10 Konsiletoj por Staki Vekiĝi Kiam Vi Sentas Tro Dorman

1 -

Akiri bonan nokton dormon

La plej bona arierulo kontraŭ troa tagmezureco ricevas bonan nokton dormi. Ekzistas multaj eblaj kaŭzoj de dormo, sed la plej ofta simple ne sufiĉas dormi . Ĉi tiu dorma limigo pliigos vian deziron dormi kaj povus kaŭzi vin dormi ĉe la malĝusta tempo. Plie, ajna suba dorma malordo ankaŭ povas kaŭzi problemojn restante atentaj.

2 -

Prenu Oftajn Rompilojn

Longa, subtenata atento kaj koncentriĝo povas fari vin senti tre fervora. Fakte, la kvalito de via laboro verŝajne suferos kaj vi inklinos fari erarojn. Por kontraŭstari ĉi tiujn tendencojn, estas konvene preni oftajn mallongajn paŭzojn dum laborado. Ĉi tiuj interrompoj permesos revenon al subtenita fokuso.

3 -

Konsumu Kafeinon

Kafeino estas tre efika kaj malmultekosta maniero por plifortigi viglecon. Ĝi estas natura stimulo. Dua nur por akvumi, kafeinaj trinkaĵoj estas unu el la plej kutime konsumitaj fluidoj en la mondo. Kafo, teo, varma ĉokolado kaj sodo estas popularaj ebloj. Kafeino ankaŭ povas troviĝi en iuj manĝaĵoj, kiel ĉokolado. Troa uzo de kafeino eble malofte havas malfavorajn konsekvencojn, kiel rapidan koron, nervozecon aŭ kapdoloron.

4 -

Alternu Viajn Aktivecojn

Se vi havas problemojn por vekiĝi, vi eble helpos vin alterni viajn agadojn. Rompante pli grandajn projektojn en pli malgrandajn taskojn kaj laborante ĉe ili en mallongaj, planitaj eksplodoj povas permesi vin esti pli produktema. Daŭra koncentriĝo povas imposti, sed ŝanĝante nian fokuson ni povas esti pli atentaj al la novaj taskoj, kiujn ni entreprenas.

5 -

Elŝutu Get Some Light and Fresh Air

Naturaj kondiĉoj povas havi gravan bonan efikon sur nia kapablo resti veki. Por tiuj, kiuj havas cirkadajn ritmajn malordojn aŭ sezonajn afektajn malordojn (SAD), konvene timitaj ekspozicioj al natura lumo, aŭ eĉ la uzo de lumo-skatolo , povas helpi substance. Por ĉiuj aliaj, la cirkadia ritmo de nia korpo dependas de ekspozicio al naturaj kondiĉoj, plej grave lumo. Do preterpasi por ricevi freŝan aeron dum periodoj de dormemo povas esti utila.

6 -

Dormeti

Se vi batalas troan dormecon, la simpla helpo provizita per napo povas lardi viajn kuirilarojn. Studoj montris, ke napoj helpas plibonigi lernadon kaj memoron. Multaj socioj korpigas median reston en siaj ĉiutagaj rutinoj. Pli mallongaj napoj daŭras 15 ĝis 20 minutojn estas ĝenerale preferitaj. Pli longaj najloj (daŭraj multoblaj horoj) sugestas, ke vi eble ne ricevas sufiĉe da nokta dormo aŭ eble eble dormas malordo.

7 -

Havu Snack

Plej multaj homoj manĝas kaj trinkas sufiĉe ofte dum la tago, kaj taŭge timigitaj manĝaĵoj povas esti helpema dum restado vekiĝe. Vi povas bone fari elekti pli malpezajn kaj limigi la porciojn. Manĝaĵoj enhavantaj sukerojn kaj kafeinon povas doni al vi necesan akcelon. Memoru la suplementajn kaloriojn, tamen, ĉar ĉi tiuj povas rampi supren super la tempo kaj konduki al peza akiro.

8 -

Ekzerci kaj Esti Aktiva

Plejofte, vi verŝajne nur sentos dormema kiam vi okupas malnovajn agadojn. Sidante en konferenca ĉambro, kondukante longajn distancojn, aŭ laborante en via kubuto povas vin trankviligi. Malofte vi trovos vin mem, ĉesante promeni, purigi la domon aŭ prizorgi demandojn, se vi ne rakontos.

Preni ripozon de malnomadaj agadoj per praktiki aŭ fari aliajn agrablajn agadojn helpos malpezigi dormon. Kiam vi revenos al via antaŭa tasko, via pensado estos pli klara kaj vi espereble sentos malpli dolora.

9 -

Konservu la medion Cool

Se vi iam trovis vin mem en ĉambro, kiu estas iomete varma, vi certe rekonas la avantaĝojn de konservado de aferoj iomete sur la malvarma flanko. Nia medio povas havi gravan efikon sur nia dormo kaj nian kapablon konservi viglecon. Redaktante la temperaturon (al nivelo, kiu estas en kialo, eble 68 gradoj aŭ eĉ kelkajn gradojn pli malvarmeta), ĝi helpos vin resti atentema.

10 -

Kiel lasta rimedo, demandu vian kuraciston pri preskribaj stimulantoj.

La lasta eblo estu la uzo de preskribaj medikamentoj nomataj stimulantoj. Ĉi tiuj kuraciloj povas inkluzivi Ritalin , Provigil , kaj Nuvigil . Ili agas per diversaj mekanismoj en la cerbo por promocii atenton kaj atenton. Ili povas esti toksomaniuloj, tamen, kaj malofte kutimas trakti troan tagmanĝecon. En iuj malordoj de la sonĝo, kiel la narcolepsio aŭ la apnea severa dormo , ili povas esti indikitaj, kaj ankaŭ en aliaj kondiĉoj kiel la laceco asociita kun multnombra sklerozo. Se vi volas uzi ĉi tiujn medikamentojn, vi devas konsulti vian kuraciston.