Konsiloj pri Dieta Perdo de Dieto por Pacientoj de Tiroides
Kiel multaj tiroidoj, vi eble demandas, ĉu estas "plej bona" tiroidesa dieto? Fakte, la plej bona dieto por vi kiel tiroidea paciento dependas de viaj celoj. Jen kelkaj el la ĉefaj celoj, kiujn vi povas havi, kune kun iuj helpemaj konsiloj por atingi tiujn celojn.
Se Via Golo Estas Peza Perdo
Malfacilaĵo perdi pezon estas ofta plendo pri homoj kun hipotiroidismo, neorganika tiroides.
Se vi bezonas perdi pezon, la plej bona dieto de viaro estas por vi, kiu helpas vin perdi pezon. Ekzistas tamen procezo de pluraj paŝoj, kiuj povas helpi vin atingi ĉi tiun celon:
Optimigi Via Tirora Traktado
Ne sufiĉas, ke viaj tajoraj niveloj estu "normalaj" aŭ falos ene de la referenca gamo . En multaj kazoj, por ke vi perdu pezon, vi bezonas vian tiron-nivelon esti "optimuma". Tio signifas, ke via tiroide stimulanta hormono (TSH) nivelo kutime falos sub 2.0, kaj via libera T4 kaj libera T3 falos en la supra duono de la referenca gamo. Por pliaj informoj, legu Helpo, mi estas Hypothyroid kaj Mi Ankoraŭ Ne Sentas Bone: Viaj Sekvaj Paŝoj .
Optimigi sangajn sukeron kaj leptinajn nivelojn
Ĉu vi konas vian leptinan nivelon? Rapida sanga sukero? Se vi ne faras, ekscii estas grava venonta paŝo. Kaj se ĉi tiuj niveloj malkonsiliĝos, vi devos uzi dieton, suplementojn aŭ medikamentojn por reakiri ilin. Lernu pli en Longtempa Peza Perdo por Teroides Pacientoj: Hormonaj Faktoroj, kiuj Afektas Dietojn: Intervjuo kun Kent Holtorf, MD .
Ekvilibro Aliaj Hormonoj
Se viaj seksaj hormonoj (estrogeno, progesterono, testosterono) kaj suprarrenaj hormonoj (cortisol, DHEA) estas ekstere de ekvilibro, ĉi tio povas pliigi pezan perdon. Perimenopaŭzo kaj menopaŭzo , same kiel estrogena dominado, povas ankaŭ kaŭzi ŝanĝon de pezo al la ventro kaj fari pezan perdon pli malfacila.
Manko de testosterona en viroj kaj virinoj povas ankaŭ pli malfacile konstrui grasigitan muskolon. Adrenalaj malebligoj povas fari vin lacaj, malpli respondemaj al tiroides, kaj malpli kapablaj perdi pezon. Taksi ĉi tiujn hormonojn kaj solvi malbalancojn povas esti ŝlosila paŝo helpi vin en via peza perdo penado.
Akiri Sufiĉan Dormon
Manko de dormo estis provita kontribui al peza akiro kaj pli malfacile pezigas vian pezon. Fino por sep aŭ pli horoj por nokto.
Elimini toksinojn kaj allergenojn
Tritiko kaj gluten-produktoj havas rilaton kun aŭtozuna tiroides , kaj forigante gluten tute povas helpi vin redukti inflamon kaj perdi pezon. Simile, aliaj manĝaĵoj allergenoj-lakto-manĝaĵoj, sojfabo, nuksoj kaj iuj fruktoj povas kaŭzi inflamon, kaj malfaciligu vin perdi pezon. Konsideru elimini dieton aŭ alergion provojn por determini manĝaĵojn kaj fari dietajn ŝanĝojn por reflekti ajnajn alergiojn aŭ problemojn.
Movi
Muskolo estas pli metabola aktiva ol graso, levanta metabolon estas grava por tiroides-pacientoj provante perdi pezon. Ĉiutaga movado - ĉu ekzerco aŭ per regula fizika aktiveco - estas grava, do certigu, ke vi korpigas aktivecon en vian ĉiutagan rutinon, por pli bona sano.
