Pensinte pri fizikaj terapiaj ekzercoj, multaj homoj konsideras plifortigadon kaj streĉadon de ekzercoj-la komunaj ekzercoj, kiujn multaj homoj faras en la gimnazio. Sed kio pri ekvilibro? Ĉu vi sciis, ke via fizika terapeŭto povas helpi plibonigi vian ekvilibron per specifaj ekzercoj?
Se vi falis, tiam vi komprenas, kiom grava estas konservi vian ekvilibron dum vi marŝas aŭ sidas.
Via fizika terapiisto estas sperta movado, kiu povas helpi vin plibonigi vian ekvilibron, por ke vi povu konservi sekuran funkciajn moveblecon .
Do, kiuj povas profitigi ekvilibrajn ekzercojn en la PT-kliniko? Homoj, kiuj povas partopreni en ekvilibraj ekzercoj, povus inkluzivi:
- Maljunuloj kun limigita funkcia movebleco
- Homoj falintaj
- Homoj kun neŭrologiaj kondiĉoj, kiel frapo , kiu povas kaŭzi ekvilibrajn difektojn
- Atletoj kiuj estas vunditaj
- Homoj, kiuj havis kirurgion
- Homoj kun vertiĝo
Kiam vi unue renkontas vian fizikan terapiiston, li aŭ ŝi povas taksi vian ekvilibron. Se ĝi determinas, ke via ekvilibro estas difektita, oni povas disvolvi traktadon de strategio, kiu inkluzivas ekzercojn por helpi plibonigi vian ekvilibron por maksimumigi vian sekuran funkcian moveblecon.
Kie Ĉu Ekvilibro Venas De?
Tri sistemoj en via korpo laboras kune por helpi vin resti rekte kun bona ekvilibro. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Via vida sistemo
- Via vestibla sistemo en via interna orelo
- Via propracia sistemo en viaj muskoloj kaj artikoj
Unue, via vida sistemo funkcias provizi vian cerbon informon pri kie via korpo rilatas al via medio. Homoj kun difektita vidado povas havi ekvilibrigitan malfacilaĵon pro la nekapablo vidi ĝuste kie ili estas. Kiam vi taksas vian ekvilibron, via fizika terapeŭto povas demandi pri via vidado kaj se vi uzas korektajn lensojn.
Farante ŝanĝojn al via vidado aŭ korekciaj lensoj falas ekstere de la praktiko de fizikaj terapiistoj, sed via PT eble rekomendas viziti kuraciston por certigi, ke viaj okuloj funkcias optime.
Via vestibula sistemo situas en vi internan orelon, kaj ĝi funkcias provizi vian cerbon informon pri la pozicio de via kapo. La vestibulaj strukturoj (vi havas unu sur ĉiu flanko de via kapo) agas kiel eta niveloj. Ili estas plenplenaj de fluidaĵo, kaj dum vi moviĝas kaj turnas vian kapon, la fluida ruliĝas al unu flanko de la vestibula strukturo kaj aktivigas nervojn tie. Tiuj nervoj tiam komunikas kun via cerbo, rakontante al ĝi la pozicion de via kapo. Damaĝo aŭ difekto kun via vestibula sistemo povas rezultigi vertiĝon, aŭ ŝpinajn sentojn, dum vi movas vian kapon.
Via propriema sistemo estas grupo de specialaj nervaj finoj en viaj muskoloj, tendenoj kaj artikoj de via korpo. Ĉi tiuj nervoj komunikas kun via cerbo, rakontante ĝin kiam kaj kiel muskolo kontraktas, kaj ankaŭ informojn pri pozicia senso. Lezo, kirurgio aŭ neŭrologia kondiĉo povas difekti vian propran koncepton, kaŭzante malpliiĝan ekvilibron.
Via fizika terapeŭto povas taksi ĉi tiujn tri sistemojn kaj determini la faktorojn kiuj povas konduki al difektita ekvilibro.
Tiam li aŭ ŝi povas preskribi specifajn ekzercojn por helpi plibonigi vian ekvilibron.
Kiel Vi Povas Plibonigi Ekvilibron
Via korpo povas ŝanĝi kaj kreski en respondo al specifaj ekvilibraj ekzercoj, kaj tio povas konduki al plibonigita ekvilibro kaj sekura funkcia movebleco.
