Demando: Kio tipo de kalcia suplemento estas plej bona?
Respondo: Ekzistas multaj specoj de kalcio-suplementoj , inkluzive de kalciokarbonato, kalcio-citrato, kalcio-glucono kaj aliaj. Kalcio ekzistas kiel komponaĵo, tial ĝi troviĝas en ĉi tiuj formoj. Tamen iuj homoj diskutas ĉu unu aparta tipo de kalcio estas pli bona ol alia.
Ĉu unu speco de kalcia suplemento estas pli bona?
Malpli grava ol la tipo de kalcia suplemento estas la kvanto de elementa kalcio ene de la suplemento.
Dependante de la fabrikanto, ili povas listigi la kvanton de elementa kalcio rekte sur la etikedo, aŭ ili povas listigi la pezon de la kalcia tabelo.
La pli bona maniero por kontroli la kvanton de elementa kalcio la suplementa enhavo estas rigardante la RDA. La RDA por plejparto de individuoj estas 1000 mg de kalcio tage (ĉi tio varias, laŭ aĝo, sekso kaj specialaj situacioj inkluzive de gravedeco ). Se la botelo deklaras tableta enhavas 40% de la RDA de kalcio, tiam ĝi enhavas 400 mg da elementa kalcio .
Kalcio karbonato enhavas la plej altan koncentriĝon de elementa kalcio (ĉirkaŭ 40% en pezo), sekvita de kalcia citrato (ĉirkaŭ 20% en pezo).
Kio pri ostra ŝelo kalcio?
Iuj formoj de kalcio-suplementoj estis trovitaj por enhavi toksinojn inkluzive de plumbo. Ĉi tiuj inkluzivas ostran ŝelon, dolomiton kaj ostan manĝon. Sekve, ĉi tiuj tipoj de suplementoj devas esti evititaj.
Kiel kalcio plej bone sorbas en la korpo?
- Manĝoj
Malsamaj tipoj de kalcio postulas malsamajn scenojn por esti sorbitaj en la korpon. Kalcio karbonato devas esti prenita kun manĝoj. Kalcio-citrato devas esti prenita sur malplena stomako. - Medikamentadoj
Kalcio ne devas esti prenita kun kuraciloj inkluzive de antibióticos, fero-suplementoj , kaj aliaj medikamentoj. Kalcio povas ligi al ĉi tiuj medikamentoj kaj malpliigi la absorción. Kontrolu kun via apotekisto pri medikamentaj interagoj.
- Vitamino D
Kalcio estas plej bone sorbita kiam prenita kun Vitamino D. Multaj suplementoj estas produktitaj kun kalcio kaj Vitamino D inkluzivitaj. - Dozo
Kalcio devas esti prenita en dividitaj dozoj, prefere ol ĉio tuj. Apartigu dozon en dufoje aŭ tri fojojn ĉiutage por optimuma absorción.
Do kiu tipo de kalcia suplemento estas plej bona?
Malsamaj tipoj estas pli bonaj por malsamaj homoj. Legu la rekomendojn por kiam oni devas preni supleton, kiun vi konsideras, kaj pripensu, ĉu tio konvenas en racia horaro por vi. Rigardu la kvanton de elementa kalcio enhavita en la suplemento, kaj certigu, ke vi konsumos taŭgan dozon .
Por pliaj informoj:
- Rekomendita Dietara Permeso de Kalcio
- Fontoj Dietarias de Kalcio