Kalciaj suplementoj estas haveblaj en Usono kaj Kanado en malsamaj formoj. Ekzistas kvar specoj de kalciaj suplementoj haveblaj por aĉeto. La plej ofte uzitaj kaj efikaj kalcio-suplementoj estas kalcia karbonato kaj kalcia citrato. La aliaj du, kalcio-glucona kaj kalcia lakto, enhavas malpli elementan kalcion, ne estas tiel disponeblaj kiel la aliaj specoj.
Jen ni pripensas, kion vi povas atendi de ĉiu tipo de kalcia suplemento por ke vi povu fari informitan elekton.
Eleganta Kalcio
Ne ĉiuj kalciaj saloj enhavas la saman kvanton de elementa kalcio. Elementa kalcio estas la kvanto de kalcio efektive sorbita de la korpo, ekzemple, estas pli elementa kalcio en kalcia karbato ol en kalcio-glucona . Certigu, ke la etikedo de la kalcio, kiun vi elektas, listigas la kvanton de elementa kalcio, same kiel la totala kalcio. Se la frazo "elementa kalcio" ne estas enlistigita, trovu alian kalcionon.
Kalcio Karbonato
Kalcio karbonato, ankaŭ konata kiel kalkito, estas mineralo aŭ salo uzita por eviti la ostan perdon kiu okazas en osteoporosis. Kalcia karbonato estas la aktiva ingredienco en la plej multaj antikidoj de OTC kiel Tums . Kalcio karbonato estas malmultekosta kaj venas en tablojdoj (inkluzive maŝinaj tablojdoj), kapsuloj kaj likvaĵoj. Kalcio karbonato enhavas 40% de elementa kalcio, kio faras ĝin la plej alta koncentriĝo de kalcio en suplemento por maksimuma absorción.
Ĉi tiu tipo de kalcia suplemento kutime prenas tri aŭ kvar fojojn ĉiutage. Matenmanĝo estas la plej bona tempo por preni kalcia karbonato ĉar la korpo sorbas ĝin plej bone, kiam oni prenas per malalta fero.
Kalcio Citrato
Kalcio citrato sorbas ĉirkaŭ tiel kiel kalcio karbonato; tamen, ĝi povas esti pli bona kalcio-supleta elekto por homoj kun reduktitaj niveloj de stomakaj acidoj.
Fortigitaj fruktoj-sukoj ofte enhavas kalcion-citraton-malaton. Dum kalcio karbonato sorbas plej bone kiam prenita per manĝaĵo, kalcia citrato funkcias same same kiam ĝi estas prenita kun aŭ sen manĝaĵo. Aliaj specoj de kalcio inkluzivas kalciajn glukceptojn, parolajn kalcian gluconaton, kalcion-lakton kaj kalcian fosfaton.
La Graveco de Magnezio kaj Vitamino D por Absorcio
Kiam vi uzas kalcionajn suplementojn, gravas memori, ke magnezio kaj vitamino D estas esencaj por helpi kun la absorción de kalcio, por ke vi atingu la maksimuman profiton de via suplemento. Multaj kalcio-suplementoj ankaŭ inkluzivas vitaminon D. Vi ankaŭ povas trovi kalcionajn suplementojn, kiuj inkluzivas ambaŭ magnezojn kaj vitaminon D kune. Alia punkto por fari pri absorción estas ke kalcio povas eviti absorbadon de aliaj vitaminoj kaj mineraloj en manĝoj, tial ĝi ĝenerale estas prenita inter manĝoj, almenaŭ 2 horojn post manĝi por eviti tiujn negativajn kromefikojn.
Kiom Multe Suficxas Kalcio?
Ne rekomendas preni pli ol 500 mg da kalcio. Ĉi tio estas ĉar via korpo ne povas sorbi pli ol 500 mg da kalcio samtempe. Se vi prenas pli ol 500 mg da kalcio tage, certigu, ke vi disvastigas vian dozon dum la tago.
Parolu kun via kuracisto, se vi havas demandojn pri la ĉiutaga kvanto de kalcio, kiun vi devus preni.
Fonto:
CDC Enreta. Nutrado Por Ĉiuj. Bazaj.
Kalcio kaj Vitamino D Por Ostaj Sano. UpToDate. Dietara Suplemento Fakta Folio. Oficejo de Dietaj Suplementoj - Naciaj Mezlernejoj de Sano.