Malhelpante varmecon-rilatitan malsanon
En somero temas pensi pri malhelpi malhidratiĝon kaj varmegajn malsanojn. Ĉu vi sciis, ke ĉirkaŭ 318 usonanoj mortas ĉiun jaron de varmegaj malsanoj, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo? La malĝoja fakto estas, ke la plimulto de ĉi tiuj mortoj povus esti malhelpitaj, se la viktimoj pli klare komprenis la realaĵojn de malhidratigo kaj varmego.
Regule ekzercado, kiu ofte fariĝas al la libera aero, estas tiel grava dum la varmaj monatoj de somero kiel ĝi estas dum la pli malvarmaj sezonoj. Bedaŭrinde, eksteraj agadoj ofte lokigas homojn je pli grava risko de senhidratigo, kio povas konduki al aliaj varmegaj malsanoj, inkluzive de varma elĉerpiĝo , varmego kaj en severaj kazoj, morto. Milionoj da usonanoj estas en risko por varmegaj malsanoj, sed la risko signife pliiĝas por kvar segmentoj de nia loĝantaro. Kiuj plej riskas inkluzivas:
- Infanoj. Kiam someraj ferioj de lernejo alvenas, plej multaj infanoj pasigas multan tempon ekstere aktiva. Ĉar infanoj havas pli grandan surfacan areon rilate al korpa maso, ili ofte gajnas varmegon pli rapide ol plenkreskuloj kiam la ekstera aero temperaturo estas pli alta ol korporacia temperaturo.
- Atletoj kaj ekzercantoj. Homoj, kiuj pasigas horojn trejnante kaj konkurencas en la varma somero, ofte ne havas taŭgan konsumadon de fluidoj por rezisti pri la perdo de fluidoj kaŭzitaj de iliaj agadoj.
- Oraj laboristoj. Laboristoj kiel pejzaĝistoj, konstruaj skipoj, policanoj, poŝtistoj kaj aliaj, kiuj pasigas la plej multajn tagojn en la varmego, ofte havas malmultan tempon por banĉambroj aŭ por trinki fluidojn. Kiel rezulto, ĉi tiuj laboristoj eble ne konsumas sufiĉajn fluidojn dum siaj labortagoj.
- Maljunuloj. Estas bona linio inter kiel varmego efikas plej multajn plenkreskulojn kaj kiel ĝi influas la maljunulojn en pli profundaj vojoj. Estas ekstreme grava por maljunaj civitanoj praktiki laŭgradan aklimatiĝon por varmigi, kiu emfazas la hidratadon.
Ĉu Via Korpo Aklimas al Varmo?
Vi povus pensi: "Sed mi estas varmega. Ĝi ne influas min." Tiu deklaro eble ŝajnas kiel komuna senso, sed nenio povus esti pli for de la vero kiam temas pri varmego kaj malhidratigo.
Laŭ la doktoro Noel D. Nequin, prezidanto de la Usona Medicina Atleta Asocio, "Estanta" varmego aŭ "alklimatigita" necesas, ke la korpo plenumu en varmaj kaj humidaj kondiĉoj sen recalentado. Sed aklimatigo pliigas vian bezonon por fluida por kongrui kun la pliigo de ŝvito-imposto, kiu metas vin al pli alta risko por malhidratigo kaj varma malsano. "
Do kiel oni ambientigas sian korpon por varmigi? Ĝi bezonas ĉirkaŭ 10 ĝis 14 tagojn da laboro aŭ ekzerco en la varmego por ke via korpo ĝustigu aŭ fariĝu alklimatigita. Vi devas tranĉi la intensecon de via ekzerco aŭ aktiveco dum ĉi tiuj unuaj tagoj. Unufoje via korpo estas varmega klimata, la kvanto de ŝvito, kiun vi produktas, kaj aliajn korpajn fluajn perdojn pliigas, ĉar vi ŝvitas pli frue kaj pli ol antaŭ ol vi alklimatiĝis.
La bona novaĵo pri somero varmega estas ke resti sana estas tiel facile kiel eduki pri la necesaĵoj de via korpo pri fluidoj, kaj la signoj kaj simptomoj de malhidratigo, kiuj povas konduki al varmegaj malsanoj kiel varmego kaj varmega elĉerpiĝo.
