Jogo Subtenita Ponto Pose por Malantaŭa Doloro

1 -

Profitoj de Subtenita Ponto-Poseo

La juna subtenata ponto-agado povas helpi malpezigi vian malaltan dorson doloro. Jen kelkaj el la touted-profitoj:

• Metante la fronton de viaj femuroj en sekcio, ĝi povas ŝanĝi la ekvilibron inter la forto kaj fleksebleco de viaj kokaj muskoloj.
• Preni viajn koksojn en la aero povas enkonduki / plue multenombraj moviĝoj, pozicia edukado kaj kerna kontrolo.
  • Ĝi prenas la defion de la pelvica inklino en la spacon, donante kernajn muskolojn novajn variablojn por solvi per forto kaj streĉo .
  • La subtenata ponto-posedo povas ŝalti aŭ eĉ plifortigi la kernajn abdominojn necesajn por kontroli pelvic-inklinon.
  • Ĝi instigas ekvilibrigitan pozicion de la pelvo, kiu legas la poziciajn muskolojn por produkta terapia laboro.)
• Ĉi tiu pozicio povas helpi fortigi malaltajn malantaŭajn muskolojn.

2 -

Subtenita Ponto Pose kaj Malantaŭa Doloro

Rehabilitante vundon, estas plej bone labori en pozicio, kiu provizas la plej reliefon de simptomoj. Unufoje vi mem establis vin en la subtenata ponto, prenu momenton rimarki, ĉu iuj el viaj simptomoj ĉeestas. Se do, haltu la kunsidon kaj demandu al via kuracisto se la afero estas taŭga por via aparta kondiĉo. Se vi ne rimarkas simptomojn, aŭ iam vi ricevas la bonon de via sano-provizanto, provu ĝin denove.

Subtenita Ponto Pose kaj Akra Malantaŭa Doloro

Fakuloj rekomendas modifitan agadon post malalta malantaŭa vundo. Se vi havas akran malantaŭan doloron aŭ bonŝanĝon, vi eble eble pli bone atendas ĝis la epizodo finos, antaŭ ol supozi la subtenitan ponton. Dirite, se la pozicio faros vian dorson senti pli bonan, ĝi povas esti maniero resti aktiva sen forĵeti aferojn. Diskuti ĉi tion kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto se vi ne scias.

3 -

Varma Supre Kun la Pelvic Tilt

Karmu por la subtenata ponto meti per la pelvic inklino. Ĉi tio devas milde streĉi la muskolojn de malalta malantaŭo kaj pelvo.

Kiel vi movas, respektu la limojn de via doloro por eviti kompliki iun ajn ajn malantaŭan problemon aŭ doloron, kiun vi povas havi. Se la areo estas inflamita, ĝi verŝajne preferos ĉesigi la ekzercon kaj prizorgi ĝin.

4 -

Sento Subtenita - Persono kun Malantaŭa Doloro Estas Kiel Komencanto

Pri la Joga Fakulo, Ann Pizer havas skribitan kaj ilustran priskribon pri kiel fari la subtenitan pontposton. En ĝi, ŝi donas 2 variadojn: Komencanto kaj progresinta.

La versio de la komenculo, kun la bloko sub la sacro, estas la plej taŭga versio, se vi havas malantaŭan problemon. Ĉi tio estas ĉar ĝi provizas aldonan subtenon al vunditaj aŭ vundeblaj areoj, kiuj povas malpliigi la ŝancon de malutilo.

Lokigo de la bloko sub via sako devas esti tia, ke kontakto tra la dorso eĉ estas. Ĉi tio estas afero de bloko-lokigo rilate al la sako , kukajxo kaj malalta dorso - ĝi ne temas pri muskola penado. La sako devas esti donita unua prioritato; la bloko ne devas esti tiel malalta aŭ tiom alta, ke la plejparto de la subteno estas ofertita al la coccxaj aŭ malaltaj malantaŭaj kaj nur iomete al la sako.

5 -

Hipaj, Koraj, kaj Reenaj Muskoloj Utiligas De Ponto-Poseo

En la apogita pelvicponto, la kerna abdominalaj, malantaŭaj, kokaj kaj ŝtonaj muskoloj laboras en koncerto por alporti kaj konservi la malsupran korpon en la aero. Ĝi estas multartuna movado, kiun multaj fakuloj kredas, estas la plej bona maniero por aktivigi, uzi kaj plifortigi vian kernon.

Studo de esplorado de 2006 eldonita en la revuo BMC Musculoskeletal Disorders montris, ke pontigaj ekzercoj metis la oblikvajn abdominarajn muskolojn por labori por remedigi neŭŭtralajn pelvajn poziciojn.

La oblikvoj helpas establi kaj subteni centran alineación de la pelvo kaj malalta malantaŭa. Ĉi tio havas gravecon kiam vi konsideras, ke la ponto forigas la apogan surfacon de sub la malantaŭo de la pelvo. La subtenata ponto agas inter la transiro kiam la bloko estas lokoj sub la sako.

_Fontoj:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Hazarda Kontrolita Provo de Specifa Espinal Stabiligo-Ekzercoj kaj Konvencia Fizikoterapio por Rapida Malalta Malantaŭa Doloro. Spino J 2006 Septembro 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT kaj Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations kaj Teknikoj. Kvara ed. 2002. FA Davis-Firmao. Filadelfia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Sistema revizio de kernaj muskolaj aktivecoj dum fizikaj taŭgaj ekzercoj. J Strength Cond Res. Junio ​​2013. Alirita: marto 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunkula muskola aktiveco en sana temoj dum pontigaj stabiligaj ekzercoj BMC Musculoskeletal Disor la 20-an de septembro 2006}