La lacegigas estas unu el la plej multaj (se ne la plej) debilitantaj simptomoj en multnombra sklerozo (MS) , kaj ĝia radika kaŭzo kutime estas malfacila por disigi. Kelkfoje, la fizike disbatanta kaj mensoganta elĉerpiĝo de MSaceco tigoj de kombinaĵo de la malsano mem kaj aliaj faktoroj kiel kuraciloj, malbonaj dormaj kutimoj, depresio aŭ senaktiveco.
La bona sciigo estas, ke dum la nepredebla ŝarĝo de MSaĉiĝo povas aspekti abrumadora, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por malpliigi ĝin.
Jen 10 strategioj, kiujn vi povas partopreni por batali vian laciĝon kaj senti bonon - vi meritas ĝin.
Staying Cool al Batalo MS Fatigueco
La lacegiĝo povas plimalboniĝi kiam la korpa temperaturo de persono leviĝas - ĉi tio estas nomita la fenomeno de Uhthoff . Ekzemple, vi povas rimarki, ke via MSaceco plimalboniĝas dum varma bano, somera promenado ekstere aŭ febro. Ĉi tiu plimalboniĝo de via MSaceco povas esti tre drama, kelkaj homoj eĉ timas, ke ili spertas novan MS-kalkulon. La bona novaĵo estas, ke kun rezolucio de la varmo, la simptomoj solvas, do via laciĝado devas foriri (aŭ reen al ĝia linio) kiam vi malvarmiĝas.
Malhelpi ĉi tiun fenomenon, ke okazas en la unua loko estas via plej bona vetas. Konsiletoj inkluzivas:
- Tenante vian hejmon aviadilo
- Portante mini-fervorulon ĉirkaŭ vi kun vi aŭ glaciaj pakoj, por ke vi povu teni viajn vestojn
- Trinkante malvarma akvo dum la tuta tago
- Serĉante ombro kiam ekstere
- Konsiderante malvarmeta veturilo
- Ekzercante matene aŭ vespere kiam temperaturoj ekstere estas pli malvarmaj
- Portante malpezajn, malpezajn kotonajn vestojn kiam ekstere
Konservu Energion
La ideo malantaŭ la konservado de energio estas, ke la korpoj de homoj kun MS bezonas labori pli malfacile por fari ion-movi, pensi kaj senti, ĉar nerva komunikado malrapida kaj malrapida.
Ĉi tio estas ofte kial spertuloj pensas, ke laceco de MS estas pli ol nur fizika elĉerpiĝo. Ĝi ofte ampleksas mensan laciĝon ankaŭ, ofte konata kiel "cerbo nebulo". Ĉio simple nur kuras malsupren.
Vi eble bezonos pensi pri kiel vi povas konservi vian energion ĉiutage. Ĉi tio povas esti malfacila, sed post kiam vi eniras la fluon de via rutino, energia konservado povas esti inteligenta maniero por batali vian laciĝon. Kelkaj manieroj por plej bone uzi vian energion inkluzivas:
- Konstruu ripozejojn en vian horaron, kiel posttagmezo de 20-minuta potenco
- Planado de energiaj drenaj agadoj kiel aĉetado, purigado aŭ pagado de biletoj por la mateno kiam vi estas malpli fatiga
- Petante vian partneron okupi pli da la pezaj domaj taskoj
- Uzante vian veturilon aŭ rulseĝon por ĉirkaŭiri tra la tuta tago
Konservi ĝin Simpla
Minimigi la kaoson en via vivo kiel eble plej multe. Diskludi vian domon kaj laborejon kaj faru vian hejmon invitantan, varman kaj uzeblan spacon. Profesia terapeŭto povas esti speciale helpema en ideado de efika hejmo kaj labora medio bazita sur viaj limigoj kaj MS-bezonoj.
Krome, serĉu la helpon kaj subtenon de viaj amatoj. Plej multaj volas helpi, sed ne scias kiel aŭ ne volas paŝi viajn piedfingrojn.
Prenu purigantan sinjorinon aŭ petu amikon helpi vin tajpi la domon aŭ komercajn butikojn unufoje semajne. Se vi havas infanojn, petu amikojn al karpeto kaj konsideras tranĉi la numeron de iliaj ekstercurulaj agadoj. Ili verŝajne ĝuos multe pli da tempo hejme kun vi.
