Se vi estis diagnozita kun PMS aŭ se vi pensas, ke vi eble havas PMS la unuan paŝon al damaĝi vian PMS-monstron estas en viaj manoj.
Plej multaj kuracistoj konsentas, ke la komenca traktado por PMS centras ĉirkaŭ baza dieto kaj vivstilaj modifoj Tipaj komencaj intervenoj fokusas pri antaŭzorgo kaj inkluzivas:
- Regula ekzerca programo
- malstreĉaj teknikoj
- dietaj ŝanĝoj
- Vitamino aŭ mineralaj suplementoj
Ĉi tiuj traktadoj de PMS kutime ne havas kromefikojn, kaj provizas gravajn profitojn al via ĝenerala sano. Se ĉi tiuj traktadoj malsukcesas redukti viajn simptomojn de PMS en racia tempo (du aŭ tri monatoj), vi kaj via kuracisto eble volas konsideri preskribojn, kiuj inkluzivas: kontraŭkoncipaj hormonoj, kontraŭpremantoj, kontraŭ-angoroj kaj drogoj influas hormona produktado.
Ekzerco kaj PMS
Multaj virinoj estas surprizitaj kiam iliaj simptomoj de PMS ŝajnas malaperi post kiam ili komencis regulajn programojn de ekzerco. Ne nur povas regulaj ekzerco helpi redukti viajn PMS-simptomojn, via entuta sano plibonigos ankaŭ. Regula ekzerco signife reduktas viajn riskojn por obesidad, diabeto, kora malsano kaj multaj specoj de kancero. Regula ekzerco ankaŭ helpas plibonigi la simptomojn de depresio, angoro kaj streso.
La plej bonaj rezultoj de regula ekzerca programo venas kiam vi pasigas almenaŭ 30 minutojn, 5 tagojn semajnojn, farante aerobian agadon kiel marŝado, naĝado, biciklado, aŭ saltado / kurado.
Relajn Terapiojn kaj PMS
Relaktaj teknikoj helpas malpezigi la ĉiutagan streson kaj angoron, kiun multaj el ni spertas. Establi normalan mens-korpon praktikon povas esti ekstreme utila por via ĝenerala sano. Psikologiaj simptomoj kiel depresio, angoro kaj streso ofte okazas pro la hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas en via korpo inter ovulado kaj via periodo.
Se vi spertas ĉi tiujn ciklajn miajn ŝanĝojn, ĝi povus esti tre helpema provi korpigi iun tipan malstreĉan terapion en vian ĉiutagan rutinon precipe en la dua duono de via ciklo. Profito montrita per:
- jogo
- meditado
- biofeedback
- La mem-hipnoto ofte helpas redukti ĉi tiujn simptomojn.
Dormi kaj PMS
Dum ĝi kelkfoje ŝajnas malfacile atingi, certigu, ke vi ricevas almenaŭ 7 ĝis 8 horojn da dormo ĉiunokte por helpi malpliigi la intensecon de viaj simptomoj de PMS. Ne sufiĉa dormo povas pliigi la severecon de viaj simptomoj de PMS. Manko de taŭga dormo influas vian kapablon koncentriĝi, igas vin senti laca kiam vi vekiĝos kaj dum via tago, kaj povas havi profundan negativan efikon sur via energia nivelo. Se vi ne sentiĝos refresxita kiam vi vekiĝos matene, vi verŝajne ne dormos sufiĉe.
Dieto kaj PMS
Dietaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi redukti viajn PMS-simptomojn inkluzivas manĝantan lumon, oftajn manĝojn, kiuj estas riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj, kiuj inkluzivas tutajn grajnojn, fruktojn kaj legomojn. Via dieto ankaŭ devus esti malalta en:
- natrio
- sukero
- alkoholo
- kafeino
Se viaj simptomoj de PMS inkluzivas bloating aŭ fluidan retenadon, ĝi estas aparte grava redukti vian natrioran konsumadon, ĉar salo estas grandega kontribuanto al tiaj simptomoj.
Herbaj Traktadoj por PMS
Plej multaj herbaj traktadoj por PMS limigis al neniu evidenteco subtenanta ilian efikecon. Chasteberry eble estas escepto. Pluraj malgrandaj studoj montras, ke kasto ŝajnas redukti la simptomojn de PMS en iuj virinoj. Tamen, pro la limigoj de ĉi tiuj studoj, esploristoj ne povas certigi la sekurecon kaj efikecon de ĉi tiu herbo.
Chasteberry estas nuntempe la sola herbo konsiderita eble helpema al virinoj kiuj havas PMS. Kvankam virinoj en unu malgranda studo vidis pliboniĝon en siaj simptomoj de PMS post tri monatoj da traktado kun kasto, ĉi tiu herbo postulas pli studadon por determini ĉu ĝi estas sekura kaj efika.
Vitaminoj kaj Suplementoj por PMS
Mildaj al moderaj PMS-simptomoj ofte respondas bone al kalcia suplemento. Vi verŝajne jam scias, ke kalcio estas grava por helpi redukti vian riskon de osteoporosis aŭ osta perdo. Tamen, vi eble ne konscias, ke studoj montras, ke prenante 600 mg da kalcio dufoje ĉiutage (krom la kalcio akirita en via dieto) provizas gravan redukton en la simptomoj de PMS, post 3 monatoj, kiam oni komparas kun placebos.
Malgranda klinika procezo trovis, ke ĝis 100 mg de vitamino B6 (piridoxina) povas helpi redukti la simptomojn de PMS en virinoj, kiuj havas nur mildajn simptomojn. Vi neniam devas preni pli ol 100 mg de vitamino B6 tage (80 mg por adoleskantoj) pro risko de nerva damaĝo. Fakte, iuj gvidlinioj sugestas konservi la suplementan dozon de vitamino B6 al 10 mg tage.
Plejparto de ĉi tiuj dietaj kaj vivstilaj rekomendoj ankaŭ estas gravaj por via entuta sano. Eblas, ke ĉi tiuj ŝanĝoj en via ĉiutaga rutino povas helpi redukti la ciklajn simptomojn de PMS.
Kiel ĉiam, gravas diskuti iujn zorgojn, kiujn vi havas pri via menstrua sano kun via kuracisto.
Ĝisdatigita de Andrea Chisholm MD
Reĝa Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj Green-top Guideline Number 48. Administrado de Premenstrua Sindromo. Decembro de 2007