Pezo Perdo Estas Grava por Homoj Kun Artrito
Pezaj Ligiloj Porti la Ŝarĝon
Esti tropezaj, eĉ modere, efikas pezajn artojn kaj povas pliigi doloron asociitan kun artrito. Esploro pruvis, ke dum la marŝado, la koksoj, genuoj kaj maleoloj portas 3 ĝis 5 fojojn la tutan pezan korpon de persono. Por ĉiu funto persono havas superpeso, 3 al 5 funtoj da kroma pezo aldoniĝas al ĉiu genuo dum marŝado.
Kontraŭe, 10-fola pezo-perdo esence malpezigas 30 ĝis 50 funtojn da aldona streso sur la artikoj.
Por homoj kun artrito, ekstra funtoj ŝarĝas la artojn kaj kondukas al pliigita inflamo kaj doloro. Osteoartritis, la eluzilo-artilo-tipo de artrito, estas pli ofta inter la tropezaj homoj. Studoj indikis ke perdi ekstra pezo malpliigas la riskon por evoluigi osteoartritis de la genuo. Perdi pezon ankaŭ povas malrapidi la progreson de artrito.
Pezaj Perfortaj Gvidlinioj
Trajtoj de tradiciaj alteco kaj pezo ne plu uzas per la gvidlinioj de Nacia Institutoj pri Sano (NIH) por difino kaj traktado de sobrepeso kaj obesidad. La taksado de superpeso konsideras:
- korpa masa indekso (BMI)
- lumbardo
- Riska faktoroj por malsanoj
- kondiĉoj rilate al obesidad
La BMI egalas pezon de persono en funtoj dividitaj per sia alteco en centimetroj kvadrata, multiplikita per 704.5.
Superpeso estas difinita kiel BMI de 27.3 procentoj aŭ pli por virinoj kaj 27.8 aŭ pli por viroj. Obesity estas difinita kiel BMI de 30 aŭ pli. BMI de 30 estas proksimume ekvivalenta al 30 funtoj superpeso.
- Kiel mezuri Mian Indekson de via Korpo (BMI) kaj Waist Circumference
Konsiletoj por Sukcesa Peza Perdo
Konsiderante la pezan perdon strategion kaj dieton oni devas esti racia kaj realisma.
Ambaŭ dietoj kaj rapidaj pezaj planoj ne nur estas nerealaj, sed povas esti malsana, senkonsiligaj kaj malplenigas la korpon de esencaj nutrajxoj. Kalkulita 95% da dieroj perdantaj pezon sur rapidaj pezaj perdo-dietoj gajnas reen la pezon ene de jaro. La formulo estas simpla. Por perdi pezon, vi devas forbruligi kaloriojn per ĉu:
- malpliiĝanta manĝaĵo
- kreskanta energia eligo per regula ekzerco
Modifata fizika aktiveco en la plej multaj aŭ ĉiuj tagoj de la semajno estas rekomendinda. Krom ĝia kontribuo al peza perdo, ekzerco:
- plifortigas artojn kaj ostojn
- malaltigas sangopremon
- plibonigas la sistemon cardiovascular
Marŝante mejlo bruligas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Ĝardenado dum 30 ĝis 45 minutoj, skuante foliojn dum 30 minutoj kaj iuj aliaj ordinaraj agadoj bruligas ĉirkaŭ 150 kaloriojn.
- Kio Faras Homojn Kun Artritis Tropezaj?
Manĝi Regulajn Ekvilibrajn Manĝojn
Oni rekomendas, ke homoj manĝas tri sanajn, balancitajn manĝojn kaj evitas malsaniĝon inter manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ rekomendas, ke vi malpliigu dietajn grasojn kaj pripensu nutrajn bezonojn, kiel ekzemple:
- kalcio
- zinko
- kalio
- fibro
- Vitaminoj D, B12, Kaj E
Tranĉi kalorian ingestaĵon per 500 kalorioj tage ĉiutage kondukos al perdo de funto semajne. Ripara tempa kadro por malpliigo de 10% en korpa pezo estas 6 monatoj da traktado, kun perdo de 1 ĝis 2 funtoj por semajno.
- 15 Komunaj Mitoj Pri Peza Perdo, Nutrado & Dieto
Konsiletoj por Sanaj Manĝoj
Konsilo por sana manĝo:
- Manĝu nur malmultajn tranĉojn de ruĝa karno en malgrandaj kvantoj, aŭ ne ruĝa karno kun birdoj kaj fiŝoj kiel alternativo.
- Forprenu grason kaj haŭton.
- Kuiri per vaporo, krado, bakado aŭ mikroĉado; evitu fritadon.
- Manĝi ne-grasajn fromaĝojn kaj jogurton; frostita jogurto anstataŭ glaciaĵo; trinku skim aŭ 1% lakton.
- Ĉarmaj nutraĵoj estas sanaj kaj kontentigantaj kiel pano, rizo, terpomoj kaj pasto; Ne aldonu graspantaj saŭcoj aŭ butero.
- Blatoj, kuketoj, kukaĵoj, kukaĵoj devas esti anstataŭigitaj per fruktoj, legomoj kaj malaltaj komfortaj manĝaĵoj.
- Uzu spicojn / herbojn por gustumi manĝaĵojn prefere ol buteron kaj pezajn vestojn.
- Iru lumo por deserto kiel anĝela manĝaĵo, gelatino aŭ frukta salato.
- Trinka akvo estas alia helpema konsilo por tiuj, kiuj provas perdi pezon. Trinkante 6 al 8 ok onza glasoj da akvo per tago krom al aliaj trinkaĵoj estas rekomendinda. Trinka akvo estas sana kaj helpas subpremi la apetiton.
- 12 Konsiletoj por Komenci Manĝi Sana
Ekvilibro Estas Ŝlosilo al Sukcesa Peza Perdo
La ŝlosilo de sukcesa peza perdo estas trovi ekvilibron inter ekzerco kaj sana dieto, kiu povas kontribui al la kalukia redukto - sed je racia kaj senmova ritmo por ke la pezo perdo estu konservita tra la nova kaj sana vivstilo.
- Konsilo por Homoj Kun Artrito Pri Peza Perdo
Fontoj:
Ĝisdatigo kaj Obesity Guidelines Update, MedicineNet.com
Pli bona Sano Estas Nur Dek Pundoj For, Leganto-Digesto, Oktobro 1997.