3 Laboraj Rompaj Ideoj
La korpo ne estas desegnita por esti statika dum longaj periodoj. La Nacia Mezlernejo por Okupata Sekureco kaj Sano (NIOSH) rekomendas dek-minutan ripozon post du horoj, se via funkciado estas modera intenseco, kaj restos 15 minutoj post unu horo, se ĝi estas intensa. Vi povas ankaŭ preni laborpremojn sen preterpasi (tre malproksime) de via skribotablo.
Laboroj en aŭ proksime de via skribotablo povas esti malgrandaj, do neniu bezonas zorgi pri problemoj kun la estro. Jen kelkaj ideoj pri aferoj, kiujn vi povas fari dum komputila rompo, kiu povas helpi vin eviti / administri kolo aŭ dorso doloro:
Ŝanĝi vian Pozicion ĉiu 10-15 minutojn.
Fidindado ne estas tiel malbona kutimo, kiel vi povus esti instruita. Nur uzu fidele konscie. Alivorte, kiam via laboro rompas konsistas pri fidindado, provu akiri vian tutan korpon implikita en la ago. Jen kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povus provi:
- Ĝustigu, kie vi rilatas al via laboro. Fakuloj rakontas al ni, ke ni devas multe alfronti la komputilon kaj skribotablon. Do prenu momenton por restarigi vian labortablon . Ĝi eble implikas malŝatante vian spinon aŭ funkcii la kontrolojn sur via seĝo por ke viaj koksoj, genuoj kaj kubutoj estas 90 gradoj (dekstra anguloj).
- Etendu viajn brakojn supren al la plafono por kontraŭstari la kunpremon, kiu venas de sidado.
- Premu uzante viajn manojn sur la brakajn ripozejojn de via seĝo (kaj ankaŭ subtenu vin sur viaj piedoj). Lasu vian trunkon "perdi" doni iom da tirado al via malalta dorso.
- Provu ekzercajn ekzercojn .
- Se vi neniam vundis vian dorson, vi povus konsideri uzi ekzercan pilkonseĝon en limigita bazo. Ili ne estas por ĉiuj, tamen.
Foriru de via skribo-tablo
Kelkfoje ni havas la elekton movi, sed ni ne prenas ĝin. Kiam ĝi klopodas protekti la sanon de via dorso (same kiel bruli kelkajn kromajn kaloriojn), tiu sinteno estas ne-ne. Levigxu kaj iru al la trinka fonto regule aŭ elektu parton de via tagmanĝo kiel marŝado. Mi scias pri unu korporacia ekzekutivo, kiu prenas la ŝtuparon ĉiufoje kiam ŝi iras por rapidaj vizitoj al kolegoj en proksimaj etaĝoj.
Breathe Profunde
Spiraj ekzercoj estas bonega por posteno. Ĉi tio estas parte ĉar spiradaj muskoloj faras duoblan devo kiel postulajn helpantojn, precipe, la diafragmon, abdominales kaj interŝanĝojn. Spiraj ekzercoj ankaŭ povas refresxigi vian mensan perspektivon kaj doni al vi energion-akcelon.
Dum ne labora ripa ideo, establi kaj subteni bonan postenon ĉe la komputilo povas fari mirindajxojn por via kolo kaj reen.
Fonto:
Laborante Sekure kun Video Vidigu Terminaloj. Usona Fako pri Laboro-Occupacia Sekureco kaj Sana Administrado. OSHA 3092. 1997 (reviziita).