Bazaj Obesidad de Infanaĝo
Estas ofte facile scii, kiam infano estas superpesa. Fiksi sian korpan masan indekson povas helpi fari la diagnozon pli oficialan, sed vi ofte ne bezonas iri tiel. Anstataŭe, por plej multaj superpezaj infanoj, vi povas nur uzi la pli antikva pinglo colo aŭ du centimetrojn da korpa graso por scii, ke via infano estas superpeso. La malfacila parto scias scii helpi vian superpezan infanon .
Helpanta Superpezaj Infanoj
Fojo infano estas diagnozita kiel troa pezo, liaj gepatroj kutime donas ĝeneralan informon pri plibonigo de sia nutrado kaj instigas lin esti pli fizika aktiva. Bedaŭrinde, ĉi tiu konsilo ankoraŭ ne helpis la nunan infanon de obesidad-epidemio , kaj ĉi tiuj infanoj ofte revenos la sekvan jaron kaj gajnis aliajn 10 ĝis 15 funtojn.
Havante specifajn pezajn celojn, krom pli specifaj konsiloj pri kiel manĝi pli sanaj kaj kiom pli aktivaj ili devas esti, povas esti multe pli helpema.
Unuaj Goloj por Tropezaj Infanoj
Surprize, la unua celo, kiun plej multaj spertuloj rekomendas, ne devas eliri kaj provi perdi multan pezon. Anstataŭe, ili rekomendas multe pli modan celon simple simple ne akiri pezon.
Se vi memoras, ke via infano daŭrigos pli alta, kiam li alproksimiĝos kaj trairas puberecon, facile facilas kompreni, kial simple ne akiri pezon povas esti helpema.
Eĉ se via sobrepesa infano ne perdas pezon , kondiĉe ke li ne gajnas pezon aŭ almenaŭ ne gajnas pezon tiel rapide, li povas svelti kaj atingi sana BMI kiam li pliiĝas.
Tamen, ĉi tiu metodo nur funkcias por infanoj, kiuj estas "iom da sobrepeso" tamen kaj ankoraŭ ne trapasis sian kreskon.
Aliaj superpezaj infanoj verŝajne bezonos perdi pezon, kiam ili atingis sian unuan celon de ne akiri pezon dum kelkaj monatoj.
Pezoj de pezo de pezo por infanoj
Fojo via infano atingis sian celon de ne akiri pezon dum kelkaj monatoj, vi povas agordi novan celon por efektive perdi pezon. Denove, grave gravas modesta celo por ke via infano ne premu kaj rezignu. Unu funto ĉiun monaton estas bona peza perdo celo por aro por plej multaj infanoj.
La adoleskantoj, kiuj estas tro da sobrepeso, eble bezonas eĉ pli da pezo, kiam ili renkontas siajn komencajn celojn, kaj eĉ povas moviĝi al pli agresema celo perdi du funtojn ĉiun monaton aŭ eĉ ĉiun semajnon por atingi sanan pezon.
Por helpi subteni vian infanon per ĉi tiuj celoj kaj kontroli sian progreson, starigu regulajn sekvajn nomumojn kun via pediatrino kaj / aŭ registrita dietitikisto.
Kunveni Pezajn Perdon-Objektivojn por Infanoj
Bedaŭrinde, vi ne nur diros al via infano pri ĉi tiuj pezaj celoj kaj rigardi lin perdi pezon. Ĝi prenas iom da laboro. Havi celojn povas esti bona instigilo, tamen.
Kiel vi renkontas la unuan celon de ne akiri pezon?
La unua paŝo montras kiom da ekstra pezo via infano gajnas ĉiun monaton, por ke vi sciu kiom malpli da kalorioj li bezonas ĉiutage.
Ekzemple, se via naŭjaraĝa gajnas kromajn tri funtojn ĉiun monaton, kaj ĉiu mono estas egala al ĉirkaŭ 3.500 kalorioj, tiam li bezonas detranĉi 10,500 kaloriojn ĉiun monaton por ĉesi akiri la kroman pezon. Dum tio ŝajnas multe, ĝi funkcias nur al 350 kalorioj ĉiutage.
