Konsidereco, tradicie orienta praktiko, sukcesis konstantan popularecon en la Okcidento per diversaj spiritaj kaj sekularaj movadoj. Scienco montras al ni, ke la meditado de la menso influas pozitive en nian fizikan, psikologian kaj cognitivan funkciadon. Jen ni esploros, kial atenteco estas praktikata de tantas kaj kiel teknologio povas helpi vin kultivi ĉi tiun lertecon.
Post legi ĉi tiun artikolon, vi ankaŭ povus aliĝi al la kreskanta komunumo de studentoj, atletoj, komercistoj, sciencistoj kaj aliaj, kiuj plibonigas sin per komplika praktiko.
Ĉefroligado de Menso
Empirika evidenteco daŭre subtenas la aserton, ke praktikado de menso havas pozitivan efikon sur la cerbo kaj la korpo. Ekzemple, studoj pruvis, ke regula regula meditado povas iom post iom kaŭzi ŝanĝojn en la griza materio de nia cerbo kaj ankaŭ en aliaj strukturoj de nia cerbo. Ĉi tio devas vidi kun la plasticidad neŭtra de nia cerbo.
Studo realigita fare de Harvard-aliĝis esploristoj de Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo montris, ke post 8 semajnoj da meditado praktikas, griza mater-denseco pliiĝis en la maldekstra hipocampo de la romanaj meditantoj. Ĉi tiu regiono de nia cerbo estis asociita kun lernado kaj memoro. Krome, kreskis areoj asociitaj kun kompato, memkonscienco kaj introspekto, dum stres-rilataj areoj de la cerbo malpliiĝis en grandeco.
Aliaj studoj ankaŭ montris, ke meditado povas helpi per multaj fizikaj simptomoj, inkluzive de alta sangopremo kaj kronika doloro, kaj povas plibonigi nian imunan sistemon kaj kontribui al nia psikologia bonstato. Tamen, la efikeco de atento devas esti ekzamenita kritike. Ĉi-jare artikolo eldonita de RAND Corporation sisteme reviziis 38 hazarde kontrolitajn provojn, kiuj uzis meditecon por trakti kronikan doloron.
Iliaj trovoj montras, ke necesas pli da evidenteco antaŭ ol ajn fortaj konkludoj povas esti faritaj pri la efikeco de tiaj intervenoj.
Dan Harris, ankro de ABC News, Nightline kaj Weekend Edition of Good Morning America , komencis sian kompetentecon post kiam li spertis panikan atakon sur televidan televidon en 2004. Li sentis, ke ĝi estis vake-alvoko por ke li ŝanĝu sian senhelpan konduton ŝablonoj. Praktika meditado dum pli ol jardeko nun, Harris kredas, ke kvankam ĉi tiu praktiko ne estas panaceo, ĝi povas fari vin pli feliĉa kaj pli sukcesa.
Li ankaŭ kredas, ke iuj povas esti malŝaltitaj de konsidera praktiko de la iom spirita terminologio ofte uzata kiam prezentas ĉi tiujn teknikojn. Harris sentas, ke kiam meditado de memoro estas pli alirebla, ĝi povas alvoki pli larĝan spektantaron. Li decidis proponi novan manieron paroli pri meditado, kiu parolas al skeptika menso (unu kun sia propra vojaĝo kun memoro).
Programoj pri meditado por la Cinika Menso
La kompreno de la neŭraj mekanismoj de meditado kreskas, kaj scienco nun povas esti uzata por antaŭenigi meditadon en nova maniero. La granda korpo de scienca evidenteco, kiu validigas la menson, helpas la praktikon disvastiĝi.
Dan Harris priskribis sian sperton kun meditado de meditado en la libro 10% Hodiaŭ , New York Times-vendisto. En la libro, Dan argumentas, ke 5 ĝis 10 minutoj de konsideracia tago povas sufiĉi por observi ŝanĝojn laŭ via funkciado kaj vivado. Lia libro nun turniĝis al interreta kurso. Proponante ĉiutagajn lecionojn kaj gvidan meditadon, ĝi celas helpi homojn fariĝi pli ĉeestantaj kaj enfokusigitaj.
