Konsiletoj por Plibonigi Malaltan Malantaŭa Fleksebleco
Se vi havas vertebran artriton en via malalta dorso, mi verŝajne ne devas diri al vi kiom dolora kaj limiga ĝi povas esti.
Osteoartritis (ie ajn en la korpo) komencas kun la erozio de la kartilago en artikoj. (Kartilago estas pli milda ol-osta substanco kiu provizas tegaĵon kaj kusxantan en la kuna spaco, la aranea spaco estas la areo inter la du ostoj, kiuj formas la artikon).
Kiam la osteoartritis progresas, via kartilago povas tute erari, tiel ke la osto moviĝas sur la osto dum via kutima rutino. Kaj mi scias, ke mi ne devas diri al vi, kiom eksciti tion!
Sed tio ne estas ĉio.
Ŝanĝoj vertebrales kaj arteria vertebral
Malplenigo kaj erozio de kartilago ofte kondukas al la artiko ŝanĝanta sian formon. Ĉi tio estas pro procezo konata kiel osto-remodelado, diras Hagit Rajter, klinika fizika terapeŭto ĉe la Joint Mobility Center, Hospitalo por Speciala Kirurgio, Novjorko.
"Bone-remodelado povas kaŭzi ostajn spurojn kaj kistojn por formi ĉe la randoj de ostoj."
La malalta dorso estas aparte tuŝita kiam la osteoartritis estas en la vertebraldo. Ĉi tio estas ĉar la malalta malantaŭa prenas la ĉiutage mekanikaj streĉiĝoj de plejparto de via korpa pezo, Rajter-komentoj. "La troa premo sur la malalta dorso, kiu rezultas en streĉiĝoj kaj koleraj artikoj, jam damaĝitaj de artrito, povas tre amplifi la doloron," ŝi diras, aldonante ke ĝenerale la facetaj artikoj kaj dorsaj diskoj plej tuŝas.
(La disko perdas altecon.)
Rajter ankaŭ rimarkas, ke esplorado subtenas la premiso, ke osteo artritis en via malalta dorso povas influi vian ekvilibron, kune kun via koksa funkciado kaj kerna forto. Ĉi tiuj kapabloj malpliiĝas verŝajne fari ĝin pli malfacile plenumi viajn kutimajn agadojn ĉe la nivelo, al kiu vi povas esti kutimita.
Ili ankaŭ faras pli malfacile praktiki. "Ĉi tiuj estas la nerektaj konsekvencoj de la spina artrito", diras Rajter. "Ili ne estas la malsano, sed ili certe havas efikon sur ĝi."
Kion Vi Povas Por Dolora Artrito Doloro en Via Malalta Reen?
Ne estas vera kuracilo por osteoartritis. Traktado ĝenerale koncentras al doloro-reliefo, malrapidigas la progreson de la kondiĉo, kontrolas inflamon en la artikoj kaj plibonigas vian kapablon fari tion, kion vi volas fari.
Traktado povas esti individue adaptita al viaj bezonoj, kaj ofte multitila traktado alprenas. Dum malsamaj tipoj de kutimoj estas kutime inkluzivitaj en traktado-plano por la arterio espinal (kiel preni medikamentadon, iri por fizika terapio kaj uzado de komunaj protektoj), estas saĝe agnoski la gravecon ekzerci en via ĉiutaga vivo.
Motivado al Ekzerco Kiam Vi estas en Doloro
Mi scias. Mi scias. Estas malfacile akiri vin mem kaj instigita al ekzercado, precipe kiam via doloro agas supren, sed aŭskultu min. Ekzerco havas multajn avantaĝojn ignori kiel parto de via regula rutino. Ekzerco povas helpi redukti vian rigidecon, plibonigi vian ĝeneralan humuron, malpezigi vian doloron kaj eĉ malpliigi la progreson de ŝanĝoj, kiuj okazas en via spino kiel rezulto de la artrito.
Plue, ĝi povas protekti kontraŭ tiaj malsanoj kiel kora malsano, kancero , kaj pli.
Ĝusteco kaj ekzerco-programoj ĝenerale konsistas el cardio, forta trejnado kaj agadoj por pliigi vian komunan gamon. De ĉi tiuj, la aro-aro-movado-laboro eble meritas multon de via fokuso. Rajter diras, ke eksterordinara ekzercado povas interrompi la malvirtan ciklon de rigideco, senmoveco, komunaj ŝanĝoj kaj doloro ofte asociita kun artrito.
Por baza malalta malantaŭa, gamo-movado programo, kiu estas sekura, sed ne aparte agresema, Rajter rekomendas tri ekzercojn, priskribitaj sube. Ŝi diras, ke se vi ankaŭ havas aliajn medicinajn kondiĉojn, aŭ vi havas taŭgajn celojn, kiujn vi ŝatus trakti sen plimalbonigi viajn simptomojn, vi devas fari citas kun fizika terapeŭto por taksado kaj hejma ekzerca programo.
Por la sekvaj ekzercoj, estas plej bone ne fari ilin en lito. Uzu maton aŭ litkovrilon sur la planko. Mi provizas tre ĝeneralan skribon por ĉiu ekzerco sube; se vi interesiĝas pri detalaj instrukcioj kun bildoj, alklaku la ligilon maldekstre de ĉiu priskribo.
- Strateto Knees-al-Kesto. Lie sur via dorso kaj tiri unu genuon al via kesto, uzante viajn manojn. Estu milda, ne necesas devigi ĉi tiun agon. Tenu ĝin tie dum 15 sekundoj kaj poste revenu vian piedon al la planko. Faru ĉirkaŭ 10 ĝis 15 leviĝojn kaj poste ripeti per la alia kruro. Kneoj al kesto devus esti farita unufoje aŭ dufoje ĉiutage, diras Rajter. Ŝi ankaŭ rekomendas fari ĝin unue matene kaj fine de la tago, por malpezigi kunpremo sur via spino. Se vi povas fari unu-kriza genuoj-al-kesto sen doloro, provu levi ambaŭ krurojn.
- Gentle Spine Twist. Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko. Konservu viajn ŝultrojn ankaŭ belajn kaj firme sur la planko. Bonvolu ruliĝi ambaŭ fleksajn genuojn al unu flanko kaj restu tie por 10 ĝis 15 sekundoj. Spiri! Reiru al la komenco kaj ripeti sur la kontraŭa flanko. Kvazaŭ kun la genuoj al la kestoj, do 10 ĝis 15 el ĉi tiuj unu aŭ dufoje tage.
- Kato-Bovino Stretch Metu vin sur viajn manojn kaj genuojn. Unue, arko vian dorson milde poste malrapide movu al pozicio kie vi permesas vian abdomenon sageti. Iru al ĉiu pozicio sub-maksimume nur. La kata bovino faras grandan varmigon por la birda hundo ekzerco , kaj ĝi helpas mobilizi viajn facetajn artikojn ĉe la dorso de via spino.
> Fonto:
> Telefona Intervjuo. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapeŭto, Altnivela Kliniko Fizika Terapiisto, Komuna Mobilibra Centro, Hospitalo por Speciala Kirurgio, Novjorko. Septembro 2011.