Faru tempon por memstreĉiĝi
Kun la humida vivo, ĝi povas esti malfacile por iu ajn trovi tempon por si mem. Ĉi tio povas esti speciale malfacila por tiuj kun MS, kiuj luktas renkonti ĉiutagajn bazajn bezonojn, kiuj varias laŭ via nivelo de malkapablo. Sed bonvolu provi okupi aktivecon, kiun vi ĝuas unufoje semajne.
Bona distro povas fari mirindaĵojn pro via laceco.
Se vi trovos, ke streso vere efikas vian fatigadon, vi ankaŭ povas serĉi profesian helpon. Sciiga konduto-terapio per licencita psikologo aŭ psikiatro povas esti tre utila por helpi vin administri vian streson en pli sana, adapta maniero.
Agordi Vian Propran Ekzercon Programon
Ekzercado estis trovita en sciencaj studoj por plibonigi MS-fatigadon, krom aliajn simptomojn kiel veziko kaj intestaj problemoj kaj depresio. Ekzerco ankaŭ gravas por la sano de la koro.
La bona novaĵo estas, ke ekzistas kelkaj manieroj por ekzerco. Kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto, konceptu ekzercan planon, kiu funkcias por vi bazita sur viaj bezonoj, limigoj kaj interesoj. Programo povas inkluzivi ĉiutagajn promenadojn, ĝardenadon, salonon de dancado, naĝado, aŭ brako-ekzercoj kaj etendoj dum vi loĝas kun via kunulo dum la vespero.
Vi povas esti surprizita de kiom krea vi povas akiri dum vi ankoraŭ atingas vian koron. Ankoraŭ estu certa zorgi pri vi mem - ne premu tro malfacile, tro rapide. Memoru ankaŭ resti malvarmeta. Portu akvon botelon kun vi dum via ekzerco ekskurso, kuradu malvarmeta akvo super viaj pojnoj kiam vi varmigas, kaj portu malpezan, spiraĝajn vestojn.
Engaĝi en Komplementa Terapio
Komplementaj terapioj estas terapioj kiuj estas uzataj krom malsanoj-modifantaj terapioj por administri simptomojn de MS. Ili ne estas science pruvitaj malrapidigi la progreson de MS sed ĝenerale estas sekuraj, permesi al persono okupi aktivan rolon en sia MS-sano, kaj troviĝis en iuj studoj por plibonigi multajn MS-simptomojn, kiel laceco.
La terapioj, kiuj estis trovitaj por plibonigi la MS-rilatigon, inkluzivas jogon, meditadon, preĝon kaj reflektologion - formon de masaĝo, en kiu premo aplikiĝas al la piedoj (aŭ al aliaj partoj de la korpo kiel manoj) por antaŭenigi sanigadon ene la cerbo kaj la medolo espinal. Jogo , kiu kombinas meditadon, spiradajn teknikojn kaj ekzercon, ofte estas bona alternativo por homoj kun MS, kiuj ne povas partopreni en ekzerca programo.
Konsideru Rekripan Medikamenton
Kelkfoje via kuracisto rekomendos medikamenton por helpi vin kontrakti vian fatigadon, kun la kuraĝigo, ke vi ankaŭ okupas aliajn mem-zorgajn strategiojn. Ĉi tiuj medikamentoj povas esti tre helpema por iuj homoj, sed kutime ne la magia respondo kuracas vian fatigadon. Ili ankaŭ havas iujn kromefikojn, kiuj eble aŭ ne valoras al vi.
Medikamentadoj, kiuj iam estas preskribitaj de neŭrologoj por administri lacegigon inkluzivas:
- Simetrilo (amantadino)
- Provizilo (modafinilo)
- Ritalino (metilfenidato)
Parolu kun via kuracisto pri ĉu unu el ĉi tiuj kuraciloj estus utila por vi. Ankaŭ gravas kompreni, ke ekzistas malsamaj strategioj por preni ĉi tiujn medikamentojn. Ne estas tute nenio. Ekzemple, persono kun MS nur povas preni ilian Provizilon, se ili scias, ke ili havos longan tagon. Alia persono povas postuli Ritalin ĉiutage por administri sian laciĝon.