La 10% Bonega kurso estas havebla interrete kaj en iOS-aparatoj. La metodoj de la 10% pli feliĉa teamo povas esti resumitaj per demando, kiun ili uzas por alproksimiĝi al iliaj potencaj abonantoj: "Interesita en meditado, sed alergia al woo-woo?" En aliaj vortoj, la 10% Plej ŝata teamo laboras en malalta - Alirebla kaj alirebla maniero por instrui homojn kiel mediti.
Kio distingas 10% Pli feliĉa de siaj konkurantoj estas, ke la interreta programo uzas ĉiutagan lingvon plej multaj homoj povas kompreni. Filmetita en aprilo 2015, la kurso prezentas Dan Harris kaj faman meditadon majstro Joseph Goldstein, kiu ankaŭ estas kunfondinto de la Insight Meditation Society. Uzantoj de la servo havas aliron al ĉiutagaj video-lecionoj kaj gviditaj aŭdaj meditoj. Ili ankaŭ povas demandi al persona medit-trejnisto, kiu estas aparte populara trajto de la programo. La unuaj sep lecionoj kaj meditoj povas esti truditaj senpage, kaj post tio la servoj estas haveblaj per abono. La firmao planas aldoni pli atentajn kursojn en la estonteco kaj poste oferti tutan bibliotekon de diversaj atentaj materialoj.
Aliaj popularaj mensaj programoj kaj retejoj inkluzivas Headspace, kiu havas pli ol 5 milionojn da uzantoj kaj Budhifo. Kontraste al aliaj apps, kiuj postulas vin sidi ankoraŭ, Budhizo povas esti uzata laŭ la irado. Ĉi tio estas urba meditada programo kun multaj meditado-ebloj, inkluzive meditojn por kiam vi iras, komutas aŭ, kompreneble, senleĝaj.
Smartphone Aplikoj Fari Mindfulness Trejnanta Pli Alirebla
La kvalito kaj konveno de via atenta instruo estas grava por la ĝenerala sukceso de via programo. Tamen, kun kreskanta postulo, ekzistas kelkaj dubindaj paŝistoj. Tiel, ĝi estas plej bone interesa trovi bone desegnitan programon. Tamen, iuj popularaj programoj povas esti finance ekster atingeblaj.
Ĉar interretaj aplikoj ne nepre dependas de faciliganto, ili ofte konsideras kiel pli efika kaj fleksebla opcio, kiu estas pli disponebla al pli larĝa loĝantaro. Ankaŭ, ĉi tiuj programoj estas ofertitaj ekster grupkampo kaj ne postulas vojaĝon.
Konsiderante la atencon de atentaj terapioj bazitaj per kompetentaj platformoj, ne mirinde ĉi tiuj programoj pliiĝas pli populare en mensa sano. Esploraj studoj pri efikeco kaj kvalito de tiaj metodoj provizis pli da subteno. Ekzemple, reduktadoj en la simptomoj de angoro, depresio kaj streso estis raportitaj eĉ sen manko de vizaĝo-kontakto, kondiĉe ke la kurso estis desegnita kun integreco. Oni atendas, ke pli da esplorado pri atentaj intervenoj sen rekta faciligo fariĝos en la proksima estonteco. Interretaj interkonsentoj de menso bazitaj ankaŭ estas studataj en la kunteksto de familioj, kiuj vivas kun persono kun mensa malsano. Sigrid Stjernswärd kaj Lars Hansson de Lund University en Svedujo ĵus publikigis rezultojn de ilia studo, kiuj inkludis zorgistojn uzante enretan programon de atento. Ili montris, ke post la interveno, signifaj plibonigoj estis detektitaj en la niveloj de streso, prizorganto kaj memkompato.
Atletoj estas alia grupo de homoj profitigantaj de memoro trejnado. Sportaj psikologoj helpas meditadon por plibonigi forton kaj kondiĉadon, kaj ankaŭ konstrui pli fortikan psikologian profilon. Tenista ludanto Novak Djokovic estas nur unu ekzemplo de ĉampiono, kiu uzas meditadon.