Kiel malfacile estas por naŭjaraĝa por tranĉi 350 kaloriojn el sia dieto ĉiutage? Ĝi ne devus esti tiel malfacila, sed ĝi akiras eĉ pli facila se vi tranĉas duonon de la kalorioj el sia dieto (175 kalorioj) kaj instigas ekstran fizikan aktivecon por bruligi la aliaj 175 kalorioj (ĉirkaŭ 30 minutoj de modera ekzerco).
Memoru, ke vi devas fari ĉi tiujn ŝanĝojn preter kion via infano jam faras ĉiutage.
Tio signifas, ke se via infano jam ekzercos dum 30 minutoj ĉiutage, tiam li devas ekzerci 60 minutojn tage por ke tio funkciu.
La infano en ĉi tiu ekzemplo verŝajne tranĉus 350 kaloriojn el sia dieto nur tranĉante el la altaj kaŝoj, altajn sukero, kiujn li verŝajne trinkas, inkluzive de sodaĵoj kaj fruktoj, ktp. Vi ankaŭ povas tranĉi kaloriojn kun pli sana dieto, kiel manĝante malpli rapida manĝaĵo, ŝanĝante al malalta grasaj produktoj de lakto, servante pli malgrandajn porciojn, limigante duajn helpojn de ĉefaj kursoj kaj manĝante pli sanajn biskvitojn.
Kiam via infano restos ĉe stabila pezo dum kelkaj monatoj, vi povas iri post la sekva celo perdi monon monate. Ĉar vi jam scias, ke funto da graso estas egala al 3.500 kalorioj, vi scias, ke vi nur devas tranĉi aliajn 115 kaloriojn tage de via dieto por perdi ĉirkaŭ funton monate.
Kalorioj, Kalorioj, Kalorioj
Dum vi ne devas scii, kie venos ĉiuj kalorioj de via infano por helpi lin renkonti siajn pezajn celojn, ĝi povas helpi. Ekzemple, se via infano elektas manĝi tri orajn kuketojn (160 kaloriojn) post la vespermanĝo anstataŭ ses kuketoj (320 kalorioj), li savos la 160 kaloriojn se li kutime manĝas ses kuketojn ĉiutage. Se li kutime ne manĝas kuketojn, tiam tiuj tri kuketoj estus ekstraj kalorioj .
Se vi ne povas havi striktajn kaloriojn, provu konservi trinkaĵon por registri ĝeneralajn tendencojn en la manĝaj kutimoj de via infano, kiel kiom da kalorioj, kiujn li ricevas de manĝaĵoj, ktp. Vi povas trovi, ke li ricevas kaloriojn de ekstra manĝaĵo. granda post-lernejo aŭ bedtime snack.
Kion Vi Devas Scii Pri Peza Perdo por Infanoj
- Se eĉ ne gajnanta pezon ŝajnas esti tro alta de unua celo, eble komenciĝu kun pli malrapida pezo kiel via unua celo. Do se via infano gajnas du funtojn ĉiun monaton, metu celon de nur unu monon por mono da pezo dum kelkaj monatoj.
- Kuraĝigi sana manĝaĵon kaj sanan pezon anstataŭ puŝi "dieton" sur via infano.
- Akiri la tutan familion implikitan manĝi sanan kaj esti pli fizika aktiva povas multe helpi infanojn ligi al iliaj pezaj celoj.
- La fakto, ke infanoj kutime gajnas ĉirkaŭ kvar ĝis kvin funtojn jare, kiuj povas pliigi, kiel infano malfermas puberecon, povas kompliki la pezajn celojn de via infano. Plej multepezaj infanoj ne necese bezonas ĉi tiun normalan pezon.
Fontoj:
Politika Konstitucio de Amerika Akademio de Pediatria. Antaŭzorgo de Pediatric Overweight and Obesity. PEDIATRICS Vol. 112 Ne. 2 Aŭgusto 2003, pp. 424-430.
Epidemio de pedagogia obesidad: ebloj de traktado. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Prov 1): S44-51.