'Mi estas Tiel Sata De Kancero - Kion Mi Povas fari?'
Kopi kun kancero-fatigado estas unu el la plej frustraj zorgoj dum kancero-kuracado. Kontraste kun ordinara "laceco", kiu okazas post okupata tago aŭ povas esti remedita per kafeinita trinkaĵo, kancero laceco estas sentita tra via tuta korpo kiel laciĝon, kiun vi ne povas ŝajnigi antaŭenpuŝi. Laceco, kiu povas rapide veni, povas okazi kun la plej simpla aktiveco kaj persistas malgraŭ la nokta dormo.
La plej grava afero vi povas fari estas simple agnoski, ke kancero laceco estas reala kaj unika. Vi ne estas pigra, kaj neniu atendas, ke vi plenumu tion, kion vi havas antaŭ via diagnozo de kancero.
La unua paŝo en kulpo pri kancero-fancado estas dividi viajn simptomojn kun via kuracisto. Li aŭ ŝi volas forĵeti iujn traktatajn kaŭzojn de laceco kiel anemio , malalta oksigena nivelo en via sango (hipoxemia kondukanta al hipoksio ), dormi apnea aŭ medikamentojn, kiuj eble bezonas esti ĝustigitaj. Via kuracisto ankaŭ volas scii, ĉu via traktado interrompas kun via kapablo manĝi nutraĵon kaj nutriĝas dum la nokto. Se li aŭ ŝi trovos nenian kaŭzon de laceco, kiu povas facile trakti, ankoraŭ ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por vivi per laceco iom pli tolerebla.
1. Petu Helpo
Lernu peti helpon kaj bonvole akceptu helpon, kiu estas proponita. Ne provu esti heroo.
Homoj volas helpi, kaj permesi ilin helpi povas faciligi sian propran angoron kaj senton de senhelpo ĉe ĉi tiu tempo. Dirite, ne supozu, ke homoj saltos kaj faros la aferojn, kiujn vi plej helpus. Neniu el ni povas legi miajn pensojn, kaj foje ni bezonas direkton. Konservu liston pri specifaj artikoloj, kiujn vi povus uzi kun helpo, kaj havas viajn amikojn kaj amatojn "subskribi" por tiuj taskoj, kiujn ili volas fari.
2. Ekzerco Modere
Studoj pruvis, ke modera ekzerco povas plibonigi la kanceron. Esploro ne taksis, kiajn aktivecojn aŭ kiom da daŭro de ekzerco estas plej efikaj, do elektu agadon, kiun vi ĝuas kaj tempon, kiu sentas vin komforta.
3. Akiri Sufiĉan Dormon
Provu almenaŭ 8 horojn da dormo ĉiunokte, kaj nepre dum la tago se necese. Aliflanke tro multe da ripozo vere povas vin senti pli laca. Povas esti helpema teni revuon notante kiom vi dormas kaj kiel vi sentas la sekvan tagon por kompreni, kiom da ripozo funkcias plej bone por vi. Memoru, ke en freŝa studo pri kancero-rilatoj de laceco, sendormeco rangis 3a nur malĉefa al malplenigo de spiro kaj tuso. Krome, ni lernis, ke sendormeco eĉ povas ludi rolon en kancero-postvivado . Do se sendormeco kontribuas al via laceco, parolu al via onkologo.
4. Manĝu Regule
Manĝi regulajn manĝojn estas tre helpema kiam temas pri konservado de via linio de energia nivelo. Evitu iĝi tro malsata aŭ manĝi troon. Krome, elstarante kompleksajn karbonhidratojn kaj protein-riĉajn manĝaĵojn super azucaraj traktadoj kaj grasoj povas malhelpi iujn el la altaj kaj malaltaj en via energia nivelo.
Kvankam kelkfoje vi simple ne volos manĝi, memoru, ke kancero-kaŝakio - sindromo, kiu inkluzivas senintencan pezan perdon - estas ĉefa kaŭzo de morto por homoj kun kancero.
5. Konservu vian medion komforta
Fiksi la termostaton ĉe komforta temperaturo - ne tro varma, ne tro malvarma - povas ankaŭ helpi vian energian nivelon. Evitu varmajn pluvojn, longajn varmajn banojn, aŭ agadojn, en kiuj vi povas frostiĝi.
6. Priorigi
Planu antaŭen kaj provu kompletigi viajn plej gravajn agadojn kiam vi sentas freŝa. En unu studo, esploristoj trovis, ke pacientoj diris, ke laceco estis plej ĝena kiam ĝi interrompis aktivecon, kiun ili precipe ĝuis.
Identigu tiujn agadojn, kiuj faras vin plej feliĉaj, kaj persvadas ilin en tempoj, kiam vi sentas vian plej bonan.
