Kiel familiara vi estas kun la simptomoj aŭ frua avertaj signoj de osteoporosis? Ĝi estas difinita per malalta osta minerala denseco (BMD) sur ost-denseca skano. Se scano montras, ke osto-denseco estas malalta, la paciento ricevas diagnozon de osteopenia aŭ antaŭ-osteoporosis. Se BMD estas grave malalta, la diagnozo estas osteoporosis.
Se vi havas malaltan ostan densecon, vi alfrontas pli altan-duonan riskon rompi oston.
Atendu, ke via kuracisto rekonos kelkajn fruajn avertajn signojn kaj sendos vin al osto-denseco antaŭ ol vi devas suferi la doloron kaj reakiron de rompo.
La Bazaĵoj de Ostaj Sano
Ostoj enhavas specialajn ĉelojn, kiuj helpas formi ostojn (osteoblastoj) kaj iom post iom disbatas ostojn (osteoclastoj). Osteoclastoj kaj osteoblastoj imitas tre malgrandajn konstruajn teamojn senĉese laborante por subteni la ostojn sana kaj forta. Se via ĝenerala sano estas bona kaj vi manĝas bone, ekvilibro estas subtenata. Por ĉiu parto de osto perdita, egala kvanto regeneras. Tamen, kun osteoporosis, pli osto estas perdita ol formita. Eĉ kvankam rompoj povas okazi ie ajn, la plej oftaj areoj inkluzivas koksojn kaj pojnojn, kiuj estas pli verŝajne suferi la efikon de falita.
Ostoj de la dorso (vertebroj) ankaŭ povas esti tuŝitaj, kvankam ili ne rompas. La pezo de la korpo sufiĉas por kunpremi la kalikojn, kaŭzante multajn malgrandajn frakturojn en la sponga osto.
Kun la tempo, homoj kun osteoporosis povas fariĝi pli mallongaj. Alivorte, ili perdas iomete alte ĉiufoje kiam vertebro kunpremas.
En la fruaj etapoj de la vivo, ekzerco helpas konstrui oston, kiu kondukas al simplaj matematikoj: ostoj pli fortiĝas kiam ili pli uzas. Kaj kontraŭe, kion iuj povus kredi, aldonita pezo povas efektive helpi konstrui oston.
Tio pravas - kiam ĝi venas al osteoporosis, pli maldikaj virinoj havas pli grandan riskon ol iliaj pli pezaj sampartanoj. Studoj malkaŝas, ke maldika muskola maso povas helpi fortigi ostan densecon pli ol grason, sed entuta pezo ankoraŭ kontribuas al fortaj ostoj. Se vi havas malaltan korpon, vi volas esti speciale diligenta pri plenumado de fortikaj trejnaj ekzercoj por konstrui vian maldikan mason kaj doni viajn ostojn pli bonan praktikon.
Pli bonaj Nutraĵoj
Kiam ĝi klopodas osteoporosis antaŭzorgo aŭ kuracado, la du plej gravaj nutraĵoj estas kalcio kaj vitamino D.
Por kalcio, viaj kruĉoj devus inkluzivi jogurton, lakton (kaj fortigitajn laktajn alternativojn), tofu kun kalcio (kontrolu la nutritan etiketon), sojfabojn (edamame), blankajn fabojn, bokĉevalojn, kalekojn, kolorojn, brokolojn, migdojn kaj Migdala butero.
Vitamino D permesas kalcion movi de la gastrointestinal vojo al partoj de la korpo, kiuj bezonas ĝin - inkluzive de ostoj. Vitamino D povas esti farita en la korpo per reago de haŭto al sunlumo. Kompreneble, tro da suno povas eventuale konduki al haŭto-damaĝo, antaŭtempa envejecado kaj haŭta kancero. Tiel oni rekomendas bati ekvilibron per ricevado de vitamino D de manĝaĵoj, inkluzive de sovaĝaj salmoj, ŝtonoj (ne reĝoj), sardinoj, haŭto, fortigita lakto (kaj lakto-alternativoj) kaj ovoj.
Reduktante la Riskon
Iuj faktoroj de risko estas evitables, dum aliaj ne estas. Dum vi ne povas fari multe por ŝanĝi vian familian historion aŭ specifajn medicinajn kondiĉojn (kiel ekzemple Cushing-malsano aŭ hipotiroidismo ), vi povas trakti iujn malbonajn kutimojn, inkluzive de fumado kaj trinkado de alkoholo al troo kaj esti pli progresema pri nutrado kaj nutrado. ekzerco