Kalcio estas esenca por multaj korpaj funkcioj, inkluzive de reguligi la korbaton, kondukante nervajn impulsojn, stimulante hormonajn sekreciojn, kohakadon de sango kaj konstruado kaj subtenado de sanaj ostoj. Kalcio estas mineralo trovita en multaj manĝaĵoj. Suficxi de ĉi tiu nutraĵo estas grava ĉar la homa korpo ne povas fari ĝin. Eĉ post kiam vi estas plenkreskulo, taŭga kalcio estas grava ĉar la korpo perdas kalcion ĉiutage tra la haŭto, najloj, haroj, ŝvito, urino kaj fekoj.
La perdita kalcio devas esti anstataŭigita ĉiutage tra la dieto. Alie, la korpo prenas kalcion el la ostoj por plenumi aliajn funkciojn, farante la ostojn pli malforta kaj pli verŝajna por transiri la tempon.
Fakuloj rekomendas, ke plenkreskuloj ricevas 1,000 ĝis 1.200 mg da kalcio ĉiutage. Kvankam manĝaĵo estas la plej bona fonto, plej multaj usonanoj ne ricevas sufiĉan kalcion de manĝaĵoj. Suplementoj kaj kalcio-fortikigitaj nutraĵoj povas provizi plian kalcion.
Eleganta Kalcio
Kalcio ekzistas en naturo nur en kombinaĵo kun aliaj substancoj. Pluraj malsamaj kalcio-komponaĵoj estas uzataj en suplementoj, inkluzive de kalciokarbonato, kalcio-fosfato kaj kalcia citrato. Ĉi tiuj komponaĵoj enhavas malsamajn kvantojn de elementa kalcio (la reala kvanto de kalcio en la suplemento). Gravas legi la etikedon zorgeme por determini kiom elementa kalcio estas en la suplemento kaj kiom da dozo aŭ piloloj prenu.
Elektanta Kalcia Suplemento
Kalciaj suplementoj estas haveblaj sen preskribo en ampleksa gamo da preparoj kaj fortoj, kiuj povas elekti unu potenciale konfuzantan sperton. Ofte, homoj demandas, kian kalkan suplementon ili devas preni. La plej bona suplemento estas tiu, kiu plenumas viajn bezonojn, do demandu vin ĉi tiujn demandojn:
- Kiel bone mia korpo toleras kalcionon?
- Ĉu ĝi kaŭzas iujn kromefikoj?
- Ĉu ĝi estas oportuna?
- Ĉu mi memoras preni kalcion kiel ofte rekomendinde ĉiutage?
- Ĉu la kosto estas en mia buĝeto?
- Ĉu ĝi estas vaste disponebla?
Elektu kalcionajn suplementojn kun familiaraj marko-nomoj. Serĉu etikedojn, kiuj ŝtatiĝas aŭ havas la simbolon de USP (US Pharmacopeia). Eviti kalcion de nefinitaj ostraj konkoj, osto-manĝo aŭ dolomito sen la simbolo de USP, ĉar ĝi povas enhavi altajn nivelojn de plumbo aŭ aliaj venenaj metaloj.
Plejparto de nomumaj kalcio-produktoj estas sorbitaj facile en la korpo. Se vi ne certas pri via produkto, vi povas ekscii, kiom bone ĝi solvas, metante ĝin en malgranda kvanto da varma akvo dum 30 minutoj (moviĝante foje). Se ĝi ne solvis en ĉi tiu tempo, ĝi verŝajne ne solvos en via stomako. La likvaj kaj likvaj kalcio-suplementoj solvas bone ĉar ili estas rompitaj antaŭ ol ili eniras la stomakon.
Kalcio, ĉu el manĝaĵoj aŭ suplementoj, estas plej bone sorbita de la korpo kiam ĝi estas prenita plurajn fojojn tage en kvantoj de 500 mg aŭ malpli, sed prenante ĝin ĉiuj samtempe estas pli bona ol ne preni ĝin tute. Kalcio karbonato estas sorbita plej bona kiam prenita per manĝo. Kalcia citrato povas esti prenita iam ajn.
Por iuj homoj, iuj kalcio-suplementoj povas kaŭzi kromefikojn, kiel gaso aŭ estreñimiento. Se simplaj mezuroj (kiel pliigi vian ingestaĵon de fluidoj kaj manĝaĵoj de alta fibro) ne solvas la problemon, provu alian formon de kalcio. Ankaŭ gravas pliigi laŭgrade la dozon de via suplemento: prenu nur 500 mg tage dum semajno, kaj malrapide aldonu pli da kalcio. Ne prenu pli ol la rekomenditan kvanton de kalcio sen aprobo de via kuracisto.
Kalciaj Interagoj
Gravas paroli kun kuracisto aŭ apotekisto pri eblaj interagoj inter via super-la-nombrilo kaj preskriboj, kaj kalcio-suplementoj.
Ekzemple, kalcio interrompas per fero-absorción (ne prenu kalcion-suplementon samtempe kiel fera suplemento - krom se la kalcia suplemento estas kalcia citrato, aŭ se la fero-suplemento estas prenita kun vitamino C ). Medikamentoj prenitaj sur malplena stomako ne devas esti prenitaj kun kalcio-suplementoj.
Kombinaj Produktoj
Kalciaj suplementoj estas haveblaj en aro de kombinaĵoj kun vitaminoj kaj aliaj mineraloj. Kalcio-suplementoj ofte kombinas kun vitamino D, kiu estas necesa por la absorción de kalcio. Tamen, kalcio kaj vitamino D ne devas esti prenitaj kune kaj / aŭ en la sama preparado por esti sorbitaj de la korpo. Mineraloj kiel magnezio kaj fosforo ankaŭ estas gravaj, sed kutime estas akiritaj per manĝo aŭ multivitaminoj. Plej multaj spertuloj rekomendas, ke nutraĵoj venas de ekvilibrigita dieto, kun multivitaminoj uzataj por kompletigi dietajn mankojn. Akiri sufiĉan kalcion, ĉu per via dieto aŭ kun la helpo de suplementoj, helpos protekti la sanon de viaj ostoj.
Kalcio kaj Inflamatoriaj Kondiĉoj
Kalcio-suplementoj estas kutime prenitaj por antaŭvidi osteoporosis . Ĉi tio estas precipe la kazo por homoj kun reŭritata artrito kaj aliaj inflamaj tipoj de artrito . Krom esti pliigita risko de disvolvi osteoporosis, reŭmatikaj malsanoj povas esti traktataj kun corticosteroides, kiuj ankaŭ pliigas la riskon de osteoporosis.
Fonto:
Kalcio kaj Vitamino D: Grava ĉe Ĉiu Aĝo. Majo 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Komenci sur la Rheumataj Malsanoj. Dektria eldono. Springer. Paĝo 699. Kalcio.