7. Pasi vin mem
Kun kancero laceco, malrapida kaj konstanta gajnas la vetkuron. Rushing inklinas plori vin pli rapide kaj ankaŭ povas aldoni vian nivelon de angoro. Aŭskultu vian korpon. Multaj kancero-postvivantoj trovas, ke preni mallongajn, oftajn restojn dum la tago anstataŭ unu longa periodo de ripozo estas helpema.
8. Eviti Alkoholon kaj Kafeinon
Ambaŭ alkoholo kaj kafeino povas kontribui al lacegigo dum kancero. Taso de kafo matene verŝajne ne vundos, sed uzante kafeino resti vekita povas reeniri kaj lasi vin senti pli laca. Same, alkoholo povas helpi vin dormi, sed via dormo ne estos tiel ripoza kvazaŭ vi abstenos.
9. Konservu Ĵurnalon
Konservi revuon povas helpi vin identigi tempojn de la tago, kiam vi havas la plej energion, do vi povas plani laŭe. Ĝi povas ankaŭ helpi identigi tiujn aferojn, kiuj ŝajnas malplenigi vian energian nivelon, kaj agadojn kiuj plibonigas ĝin. Se vi decidas provi ĵurnalistojn, kontrolu iujn aliajn manierojn, kiujn troviĝis ĵurnalistoj por profitigi homojn kun kancero , kaj ankaŭ vojojn por komenci.
10. Administri Streson
Ni ĉiuj scias, kiel streso povas dreni nian energion, eĉ kiam ni ne trapasos kanceron. Trovu manierojn por malpezigi streson, ke vi ĝuas. Meditado, jogo aŭ preĝo estas helpema por iuj homoj; aliaj trovas legadon, aŭskultadon de muziko, aŭ promenado en parko por trankviligi. Vidado estas instruata en multaj kancero-centroj, kaj kiel maniero por trakti la simptomojn de kancero kaj kiel metodo movi preter la nepra streso de kancero-kuracado.
11. Konsideru Alternativajn Terapiojn por Fata Laceco
Multaj alternativaj terapioj (integraj terapioj) estas uzataj por helpi kun laceco, kiu akompanas kanceron. Ambaŭ terapiaj tuŝoj kaj akupunkturo estis ligitaj kun malpliigo de laceco en klinikaj studoj pri kancero-pacientoj, kaj 2016-studo trovis qigong speciale helpema . Kontrolu kun via kancero-teamo, kaj subtena grupo, por vidi, kion servoj ofertas en via komunumo.
12. Aliĝu al Cancer Support Group
Ofte, nur sciante, ke vi ne estas sola, povas helpi vin kontrakti la laciĝon de kancero. Ĉe tio, subtena grupo aŭ kancero-komunuma komunumo permesas al vi aŭdi de aliaj, kiuj spertis similan simptomojn kaj kion ili faris, kio helpis ilin alfronti.
Kopirante por tiuj, kiuj havas amatinon kun kancero
Ĝi ne estas nur tiuj kun kancero, kiuj malfacilas alfronti kanceron. Kiam estas via amatino, ĝi povas senti vin senhelpa sur frustra frustrado. Se ĉi tio priskribas vin, kontrolu ĉi tiujn pensojn pri kiam via amato havas kanceron .
> Fontoj:
> Aghabati, N. et al. La Efekto de Terapia Tuŝo sur Doloro kaj Fatigueco de Kancero-Paciencoj Suferanta Kemoterapion. Provizita Baza Komplementa kaj Alternativa Medicino . 2008. Feb. 2. Epub antaŭtempe.
> Cramp, F. kaj J. Daniel. Ekzerco por mastrumado de kancero-rilata laceco en plenkreskuloj. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . 2008. 16 (2): KD006145.
> Fitch, M. et al. Esplorante paciencajn spertojn kaj mem-iniciatajn strategiojn por vivi kun kancero-rilatigita fatigaĵo. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
Kangas, M. et al. Laceco rilatigita kun kancero: revizio sistema kaj meta-analítica de terapioj ne farmacológicas por pacientoj de kancero. Psikologia Bulteno . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. kaj C. Rhoads. Qigong en kancero: sistema revizio kaj konstruado de efika Qigong-terapio. Subtena Atento en Kancero . 2016 Apr 5. (Epub antaŭ presado).
> Long, N., Thanasilp, S., kaj R. Thato. Modelo causal de lacegigas en pacientoj de kancero de pulmo kiu ricevas kemioterapion. Eŭropa Ĵurnalo pri Onkologio-Nerogado . 2015 Nov 7. (Epub antaŭ presado).