Vivstilaj ŝanĝoj estas ankoraŭ la ora ŝlosilo por atingi longtempe pezan perdon
Se vi estas hipotiroido, vi eble malfacilas perdi pezon, aŭ vi povas akiri pezon, eĉ kun traktado, ŝanĝoj al via dieto kaj pliigita ekzerco.
Shelfoj ĉe drogodoroj kaj vitamaj vendejoj estas plenigitaj de centoj da malsamaj suplementoj, ĉiuj postulas helpi vin perdi pezon. Sed ĉu iu el ili laboras?
Jen baza rigardo pri kelkaj dietaj suplementoj, kiuj, kombinitaj kun sana dieto kaj ekzerco, eble (aŭ eble) helpos vin sukcesi en via peza perdo batalo.
Acida Linoleico Konjugaciita (CLA)
CLA estas omega-6 grasa acida kaj iĝis konata en la lastaj jaroj kiel peza perdo-suplemento. Iuj esploristoj kredas, ke CLA havas la kapablon eviti ke viaj grasaj ĉeloj pliiĝas ŝanĝante la specifajn enzimojn kiuj helpas en grasa stokado.
Ĝis nun, studoj estas kontraŭdiroj pri ĉu CLA povas redukti pezon en homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj.
CLA estas havebla kiel suplemento, sed iuj fakuloj sugestas, ke CLA estas pli bona derivita de la manĝaĵo, kiun vi manĝas, prefere ol de pilolo aŭ kapsulo. Kun tio, la plej bonaj manĝaĵoj de CLA inkluzivas buteron, bovaĵon, vualon, butonon-fungojn, akvajn krevojn, ŝafidojn, domaĉajn fromaĝojn kaj sablokolorajn oleojn.
Ĝenerale, CLA ŝajnas helpi subconjunulon de homoj, kiuj prenas ĝin, kaj ĝia plej granda valoro povas esti kiel natura komponanto de sana dieto.
Teo Verdo
Verda teo proponas plurajn eblajn sanajn avantaĝojn. Ĝi helpas plibonigi tage viglecon kaj povas helpi pliigi energion, permesante vin okupiĝi pri pli ekzerco kaj fizika aktiveco (kiu estas bona por peza perdo).
Plie, verda tera ekstrakto povas pliigi vian metabolikan imposton (vian imposton de energia elspezo) sufiĉa por helpi iom kun peza perdo kaj grasa brulado; kvankam, esplorado sugestas, ke ĉi tiu peza perdo probable estas sufiĉe malgranda kaj ne nepre daŭrigebla.
Kurioze, unu studo de 2017 trovis ke kombinaĵo de verda teo, kapsaicino kaj zingibro en suplemento, kiam oni prenis dum ok semajnoj per 25 pezaj virinoj, kaŭzis gravan malpliigon de pezo kaj korpa maso-indekso, kompare kun komando grupo de 25 pezaj virinoj kiuj ricevis lokokolon.
Al la fino, tamen, estas malfacile diri ĉu unu specifa komponanto de ĉi tiu suplemento, aŭ la kombinaĵo, kondukis al la peza perdo. Krome, memoru, ke dum la studo havis grupon de kontrolo kaj estis duobla-blinda (tio signifas, ke la partoprenantoj nek la esploristoj sciis, kiu prenis la suplementon kontraŭ la placebo), la studo estis ankoraŭ malgranda kaj mallonga en daŭro.
La preno-hejma mesaĝo estas ke pliaj studoj estas necesaj por forigi la verdan rolon de verda teo (se iu) en peza perdo.
Hoodia Gordonii
La suplemento hoodia gordonii, aŭ H. gordonii, estis enkondukita en la usonan merkaton komence de 2004, kaj estis merkatita kiel natura apetito-supresanto.
Hoodia estas planto, kiu aspektas kiel kakto, kaj kreskas en varma, seka, dezerta regiono de Afriko. Iuj esploroj montras, ke hoodia havas apetitojn subpremajn efikojn sur subaro de homoj, kiuj prenas ĝin.