Akiru vian ZZZ
Dormo estas bela afero, kaj, bedaŭrinde, multaj el ni ne sufiĉas. Por tiuj kun MS, simptomoj kiel leviĝi en la mezo de la nokto por uzi la banĉambro kaj malfortiĝanta, tingling kruroj ofte plagas vian kapablon dormi bone kaj longe. La malordoj de dormo ankaŭ povas esti la radiko de viaj dormaj problemoj, kiel senhelpa kriza sindromo aŭ dorma apneaĵo .
Vi povas plibonigi la kvanton kaj kvaliton de via dormo praktikante sanajn dormajn kutimojn kiel:
- Enlitiĝante samtempe ĉiunokte, sendepende de la tago de la semajno
- Havi noktan rutinon (ekz., Varma bano sekvita de ne-streĉa televida programo kun via kunulo en la salono / eviti strangajn konversaciojn, retpoŝton, televidilon en lito)
- Re-taksado de via nap-tempo, se ĝi interrompas kun via nokta dormo
- Evitante aŭ detranĉante la kafeinon, precipe posttagmeze
- Limigi aŭ eviti alkoholon, kiu povas efike negativeigi vian dormon
- Traktante viajn MS-simptomojn (ekz., Konsideras medikamentadon por trakti viajn vezjajn spasmojn, se vi vekiĝas nokte por urini kaj eviti fluidojn nokte)
Vidante vian kuraciston por laboro de primaraj dormaj malordoj (dormo-studo povas esti helpema)
Revizii Viajn Nunajn Medikamentojn
Ĝi eble surprizos vin, ke la tre medikamentoj, kiujn vi prenas por viaj MS-simptomoj, povas esti kulpa pro via laceco aŭ almenaŭ kontribui al ĝi. Ekzemple, antikolinergiaj kuraciloj uzataj por trakti vian urinan senkontinencon povas kaŭzi laciĝon, kiel iuj el la malsanoj-modifantaj terapioj. Muskulaj relajuloj kutimitaj por trakti spasticidad ankaŭ povas kaŭzi lacegigon.
Parolu kun via kuracisto pri kiel vi povas administri ĉi tiujn medikamentajn kromefojn. Via kuracisto povas sugesti ŝanĝi viajn medikamentojn aŭ ŝanĝi la tempon de dosificado, kiel preni vian Avonex dum la semajnfino kiam vi povas ripozi aŭ nur preni vian muskola malstreĉiĝon vespere.
Vidi Vian Doktoron pro Via Malĝoja Modo
Depresio eble ne povas esti la ĉefa kaŭzo de via laceco, sed ĝi eble plimalbonigas ĝin. Traktante vian depresion, kutime kun kombinaĵo de medikamento kaj terapio, kiel cognitiva konduto-terapio, verŝajne helpos vian MS-aĉiĝon.
Fakte, vi eble eĉ ne rimarkos, kiom via humoro influas vian laciĝon, aŭ kiom multe via fatigado tuŝas vian humuron. Ĝi estas kutime komplika ciklo de unu ellasilo de la alia. Krom malalta humoro kaj manko de intereso pri aferoj, kiujn vi iam ĝuis, aliaj simptomoj de depresio inkluzivas ŝanĝon en apetito kaj dormo, kolerego kaj sento de senespereco aŭ kulpo.
Vorto De
Ĝi kutime prenas multajn strategiojn por trakti vian MS-aĉiĝon, sed ĝi povas esti farita kun dediĉo kaj ĉiutaga penado. Ne perdu motivon aŭ ĉesu se viaj strategioj foje malsukcesas vin, kaj vi simple bezonos "kuŝi sur la sofo kaj dormi" tagon. Push vi mem, sed ankaŭ estu via plej bona amiko.
Fontoj:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Jogo por multnombra sklerozo: sistema recenzo kaj meta-analizo. PLOJ Unu , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, kaj Christodoulou, C. (2010). Multoblaj sklerosis-asociitaj lacegigas. Sperta Revizio pri Neŭroterapiaĵoj, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Uzoj de plaj kaj alternativaj medicinoj en multnombra sklerozo. Ĵurnalo de Tradicia Komplementa Medicino , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.