Kelkaj moveblaj mensaj aplikoj estas speciale desegnitaj por junuloj. Ĝenerale estas akceptite, ke meditado estas praktika infano enkondukata al frua aĝo. Studoj pri teĥnata malstreĉa spektaklo, ke ĝi povas proponi riĉan sperton. Ekzemple, infanoj informas senti pli malstreĉiĝon kaj konsciajn post uzado de apps kiel la esplor-bazita Breathe, Think, Do kun Sesame, enreta apliko kiu apartenas al la familio Sesame Street de edukaj iloj por infanoj.
Meditado de Hi-Tech Labirinto en la Biblioteko
Matt Cook kaj Jennet Croft spertis kun alia formo de interaga mensa teknologio. Ili metis Sparq Meditation Labyrinth en la akademia biblioteko de la universala normala campus de Oklahoma. La Sparq estas portebla instalado kiu projektas labirinton sur la planko. Cook kaj Croft uzis novan teknologion por la labirinto-instalado kaj aplikis ĝin al antikva praktiko de vidado marŝante en unicursala ŝablono.
La unikeco de ilia instalado estas, ke ĝi ofertas al la uzanto elekto. Estas interfaco de ekrano táctil kiu permesas al la uzanto elekti sian preferan dezajnon, konsiderante kulturajn kaj estetikajn variojn. La disponeblaj ŝablonoj inkluzivas hindajn, indiĝenajn amerikajn kaj mezepokajn eŭropajn dezajnojn La uzanto tiam okupiĝas kun la labirinto, kiu estas projektita uzante teatra vidpunkto. Ĉiuj uzantaj la instaladon kuraĝigas esplori sian individuan esprimon. La gefianĉeco povas esti en formo de promenado tra la labirinto, sidanta meditado, praktiko de jogo aŭ alternativaj formoj de atenta movado.
Kun la Sparq, esploristoj volis oferti alternativon al la komputika centra medio de nuntempaj bibliotekoj. Cook estas emerĝaj teknologioj bibliotekistino, kaj li argumentas, ke ĉi tiu tekniko povas helpi malpliigi la streĉiĝon, mensan laciĝon kaj distron, kiu ofte rezultas de longaj horoj de studado kaj sidado ĉe la komputilo. La labirinto de Sparq, kiu inkluzivas turnan kadron kontrolitan de iPad, ĝis nun bone ricevis.
Sesdek kvin procentoj de la uzantoj raportis, ke ilia sperto lasis ilin pli malstreĉa kaj malpli maltrankvila. La aŭtoroj, sekve, sugestas, ke la meditado de la labirinto povus profitigi akademiajn bibliotekojn. Simila cifereca labirinta instalado estis trudita ĉe la Universitato de Masaĉuseco Amherst. Ĝi montris, ke labirintaj piedirantoj havis pli malaltan sistikan sangopremon kaj premastajn taksojn kompare al kontroloj, kiuj subtenas la profitojn de ĉi tiu konsidera praktiko per la uzo de teknologio.
> Fontoj:
> Cook M, Croft J. Interactive atenta teknologio. Lernejoj kaj Esploraj Bibliotekoj Novaĵoj , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Delivered by Technology Without Facilitator Participo: Kio Esploro Ekzistas kaj Kio Estas la Klinikaj Elfaroj? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Atenta Meditado por Kronika Doloro: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo . Anales de Behaviara Medicino, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Komprenebleco kondukas al pliigoj en regiona cerba griza mater-denseco. Psikiatrio-Esploro: Neŭtimigado , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Fortika Trejnado por la Cerbo: Uzanta Teknologion por Liberigi Mindfulness Trejnado por Plibonigi Forton kaj Kondiĉan Elfaron. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sekeira S, Nigra D, Slavik G. Meditado pri mediteco kaj imuna sistemo: sistema revizio de hazardaj kontrolitaj provoj. Anales de la Akademio de Sciencoj de Novjorko , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Rezulto de interreta mensa interveno por familioj vivantaj kun mensa malsano - Studeblableco . Informatiko por Sano kaj Socia Prizorgo, 2016; 42 (1).