Potenco antioksidanto de iuj karotenoides dietaj
Manĝi varion da koloraj legomoj kaj fruktoj estas bona por via ĝenerala nutrado, sed ĉu ili ankaŭ helpos tranĉi vian riskon de artrito? Ekzistis malgrandaj studoj kaj pli malnovaj epidemiologiaj studoj, kiuj sugestas rolon de iuj dietaj karotenoidoj kaj vegana dieto ĝenerale por redukti la efikon de inflamaj formoj de artrito . Esploro povus plue konduki al drogoj bazitaj sur ĉi tiuj substancoj.
Kio estas rekomendinda estas, ke vi ĝuas de belaj legomoj kaj fruktoj, kaj kiom pli bone. Vi ĝuos pli bonan nutradon ĝenerale de ĉiuj iliaj komponantoj, inkluzive de vitaminoj kaj fibro.
Ĉu Fruktoj kaj Legomoj Reduktas Artron Riskon?
Malnova granda epidemiologia studo publikigita en 2005 trovis, ke tiuj, kiuj havas artriton, pli inklinas havi pli malaltan ingestaĵon de la karotenoidoj beta-kriptoxanthino kaj zeaxanthino ol sana kontrolo. La mezurado de ingestaĵo baziĝis sur dieta taglibro. Ĉi tiuj karotenoidoj ĉeestas multajn fruktojn kaj legomojn.
Tamen, studo, kiu akompanis pacojn de artrito reumatoidea kaj sanaj kontroloj, kiuj mezuris cirkulajn nivelojn de ĉi tiuj karotenoidoj, ne trovis reduktitan riskon de reŭmatida artrito por tiuj kun pli altaj niveloj. La evidenteco, ke ekzistas specifaj avantaĝoj por specifaj karotenoidoj ankoraŭ ne establis. Dum la Arta Fondaĵo listigas sanajn fruktojn kaj legomojn por manĝi, la emfazo devus esti ĝuante varion de ili en via ĉiutaga dieto.
Kio Estas Beta-Cryptoxanthino?
Beta-cryptoxanthin estas klasifikita kiel pro-vitamino A karotenoide. En la korpo, ĝi povas esti konvertita al aktiva formo de vitamino A. Vitamino A estas agnoskita kiel grava por haŭto kaj osto de sano same kiel imuna funkcio. Beta-cryptoxanthin enhavas flavajn aŭ oranĝajn fruktojn kaj legomojn.
Jen listo de flavaj kaj oranĝaj fruktoj kaj legomoj:
- Flavaj pomoj
- Aprikotoj
- Cantaloupe
- Kavaj bukedoj
- Flavaj figoj
- Pomelo
- Kupro de oro
- Citrono
- Mangoj
- Nektarinoj
- Oranĝoj
- Papajoj
- Paroladoj
- Flavaj piroj
- Persimmoj
- Ananasoj
- Tangerinoj
- Flava akvomelono
- Flavaj bantoj
- Kukurbo de Butternut
- Karotoj
- Flavaj paprikoj
- Flavaj terpomoj
- Kukurbo
- Rutabagoj
- Flava somero kukurbo
- Dolĉa maizo
- Dolĉaj terpomoj
- Flavaj tomatoj
- Flava vintra kukurbo
Fruktoj kaj Legomoj Plej Alta En Beta-Cryptoxanthino
Laŭ NutritionData.com, ampleksa printado de la 467 manĝaĵoj pli alta en beta-cryptoxanthin montras:
- Pepoj, kukurboj kaj vintra kukurbo kiel la legomoj kun la plej altaj niveloj de beta-kriptoxanthino per servado.
- Persimoj, mandarinoj kaj papaĵoj kiel fruktoj kun la plej altaj niveloj de beta-kriptoxanthino per servado.
Kio estas Zeaxanthin?
Zeaxanthin estas alia karotenoide kun antioksidanta potenco. Manĝaĵoj de zeaxanthino inkluzivas verdajn foliojn kaj flavajn oranĝajn fruktojn kaj legomojn.
Kion Vi Devus Manĝi?
La Arta Fondaĵo notas, ke ne ekzistas specifa antiinflamma dieto, ke homoj kun artrito reumatoide sekvas, sed iuj nutraĵoj trovitaj en mediteranea dieto povas helpi kontroli inflamon. Vi devas ĝui dieton riĉa en legomoj, precipe la koloraj, kiuj havas ampleksan varion de nutraĵoj.
> Fontoj:
> Plej bonaj fruktoj por artrito. Arta Fondo.
> Plej bonaj Legomoj por Artrito. Arta Fondo.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Karotenoidoj cirkulante kaj posta risko de reŭmatola artrito en virinoj. Klinika Kresko Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Tago NE, Silman AJ. Dietaria B-cryptoxanthin kaj inflamatoria polarthritis: rezultoj de populacia bazita studo. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2005 Aug; 82 (2): 451-5.