Ŝanĝi Kion kaj Kiel Vi Manĝas
Vi eble trovos, ke ŝanĝi vian dieton helpos. Unu sugesto estas redukti aŭ forigi sukeron, limigi fruktojn, laktojn kaj grajnojn, kaj akiri viajn karbonhidratojn ĉefe el legomoj dum rondigi vian dieton kun maldikaj proteinoj kaj sana grasoj. Krome, manĝante du ĝis tri manĝaĵojn tage, ne manĝaĵoj, kaj evitante manĝon post 8 pm, ŝajnas helpi ekvilibrigi malsatajn malsatojn kaj sangan sukeron kaj antaŭenigi grason.
Se Via Golo Estas Tiroides Subteno
Vi eble ne zorgas pri peza perdo, sed anstataŭe, vi volas scii, kion manĝi por helpi kaj ne dolorigi vian tiroran funkcion. Jen kelkaj konsiletoj:
Eviti Joda Malforteco
Jodo estas konstruaĵo por tiroidea hormono. Por tio, certigu, ke via dieto ne estas jodo-deficiente . La plej bona maniero por inkluzivi jodon en via dieto estas kun jodo-riĉaj nutraĵoj-algoj, salikokoj, sekaj prunoj, palinuroj, arboresoj-aŭ uzi jodon-riĉan salo. (Himalaja salo estas malpli procesita ol tipa salo-fortikigita salo de tablo).
Rigardu Goitrogens
Estu zorgema pri forĵeti ĝin per goitrogenaj (helpe-rekomendantaj) legomoj kiel spinacaj brokoloj, kalejo, florbrasiko, kaj Bruseloj. Kiam manĝas kruda kaj en grandaj kvantoj, ĉi tiuj legomoj povas malrapidigi vian tiron. Tipe, vapori aŭ kuiri ĉi tiujn vegetaĵojn. Estu precipe zorgema pri kruda juĝo. Lernu pli da en Ĉio pri Goitrogensoj: Kial Teroides Pacifas Pri Kruĉaj Legomoj .
Limigi Sojon
Ankaŭ zorgu pri overdoing ĝin kun soyaj manĝaĵoj, kiuj povas bloki la kapablon de via korpo sorbi tiroidonon . Por lerni pli, legu Sojon kaj Tiroran Sanon: Kion Vi Devas Scii: Du kaj Donu por Pacientoj de Tiroides .
Konsideri Forigi Gluten
Gluten reprenas denove ĉar, en iuj pacientoj, sentemo al gluten estas la ellasilon por aŭtomuna tiroides malsano. En subaro de pacientoj, irante gluten-senpaga fakte forigas antikorpojn kaj kaŭzas remisión de tiroidea malsano. Valoru provon de gluten-libera dieto - sekvita de antikorpoj provoj - por determini, ĉu manĝi gluten-free povas helpi vian tiroran funkcion kaj / aŭ simptomojn.
Akiri Tiron-Subtenan Nutradon
La seleno, la vitaminoj B kaj la zinko estas gravaj por la funkcio de la tiroides. Certigu, ke via dieto sufiĉas ĉi tiujn nutraĵojn, aŭ parolu al via praktikisto pri aldonado de suplementoj.
Vorto De
Se peza perdo estas via celo, memoru, ke ne ekzistas magia respondo, sola suplemento, aŭ sola dieta ŝanĝo, kiu mirigos vin perdi pezon. Sed certigi la optimuman tiroran funkcion kaj fokusantan dieton, movadon, nutraĵon kaj vivstatŝanĝojn povas ĉiuj helpi vin sukcesi pli grandan sukceson en via celo.
> Fontoj:
> Jonklaas, J. et. al. "Gvidlinioj por la Traktado de Hipotiroidismo: Preparita de la Usona Tiro-Asocio-Taskrupo sur Tiroidea Replacemento." Tiroides. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / your.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulado de metabolo de hormono de tiroides". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diets and Hypothyroidism." Nutraĵoj. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/