Ekzistas multaj sanaj profitoj de kalcio, kiel plifortigi ostojn, sed ĝi ankaŭ povus esti amika. Iuj studoj trovas, ke kalcio malaltigas kolesterolon.
La kapablo de Kalcio por malaltigi kolesterolon estis konata dum pluraj jaroj. Oni scias, ke homoj, kiuj vivas en zonoj kun malmola akvo, havas pli malaltan efikon de morto kaj komplikaĵoj de cardiovaskulaj malsanoj ol tiuj, kiuj trinkas molajn akvojn, kaj ĝi kredas, ke kalcio eble havas ion por tio.
Kalcio-suplementoj montris iomete redukti sangopremon en iuj studoj. Malsuprenigi kolesterolon-nivelojn estas la plej freŝa trovo, sed studoj miksas pri ĉu aŭ ne ĝi vere funkcias.
Kiel Faras Kalcion Malsupra Kolesterolo?
Sciencistoj vere ne scias, kiel funkcias kalcio. Oni pensas labori per ligado al biletaj acidoj kaj kolesterolo en la malgranda intesto, simila al la maniero de fibro kaj bileta acidaj rezinoj funkcias. Kunigita al kolesterolo en la malgranda intesto, kolesterolo ne estas sorbita en la sangon kaj anstataŭe ekscitas el la korpo en la feŭoj.
Kion Sugestas la Studoj?
La malmultaj studoj, kiuj rigardis la kolesterolon-malaltiĝantan kapablecon de kalcio, estas vaste variitaj, sed montras, ke almenaŭ 1000 mg de elementa kalcio modeste malaltigas totan kolesterolon de ĉirkaŭ 2 ĝis 4%. La kalcio en ĉiu studo estis prenita kiel unu dozo aŭ disigita en pliigoj de 400 mg. Aldone, la studoj rigardis homojn kun altaj kaj normalaj kolesterolo-niveloj, same kiel individuoj kiuj ingestis okcidentan aŭ malaltan grasan dieton.
En la studoj, kie elementa kalcio aperis malpliigi nivelojn de kolesterolo, HDL kaj LDL- kolesterolo-niveloj estis plejparte tuŝitaj. Fakte, nunaj studoj montris, ke proksimume unu gramo de kalcio povas levi HDL de inter 1 kaj 5% kaj malpliigi LDL per ie ajn inter 2 kaj 6%. Triflicéridos ne estis tuŝitaj en iu ajn el ĉi tiuj studoj.
Tamen, ekzistis aliaj studoj, kiuj nun montris signifan efikon sur kolesterolo pro pliigita kalcia konsumo.
Kiom Kalcio Mi Devas?
Dum ekzistis iuj studoj, kiuj sugestas, ke elementa kalcio eble iomete pli malalta kolesterolo, ekzistas aliaj studoj, kiuj sugestas, ke kalcio havas nenian signifan efikon sur kolesterolo. Pro ĉi tio, uzante nur kalcio por malaltigi vian kolesterolon ne rekomendas. Se vi serĉas aldoni kalcion al via sano-reĝimo, vi devas konsulti kun via kuracisto.
La rekomendinda ĉiutaga lukto por elementa kalcio en plenkreskuloj estas inter 1000 kaj 1200 mg tage, kun dieto - prefere ol suplementoj - estante la preferata fonto de kalcio. Ĉi tio estas iomete la sama kvanto uzita en iuj studoj, kiuj rigardas la kapablon de kalcio por malaltigi kolesterolon.
Kalcio enhavo estas alta en nutraĵoj kiel ekzemple produktoj de lakto, folioj verdaj kaj cítricos; tamen, suplementoj enhavantaj kalcion ankaŭ estas vaste haveblaj. Se vi prenas kalcionajn suplementojn, memoru, ke ĉi tiuj studoj mezuris elementan kalcion , do certu kaj legu la etiketojn de viaj kalcio-suplementoj por determini la kvanton de elementa kalcio en ĉiu produkto. Kaj pli ne estas nepre pli bone - konsumante tro da kalcio povus konduki al sanaj problemoj.
> Fontoj:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA kaj al. Efektoj de kalcia suplemento sur serumo-kolesterolo kaj sangopremo. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, kaj Jahreis Gerhard. Kolesterol-metabolo estas influita de kalcio-fosfato-suplemento en homoj. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Cholesterol-malaltiĝantaj efikoj de kalcia karbonato en pacientoj kun milda al modera hiperlesterolemia. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Efektoj de kalcia suplemento sur lipidoj, sangopremo kaj korpo komponado sana pli malnovaj viroj: hazarda kontrolita procezo. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Pathophysiological Approach., 9-a eldono. McGraw Hill Edukado 2014.