Kalcio kaj Vitamino D estas gravaj nutrajxoj, kiuj estas kritikaj al osto-sano. Sen taŭga kalcio kaj Vitamino D, la korpo ne povas subteni normalan ostan sanon kaj strukturon, kaj homoj, kiuj ne havas taŭgajn nutraĵojn, povas esti susceptibles al ostaj problemoj inkluzive de osteoporosis kaj frakturo .
La sekva estas la rekomendita dieta konsento (RDA) por kalcio kiel eldonita de Nacia Akademio de Sciencoj.
Dum kalcio kaj Vitamino D ne estas la solaj esencaj nutraĵoj por taŭga osto de sano, ili estas du kritikaj komponantoj, kaj ofte individuoj malhavas de adekvata ingestaĵo. La bona novaĵo estas, ke se via dieto ne provizas taŭgan kalcion, ekzistas manieroj por kompletigi vian ingestaĵon. Homoj devus certigi, ke ili ricevas taŭgan kalcion en sia dieto, kaj se ne, ili diskutas kun ilia kuracisto aŭ nutristino kiel ili povas pliigi sian ingestaĵon.
Rekomendita Ĉiutaga Kalcia Kvanto
Jen la rekomendataj kvantoj de kalcio, kiujn malsamaj homoj devas konsumi ĉiutage:
Infanoj
- Aĝo 1 ĝis 3 jaroj: 700 mg
- Aĝo 4 ĝis 8 jaroj: 1000 mg
Virinoj
- Aĝo 9 ĝis 18 jaroj: 1300 mg
- Aĝo 19 - 50 jaroj: 1000 mg
- Super aĝo 51 jaroj: 1200 mg
Gravedaj Virinoj
- Sub aĝo 19: 1300 mg
- Aĝo 19 kaj Super: 1000 mg
Virinoj laktantaj
- Sub aĝo 19: 1300 mg
- Aĝo 19 kaj Super: 1000 mg
Viroj
- Aĝo 9 ĝis 18 jaroj: 1300 mg
- Aĝo 19 - 70 jaroj: 1000 mg
- Pli ol Aĝo 71 jaroj: 1200 mg
Ĉi tiuj rekomendoj estis publikigitaj en 2010 de la Nacia Akademio de Sciencoj.