Laŭlonge de la vivo, la ostoj trapasas konstantan staton de perdo kaj regrowth, tamen, kiam ni malrapidas, la perdo akcelas al la punkto, ke regrowth ne povas daŭrigi kaj osteoporosis povas disvolvi. Osteoporosis kaŭzas ke la ostoj fariĝu maldikaj kaj malfortaj, pliigante la eblecon rompi kun eĉ pli malgranda vundo.
Malhelpante Osteoporosis
Ĉar estas malfacile anstataŭigi oston, kiu estas perdita, antaŭzorgo estas ŝlosilo.
Komenci dumvivan devontigon al ekzerco kaj sana nutrado dum vi ankoraŭ juna reduktas vian riskon de disvolvi ĉi tiun kondiĉon poste en la vivo. Memoru, vi neniam estas tro juna pensi pri malhelpi osteoporosis.
Ekzerco pliigas osta maso antaŭ menopaŭzo kaj helpas redukti ostan perdon post menopaŭzo. Osto-forto pliigas per regula ekzerco, kiu inkluzivas pezan-ekzercon kiel ekzemple salti la plej bonan laboron.
Adekvata kalcio-ingeso estas esenca en la antaŭzorgo de osteoporosis. Bonaj fontoj de kalcio inkluzivas laktojn, foliojn verdajn, foliojn kaj mariskojn. Plejparto de virinoj ricevas nur ĉirkaŭ duonon de la kalcio, kiun ili bezonas ĉiutage, do prenante kalcia suplemento ofte konvene. La plej bona formo de kalcio por malhelpi ostan perdon estas kalcia karbonato. Se vi elektas uzi kalcionajn suplementojn , gravas, ke vi komprenas, ke la korpo nur povas sorbi ĝis 500 mg de kalcio, tial vi devos dividi vian dozon, se la kvanto de kalcia suplemento vi prenos super tiu kvanto.
Vitamino D estas necesa por la korpo sorbi kalcion. Lakto kiu estas fortikigita per vitamino D estas unu el la plej bonaj fontoj. Sunlumo ankaŭ estas bonega fonto de vitamino D. Fakte, estante en la suno dum nur 15 minutoj tage helpas la korpon produkti kaj aktivigi vitaminon D.
Ĉu vi estas en risko por osteoporosis?
Ĉar virinoj maljuniĝas de niveloj de estrógeno kaj pliigas la riskon de osteoporosis.
Virinoj, kiuj prenas naskiĝajn pilolojn dum siaj reproduktaj jaroj, povas redukti sian riskon de osteoporosis evoluanta poste en la vivo, verŝajne pro la estrogeno, kiun multaj parolaj kontraŭkoncipiloj enhavas. La terapio de anstataŭigo de estrogenoj helpas protekti virinojn kontraŭ ostaj perdo.
Ĉi tiuj aferoj estas bonegaj por certigi, ke vi ne disvolvas osteoporosis, sed ekzistas multaj aferoj, kiuj metas vin en riskon por la osto degeneranta malsano:
- Menopaŭzo, ĉar la nivelo de estrogeno produktita de la ovario malpliiĝas signife kaŭzante pliigitan riskon de osta perdo.
- Kirurgia menopaŭzo, ĉar la forigo de la ovaroj akcelas la procezon de osta perdo al rapida nivelo krom se komenciĝos terapio de estrogeno.
- Nepra ingesta kalcio dum la tuta vivo pliigas la ŝancon de osta perdo ĉar kalcio estas unu el la ĉefaj komponantoj en osto.
- Blankaj virinoj kaj aziaj virinoj alfrontas la plej grandan riskon de osteoporosis.
- Senaga vivstilo metas virinojn al pli alta risko de disvolvi osteoporosis ĉar efikaj ekzercoj kiel saltado konstruas ostojn.
- Virinoj kun maldika konstruaĵo spertas pli ostan perdon ol aliaj virinoj.
- Historio de manĝaĵoj pliigas la riskon de osteoporosis.
- Virinoj kies familiara historio inkluzivas osteoporosis havas pli altan riskon de evoluigi ostan perdon.
- Iuj medikamentoj kiel diuretikoj, steroidoj kaj anticonvulsuloj pliigas la riskon.
- Virinoj kiuj fumas aŭ trinkas alkoholo spertas pli altan efikon de osteoporosis.
Simptomoj de osta perdo inkluzivas malantaŭan doloron aŭ tenerecon, perdo de alteco, kaj iomete kurbeco aŭ 'hump' de la supra dorso.
Se vi sentas, ke vi estas en risko por osteoporosis, parolu kun via kuracisto. Via kuracisto povas ordigi ostan densecan scanon, kiu estas simpla kaj senfina ilo, kiu mezuras ostan densecon. Vi ankaŭ povas esti preskribita kuracilo. Virinoj kiuj ne prenas estrogenon post menopaŭzo havas aliajn eblojn por malhelpi osteoporosis inkluzive de drogoj kiel ekzemple kalkitono, kiu malrapidigas ostan perdon.
Via kuracisto povas helpi vin determini, kio traktado plej bone por vi.
> Fonto:
Osteoporosis. ACOG Edukado-Pamfleto AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.