La frazo "tordita spino" povas kuraĝigi ĉiun specon de malfeliĉaj aferoj en via imago: Hunchbacks, rompitaj ostoj, damaĝaj riskoj aŭ urĝa bezono vidi vian kiropractoron. Sed ni malpaŝu ĉi tiun terminon iomete, por malhelpi viajn timojn kaj helpi vin trakti vian doloron laŭ taŭga maniero por vi.
Twisted Spine - Kiel Kapabla estas Via Reen, Kaj Kiel Kapabla Devas? I Esti?
La spino povas fari plurajn movadojn, el kiuj tordiĝas unu.
La aliaj inkluzivas kliniĝantajn aŭ rondiĝantajn antaŭen, kliniĝantajn flankenojn, kiuj ofte funkcias per la samaj muskoloj, kiuj turnas la vertebron, kaj etendas aŭ fiksas malantaŭen.
Kaj la spino estas farita el 26 interkonektitaj ostoj, nomitaj vertebroj. Kiam vi plenumas la menciitajn movadojn, starigu la direkton por la tuta kolumno, laŭ ĉiu individuaj vertebroj. Vi povus pensi pri la vertebro kiel subtenoj aŭ strukturo por spina movado.
Kvankam la bonstato de via dorso dependas ege de via kapablo por plenumi ĉiujn movadojn, kiuj estas denove, kliniĝantaj, kliniĝantaj, tordiĝantaj kaj kurbiĝantaj, ekzistas limoj pri kiom longe vi devas iri. Ĉi tio estas precipe vera kun tordado. Rotaciaj aŭ turnitaj vertebroj, precipe kune kun antaŭenpuŝado - kiel kiam levante pezajn objektojn sen pripensi la regulojn de bona korpo-mekaniko - estas asociita kun pli alta risko por malantaŭaj vundoj kiel streĉa kaj hernita disko .
Twisted Spine - Enkonduko al Rotacio
Rotacio estas baza spina movado, en kiu vi turnas la spinalan kolumnon ĉirkaŭ si (nomata turnante ĉirkaŭ la akson, kun la akso estante la spino) Kiam vi tordas vian vertebron, ĝi ankaŭ kliniĝas al la flanko kiel malĉefa parto de tiu ago. Ĉi tio estas pro la maniero la vertebro kongruas kune.
La internaj oblikvaj abdominoj kaj la eksteraj oblikvaj abdominoj estas la muskoloj ĉefe respondecaj pri potenco de spina rotacio en la malantaŭa dorso, kun intrinsaj muskoloj kiel ekzemple multifidus kaj longissimus kontribuante ankaŭ. La multifidus helpas kontroli la movadon kaj la longissimumon, provizas ĝin per iom da etendo.
Aĝo kaj Spina Rotacio
Plej multaj homoj, precipe kiam ili aĝiĝas, amasigas streĉiĝon en la oblikvaj abdominalaj muskoloj kaj aliaj trunkaj muskoloj. Ĉi tiu tipo de streĉiĝo estas plejparte atribuata al malnomada konduto. La problemo estas, ĉar kronike streĉitaj kaj malantaŭaj muskoloj reduktas la trunkonan movadon , la kapablo tordi la spinon ankaŭ malpliiĝas.
Kaj esti senatenta povas konduki al malfortaj muskoloj, kiuj, siavice, povas malpliigi subtenon por ajna spina movado, inkluzive de tordado. Muskola malforteco estas alia afero, kiu povas malpliigi ĝeneralan trunkonstarecon.
Spinal Rotacio kaj Scoliosis
La scoliosis estas ofte nomita flanka kurbo de la kolumno vertebral, kio sugestas movon al la flanko de iu de la vertebro. Dum ĉi tio povas esti vera laŭ vida inspektado, pli zorgema ekzameno povas malkaŝi, ke eksternorma vertebra rotacio submetas ĉi tiun flankon al movo.
Traktado por scoliosis ofte centras malpliigi la gradon de la vertebra rotacio. Koncerne al kuracaj agadoj por scoliosismo, la plej bona afero estas konsulti kun via kuracisto kaj / aŭ fizika terapeŭto por gvidado.
Ne Rikoltas Vian Reen - La Danĝeroj de Translokado
Multaj homoj superas siajn spinojn dum la manlibro-intensivaj vintraj kaj someraj monatoj. Bedaŭrinde, ili ofte pagas ĝin per malantaŭa vundo.
Ĝenerale, homoj, kiuj tro-rotacias dum fosado de ĝardeno aŭ ŝoveliganta neĝo, aŭ eĉ ne lernis kiel sekure ŝovelilo (aŭ prezentas similajn taskojn) aŭ ili ne volis fari la kroman penadon antaŭeniri antaŭ lasi la enhavon de la ŝovelilo .
Alivorte, turnante vian spineon por malplenigi ŝvelaĵon de neĝo aŭ ĝardeno malantaŭ vi eble ŝajnas pli facila dum vi estas en la ĵeto de via projekto, sed ĝenerale, ĉi tio multe pli riskas pro via dorso ol simple prenante kelkajn paŝojn al kie vi volas malplenigi la malpurecon aŭ neĝon, kaj poste anstataŭi la ŝovelilon.
En revizio de 1997, la Centroj pri Malsana Kontrolo konkludis, ke levante pezajn objektojn kun via malantaŭa tordado, same kiel aliaj ŝipaj laborpostoj, estas fakte riska faktoro por laboro .
Kiel Evoluigi Vian Esplanan Rotacion
Eble la plej bona maniero por atingi optimuman turnadon de via spino devas fari viajn reenajn ekzercojn ĉiutage.
Bona malantaŭa ekzerca programo konsistas el movadoj en ĉiu direkto la vertebra movado, inkluzive de rotacio. Jogo estas bonega por tio ĉar ĝi emfazas emfazante flekseblecon kaj forton en ĉiuj direktoj. Pilates faras lin sama.
Sed rotacio povas iriti iujn malantaŭajn problemojn, kiel herniata disko. Se vi havas kondiĉon, parolu al via kuracisto aŭ fizika terapeŭto pri kiel vi povas sekure turni vian vertebron aŭ moviĝi en iu ajn alia direkto kiel vi ekzercas.
Bona programo de antaŭzorgo pri lezoj ankaŭ funkcios vian kokson kaj pelvajn muskolojn.
> Fonto:
Bernard, B., P., MD, MPH. Malsolakaj Malsanoj kaj Laborejaj Faktoroj: Kritika Revizio de Epidemiologia Evidenteco por Laboro-rilatitaj Miksaŭskemaj Malordoj de la Kolo, Supera Ekstremaĵo kaj Malalta Reen. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Publika Sano-Servo. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Nacia Instituto por Okupata Sekureco kaj Sano. Julio 1997.