Trinkante por Hidratado
La plej bona tempo por konsumi fluidojn estas antaŭ ol vi soifas. Dum la tempo vi soifas, via korpo jam estas deshidratada. Plej bone trinki en horaro kiam ĝi estas varme ekstere. Eviti trinkaĵojn kiuj enhavas kafeinon aŭ alkoholon dum en la suno aŭ varmego. Ĉi tiuj tipoj de trinkaĵoj stimulas la produktadon de urino, tiel antaŭenigante malhidratigon. La plej bona trinkaĵo estas akvo. Vi ankaŭ povus elekti por unu el la multaj gustigitaj sportaj trinkaĵoj, kiuj estas sur la merkato.
Laŭ Dr. Nequin, "Esploro klare montras, ke konvene formulita sporta trinkaĵo kiel Gatorade kombinas guston kaj natrio por instigi homojn trinki pli ol ili, kiam ili nur havas aliron al akvo.
Sportoj trinkas helpon por anstataŭigi iujn el la elektrolitoj, kiujn vi perdas per ŝvito kaj provizas karbonhidratan energion por labori muskolojn. "
Akvo estas neceso, ke la homa korpo postulas resti sana. Se vi ne trinkas sufiĉan ĉiutagan akvon aŭ aliajn ne-kafeinajn fluidojn, vi povas sperti varmegajn malsanojn kiel malhidratigo. Sed kiom da akvo estas necesa por resti hidratigita kaj malhelpi malhidratigon aŭ aliajn varmecajn malsanojn?
Plenkreskuloj bezonas 17 ĝis 20 onzas da fluido antaŭ komencado de aktiveco tiel kiel kroma 7 ĝis 10 onzas ĉiu 10 ĝis 20 minutoj dum agado. Viaj fluaj bezonoj ne ĉesas, kiam via agado finiĝis: vi devas konsumi 24 onzas da fluidaĵo en la unuaj 2 horoj post la libera aktiveco.
Infanoj bezonas 4 al 8 onzas de fluido antaŭ komencado de subĉielaj agadoj, kaj 5 ĝis 9 onzas ĉiu 20 minutojn dum ili estas ekstere. Iam infanoj revenas de ekster ludado aŭ agado, ili ankaŭ bezonas konsumi 24 onzas da fluidoj en la unuaj 2 horoj post kiam ili haltigis siajn agadojn.
Ĉu vi sciis? Unu plenkreska gulpo de fluido egalas unu onkon de fluidaĵo, kaj unu infana grandeco de fluida egalas unu-duonon onza de fluidaĵo.
Signoj kaj Simptomoj de Senhidratigo
Senhidratigo estas 100% neebla. Vi povas tipe trakti mildan moderan deshidratadon vi trinkas pli da fluidaj aŭ sportaj trinkaĵoj. Mildaj simptomoj de malhidratigo inkluzivas:
- Seka lipoj kaj lango
- Seka, glueca buŝo
- Kapo de kapo
- Malforteco, kapturno aŭ ekstrema laceco
- Urino koncentrita kiu aperas pli malluma ol normala
- Naŭzo
Kiel antaŭe menciis, ĉi tiuj estas mildaj simptomoj, kiuj povas esti traktataj, sed nur se vi estas sana adolto. Se infano aŭ maljunulo prezentas iun ajn el la supraj simptomoj, voku vian kuraciston tuj. Vi ankaŭ devas serĉi tujan medicinan atenton se vi aŭ iu, kiun vi amas, montras la sekvajn severajn simptomojn de deshidratación:
- Severa diareo aŭ modera diareo dum 24 horoj aŭ pli
- Sovaĝa aŭ nigra tabureto
- Neebleco teni fluidojn malsupren
- Ĝi aperas desorientada, estas irritable aŭ ĝi havas ekstrema cansancio
- Malmulta al neniu ordo
- Tre seka buŝo, haŭto kaj mucosaj membranoj
- Rapida spirado aŭ kora imposto
- Svingitaj okuloj
Pli Varma Veteraj Konsiletoj
Trinka akvo estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por esti hidratigita, sed ekzistas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti malhidratigon. Vestu malpezajn kaj malpezajn vestojn por resti malvarmeta. Ĉiufoje kiam vi akiras ŝancon, prenu ripozon en la ombro. Gravas memori, ke iam ajn persono, kiu estis elmontrita al varmego fariĝos senkonscia aŭ senkonscia, tuj serĉos tujan medicinan atenton por tiu persono.
Vi eble konas kelkajn konceptojn, kiuj vere malĝuste kredas, ke vi malvarmu. Prenu akvon super via kapo, ekzemple. Ĝi povus senti bonan, sed ĝi efektive ne havas efikon sur via korpa korpo temperaturo.
Fontoj:
Kari Volyn, Kari. Batu la varmecon: AMAA avertas pri danĝeroj de varmeco . La Usona Kuraca Atleta Asocio. 15 junio 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056