Kvar simplaj ekvilibraj ekzercoj, kiujn via PT povus preskribi inkluzivas la jenajn. Nepre kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tiujn, aŭ iu ajn alia ekzerco, por via ekvilibro:
- Ununura kruda sinteno: Trovi ion stabilan teni, Kaj tiam levi unu piedon de la planko. Tenu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj, kaj poste ripetu per la alia piedo. Vi povas pliigi la defion per lasi iri de la stabila objekto, kiun vi tenas aŭ fermante viajn okulojn dum staranta sur unu piedo.
- Tandem marŝante per kalkano-piedfingro: stariĝanta rekte, antaŭenpuŝu kaj metu unu kalkanon rekte antaŭ la piedfingroj sur la kontraŭa piedo. Promenu antaŭ 10 paŝoj. Vi povas fari ĉi tion pli malfacila marŝante reen en fingro-al-kalkanaj ŝablonoj. Certiĝu, ke io stabila, kiel via kuirejo, estas proksima por sekureco.
- Promenante kun diversaj ĉefaj movoj: Iradu antaŭ 10 paŝoj, turnante vian kapon maldekstren kaj dekstren, skanante tra la ĉambro dum vi marŝas. Poste, antaŭeniru, klinante vian kapon supren kaj malsupren. La ŝanĝanta vida kampo defios vian ekvilibron kaj ekvilibrajn sistemojn.
- Ŝanĝante vian vidan sistemon, kiam vi movas defii vian ekvilibron: Printu desegnilon aŭ alian ajnan dezajnon, kiu povas krei ŝanĝitajn vidajn bildojn. Bendu ĉi tiun dezajnon al la muro, kaj antaŭeniru al ĝi, rigardante rekte al la dezajno. Poste, marŝi malantaŭen, tenante viajn okulojn koncentritaj al la dezajno. Ĉi tiu ŝanĝita vida kampo povas defii vian ekvilibron kaj ĝeneralan ekvilibron.
Via fizika terapeŭto povas uzi specialajn pecojn de ekzerco por helpi defii vian ekvilibron. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- La BAPS-tabulo
- Tabulo
- Spongaj pecoj de ŝaŭmo
- Filmetoj kiuj defias vian vidan sistemon
La ŝlosilo por plibonigi vian ekvilibron estas krei situaciojn, kiuj defias vian ekvilibron. Ĉi tio helpas la sistemojn de via korpo adapti kaj ŝanĝi, espereble konduki al plibonigita ekvilibro kaj muskola kontrolo.
Vorto de singardeco: Krei situaciojn, kiuj defias vian ekvilibron, povas kaŭzi falojn dum vi faras la ekzercon. Vi nur devas plenumi ekvilibrajn ekzercojn, kiuj estas sekuraj por vi. Laborante proksime kun via fizika terapeŭto povas certigi, ke vi faras la ĝustajn ekzercojn, kiuj defias vian ekvilibron dum daŭre konservas sekurecon.
Unuaj Paŝoj por Plibonigi Ekvilibron kun Fizika Terapio
Se vi falis aŭ sentas, ke via ekvilibro estas difektita, vi devas kontroli kun via kuracisto por taksado. Demandu vian kuraciston por raporti vin al fizika terapeŭto por kompleta ekvilibro. Via PT povas kontroli aferojn kaj akiri vin komenci sur la vojo por plibonigi vian ekvilibron. Vi eble ankaŭ povos viziti vian fizikan terapiiston per rekta aliro ; Ne necesas aludado de doktoro, do se vi volas, ke vi volas lerni novajn ekvilibrajn ekzercojn, nur voku vian fizikan terapiiston kaj klarigu viajn bezonojn.
Vorto De
Multaj homoj eĉ ne rimarkas, ke ilia ekvilibro estas difektita. Iuj atletoj kaj semajnfinaj soldatoj havas ripetajn streĉojn aŭ foruzitajn vundojn, kaj unu variablo, kiu povas kaŭzi la vundon, havas difektitan ekvilibron kaj proprancepton. Se vi suferas doloron kaj limigitan movadon, via fizika terapeŭto povas taksi vian ekvilibron kiel parton de kompleta takso kaj preskribi ekvilibrajn ekzercojn kiel parton de via rehabilitación.
Laborante por plibonigi vian ekvilibron povas esti grava parto de via entuta fizika terapia ekzerca programo. Ĝi povas helpi plibonigi vian moveblecon, kaj ĝi povas provizi gravan impulson al via konfido, kiam vi marŝas tiel, ke vi povas minimize vian riskon fali kaj ĝui viajn normalajn ĉiutagajn agadojn.
> Fonto:
> Ŝafido Sara E, Lamb Jill E. Pli bona ekvilibro, malpli malpliiĝas BMJ 2015; 351