj, kaj la rakonto daŭrigas kun pulmo-kancero. Revizio de fidindaj studoj ĝis nun trovis, ke ruĝa karna ino asociis kun 35% pliigo en kancero de pulmo, sed la kontraŭaĵo estis vera por kokido.
Alta kortobra ingesto estis asociita kun 10 procentoj malpliigita de risko en pulmo-kancero, dum ankaŭ estante bona fonto de proteino.
10 -
CepojCepoj enhavas quercetinon , komponaĵon, kiu ŝajnas havi inversan rilaton kun la disvolviĝo de pulmo-kancero. Alivorte, pli granda dieta ingestaĵo de cepoj asocias kun pli malalta risko de pulmo-kancero.
Krom risko de kancero, la quercetina povas malpliigi kronikan inflamon kaj malpliigi atherosclerosis.
Cepoj povas esti aldonitaj al preskaŭ kaserolo aŭ supo, aŭ fiksitaj sole laŭ kelkaj manieroj.
11 -
Tritiko GermTritiko-ĝermo estas unu el la plej altaj fontoj de vitamino E (alfa-tocoferolo) sekvita de sunfloro semoj kaj migdaloj.
En la Shanghai Women's Health Study, klinika studo rigardante pli ol 72,000 ĉinajn virinajn virinojn, ĝi trovis, ke virinoj, kiuj estis elmontritaj al altaj dozo da vojoj en la hejmo kaj laborejo, estis 47 procentoj malpli malpli probablaj por disvolvi kanceron de pulmo. Konsumis dieton altan en vitamino E (Alfa-tocoferolo.)
Ĉi tiu studo ankaŭ estis tre grava en pruvi gravan punkton: Virinoj kiuj prenis suplementan vitaminon E anstataŭ konsumi vitaminon E en dieta formo, fakte havis pliigitan riskon de disvolvi pulmonon. Ne certas, kial tio estas la kazo. Eble ekzistas ankoraŭ ne malkovritaj komponaĵoj en nutraĵoj enhavantaj vitaminon E, kiuj ne ĉeestas en suplementoj, aŭ ke pro iu kialo preni vitaminon E en tabloja formo agas malsame en la metabolo de la korpo. Sed ĉi tio ilustras la gravecon rigardi dieton kiel avenuo al sana vivstilo, anstataŭ solvi nur suplementojn.
Aldonu iom da tritika ĝermo al via matenmanĝo.
12 -
Butternut SquashButternut-squash enhavas substancon nomatan beta-cryptoxanthin, kiu estis trovita ree por malpliigi la riskon de pulmo-kancero. La malpliigo de risko estas laŭ la ordo de 15 ĝis 40 procento laŭ la studo, por tiuj kun plej granda dieta ingestaĵo de ĉi tiu komponaĵo. Dum iuj studoj montris pli grandajn efikojn ol aliaj, dieta riĉo en nutraĵoj enhavantaj ĉi tiun substancon ŝajnas esti aparte helpema por homoj, kiuj fumas. Denove, kiel kun vitamino E, tiuj, kiuj provas akiri ĉi tiun ingrediencon per suplemento, povas havi pliigitan pli ol malpliigitan riskon de disvolvi pulmonon.
Krom ludi rolon en pulmo-kancero-reduktado, beta-kriptoxanthino povas ludi rolon en reduktado de artrito . Beta-cryptoxanthino ankaŭ povas esti trovita en tangerinoj, persimmons, kaj la spicoj da kipaj pipro, paprika kaj chili-pulvoro.
13 -
Spico Supre Via LIfeNi parolis pri multaj manĝaĵoj, kiuj povus helpi redukti la riskon de pulmo-kancero, sed ĝis nun eliris unu tre grava komponanto de kancero-bataloj: spicoj.
Oni trovis, ke mediteraneaj spicoj kiel romero, saĝo, petroselo kaj oregano ne nur havas kelkajn sanajn avantaĝojn, sed estas kontraŭe rilatigitaj kun la risko de disvolvi pulmonon. Ĉi tiuj spicoj enhavas komponaĵon nomatan karnisol, kiu atakas plurajn vojojn necesajn de eksternormaj ĉeloj por fariĝi kancero.
Lernu pli pri kiel spici vian sanan manĝadon.
14 -
Ĉielarko de NutraĵojVi eble aŭdis, ke estas sagxe manĝi ĉielarkon de nutraĵoj, kaj studoj konfirmas, ke manĝi varman manĝaĵon estas grava por bona sano.
Esploristoj studis la ingestaĵon de nutraĵoj inter granda grupo de homoj kaj trovis, ke la vario de manĝaĵoj faris diferencon en la kancero de pulmo. Tiuj manĝantaj pli grandan varion de nutraĵoj havis signife pli malaltan riskon de evoluigado de escamaj ĉeloj de pulmo de kancero, tipo de kancero de ne-malgranda ĉelo-pulmo.
Poste vi kondukas al la superbazaro, elektu kelkajn el ĉi tiuj nutraĵoj, kaj certigu, ke vi havas kolorigan kombinaĵon. Pulmo-kancero estas la ĉefa kaŭzo de kancero-mortoj en Usono en viroj kaj virinoj, kaj ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por malpliigi la ŝancon, ke vi aŭdos tiujn timajn vortojn: "Vi havas kanceron."
> Fontoj:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., kaj T. Devaki. Capsaicin kaŭzas apoptosis kaj limigas benzon (a) pireneon induktita pulmo tumorigenesis en svisaj albino musoj. Internacia Immunofarmacologio . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibition de mTOR-signalo per quercetino en kancero kaj antaŭzorgo. Antikancaj Agentoj en Medicina Kemio . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. kaj E. De Stefani. Karno konsumado kaj risko de escamaj ĉeloj carcinoma de la pulmo: kazrila studo en urugvajaj viroj. Nutrado kaj Kancero . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kafo, teo, kafeino, kaj risko de kancero en la PLC-cohorto. Brita Revuo de Kancero . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Cruciferous Vegetable Intake estas Kontraŭe Asociita kun Pulmo de Kancero de Pulmo inter Flugaj Nonsmokantaj Viroj en la Studo pri Japania Publika Sano (JPHC). Ĵurnalo de Nutrado . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Fruktoj, Legomoj kaj Pulmo Kancero Risko: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Anales de Onkologio . 2016. 27 (1): 81-96.