Tamen, la esplorado pri ĉi tiu planto estas tre limigita kaj laŭ unu studo, administrado de H. gordonii al 49 pezaj virinoj dum 15 tagoj havis neniun efikon sur korpa pezo. Plie, multaj adversaj efikoj estis raportitaj en la studo, kun la plej komunaj estas:
- Disturboj de haŭtaj sentoj
- Kapo de kapo
- Pluvizo
- Naŭzo
Kun la malabunda datumo por subteni la efikecon de H.
Gordonii, Kaj la nombro de adversaj efikoj ligitaj al ĝi, Fakuloj ĝenerale konsilas kontraŭ #? ia uzo #? e #? i tiu tempo.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, aŭ C. fimbriata, estas suculenta en la kakta familio. Ĝi estis uzata dum jarcentoj kiel natura apetito-supresanto en Hindio, kaj pli ĵus iĝis havebla en la usona merkato suplemento, pro pezo perdo.
Caralluma fimbriata pensas bloki la agadon de pluraj enzimoj, kiuj siavice blokas la kapablon de la korpo por stoki kaj formi grason. Ĉi tio devigas pli grasajn rezervojn esti bruligitaj. Caralluma fimbriata ankaŭ pensas havi efikon sur la apetito kontrolo mekanismo de la cerbo.
En unu studo, ekstrakto de C. fimbriata, kvankam ĝi bone toleris, ne kondukis al iu grava peza perdo dum dek du semajna periodo, kompare kun la grupo de kontrolo. Sur la flanka flanko, revizia studo sugestis, ke C. fimbriate povas redukti korpon pezan per apetita forigo.
Ĝenerale, la ĵurio ankoraŭ ekstere sur ĉi tiu planta ekstrakto, ĝis pli fortika evidenteco estas elklakigita.
Probiotikaj kaj Probiotaj Suplementoj
Probiotikoj estas bonaj bakterioj, trovitaj en jogurto kaj fermentitaj nutraĵoj, kiuj helpas subteni ekvilibron en via intestina sistemo kaj antaŭenigi imunan sistemon sano. Krome, kelkaj studoj trovis, ke regula konsumado de diversaj varoj de bonaj bakterioj, inkluzive de lactobacillus, povas helpi grave redukti la grason de la korpo.
Se vi ne povas akiri gravan kvanton de probi-riĉaj manĝaĵoj en via dieto (certiĝu serĉi la sigelon "Viva kaj Aktiva Kulturoj" de la Nacia Yogurt-Asocio), vi povas konsideri probiotikan suplementon. Via kuracisto povas provizi gvidon pri la plej bonaj markoj kaj varioj de probi-bakterioj por vi.
Vorto de
Vivstatŝanĝoj, inkluzive de sana ŝanĝo en viaj manĝaj ŝablonoj kaj regula ekzerco, estas la bazo de perdi pezon aŭ konservi sanan pezon. Sed, korpigi suplementon en vian dieton estas alloga, kaj eble helpos iom, kvankam tio (j) ankoraŭ ne estas klara.
Ĉu vi ne havas tiritan malsanon, nepre funkciu sub la zorgo de via kuracisto kaj nutristino (kiu povas provizi vin per specifa gvidado, inkluzive de suplementa uzo).
> Fontoj:
> Blom Wa et al. Efektoj de 15-d ripetita konsumo de Hoodia gordonii purigita ekstrakto pri sekureco, ad libitum energy intake, kaj korpa pezo en sana, tropezaj virinoj: hazarda kontrolita procezo. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Verda teo por peza perdo kaj peza bontenado en tropezaj aŭ obesaj plenkreskuloj. Kompania Informo Kompania Nomo Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12; 12: KD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotikoj pri preventado kaj traktado de obesidad: maltrankviliga vidpunkto. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Dek du semajnoj CLA-suplemento malpliigas la kokcidentan cirkonferencon en oblikaj kaj obesaj virinoj. Duobla-blinda, hazarda, placo-kontrolita provo. Acta Sci Pol Technol-Puraĵo. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "La Efekto de Dietaj Suplementoj Enhavanta Verdan Teon, Capsaicin kaj Zingibrajn Ekstraktojn sur Peza Perdo kaj Metabolaj Profiloj en Tropezaj Virinoj: Hazarda Double-Blind Placebo-Kontrolita Klinikan Provizon." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.