Dum la kruda agado estas multaj homoj facile asociitaj kun jogo, tio ne aŭtomate garantias ĝian sekurecon, precipe se vi havas problemojn.
La baza movado de la jogo-kobro-pozo estas por arko la vertebra dorso. Homoj kun komunaj problemoj kaj / aŭ spondylolistesis aspektus verŝajne bone zorgi pri ĉi tiu movado aŭ eble eĉ salti ĝin tute.
Ĉi tio estas ĉar ĝenerale, facetaj komunaj problemoj estas irititaj kiam la spino estas arka, kaj spondylolisthesis povus esti plimalbonigita. Demandu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston se ĉi tiu afero estas bone por via kondiĉo.
Se vi estas en akra doloro, la kobra pozo ne devus esti provita. Alie, aŭskultu zorgeme pri via doloro kaj permesu ĝin gvidi vin pri kiom malproksime en la pozo por iri.
Modifi la Kobraĵon por Sekureco
Modifi kobraĵon por malantaŭa doloro, konsideru trakti vin kiel komencanto, sendepende de iu ajn antaŭa ekspozicio al jogo, kiun vi povas havi. Vi povas sekvi la instrukciojn por ĉi tiu pozicio, preterlasante la tabulon. Nur komencu kuŝante sur via ventro kaj permesu la plankon provizi vin kun subteno. Komencante la kupraĵon de la plata pozicio petas problemojn - la tabulo estas progresinta movado, kiu defias eĉ tiujn, kiuj tute ne havas problemojn.
Alia maniero por modifi la kobraĵon por sekureco estas meti viajn antaŭfrazojn sur la plankon - ne nur viajn palmojn.
Kiam vi faras tion, certu, ke viaj kubutoj estas rekte sub viaj ŝultroj. Ĉi tio permesos vin esti kontrolita de la movado kaj fokusos la laboron sur via spino kaj reen muskoloj.
Descendu Viajn ŝultrojn Maldekstren
Kvazaŭ kun malsuprenflankaj hundoj , malsuprenirante viajn ŝultrojn per via dorso helpos subteni vian supran kolumno dum ĝi arkazas.
Provu ankaŭ teni viajn ŝultrojn malfermi tra la fronto.
Fortiganta Reen Muskolojn
Ĉar la kobra pozicio etendas vian dorson vertikala, ĝi verŝajne funkcios vian dorson muskolojn. Se vi sekvas la instrukciojn zorgeme, vi ankaŭ fortigos la pelvajn muskolojn, same kiel viajn pli malaltajn abdominaĵojn. Ĉi tiu tipo de forta laboro estas afero de pozicio. Ĝi eble ŝajnas, ke la antaŭaj pelvaj kaj abdominalaj muskoloj estas etendiĝantaj, sed kun la suproj de viaj piedoj premitaj en la plankon, tiuj muskoloj laboros forte kaj pli fortiĝos.
Bonvolu Viajn Diskojn
Etendanta la vertebran dorson povas malpezigi iujn aŭ ĉiujn viajn disajn simptomojn. La grado, al kiu la kobra agado povas fari ĉi tion, kompreneble, varias laŭ individuo. Sed se via kuracisto aŭ fizika terapeŭto liberigis vin por ekzerco, modifita kobra pozicio modifita sen doloro povas helpi vin redukti vian malaltan dorson doloro.
Sekvu Kun Malgranda Stretch al la Malalta Reen
La juna kruda agado povas intensan sperton por la spino kaj reenaj muskoloj. Sekvante ĝin per milda dorso estas kutime rekomendata teni muskolojn en ekvilibro. Knabo estas ideala por ĉi tiu celo.
> Fonto:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ekzerco Terapéutico: Fundamentoj kaj Teknikoj. Filadelfia: FA Davis-Firmao.