Gepatroj ofte demandas, kiel iliaj infanoj povas akiri tiom da pezo tiel rapide, precipe kiam iliaj dietoj ne estas tiel teruraj. Post ĉio, viaj infanoj ne bezonas manĝi grandan sakon da pecetoj, duoblan servadon ĉe ĉiu manĝo, mega-sized refrigezo, aŭ dormoĉambro ĉiutage por igi superpeso.
Kvankam tio kutime faros ĝin, pli ofte ĝi estas pli malgrandaj aferoj, kiuj rampas sur vi kaj ĝi estas kelkaj ekstra kalorioj, kiuj aldonas tagon post tago, kiuj kaŭzas infanojn fariĝi pli kaj pli da sobrepeso.
Kalorioj kaj Grasa
Kompreni kiom da kalorioj, kiujn ĝi bezonas por akiri funton da graso, povas helpi vin kompreni kiel tio okazas. Unu funto da graso estas egala al ĉirkaŭ 3500 kalorioj. Tio signifas, ke se vi manĝas suprajn 350 kaloriojn de manĝaĵo ĉiutage, kio estas proksimume egalaj al granda peco da kuko aŭ meza milkapablo, vi gajnus ekstran funton ĉirkaŭ ĉiu 10 tagoj (350x10). Aŭ vi gajnus funton en ĉirkaŭ 20 tagoj, se vi manĝos aŭ trinkos pliajn 175 kalorojn tage (175x20).
Aliflanke, manĝante 175 malpli da kalorioj tage povus signifi, ke viaj infanoj povus perdi funton ĉiun 20 tagojn.
Aŭ se ili tenis sian dieton same, sed ekbruligis kromajn 175 kalorojn tage per pli agado, tiam denove ili povus perdi funton en ĉirkaŭ 20 tagoj.
Kiel povas ĉi tio helpi vin se viaj infanoj gajnas multan pezon?
Se vi kalkulas, kiom rapide ili gajnas pezon, ĝi povas helpi vin ekscii kiom ili eble trovigxas.
Se via infano ricevas monon ĉiun 10 tagojn, ekzemple, ili probable ŝprucas ĉirkaŭ 350 kalorojn tage.
Nova Peza Perdo-Matematiko
Kompreneble, ĝi estas multe pli komplika ol tio, ĉar tio ne taŭgas pri kiom aŭ malmulte ili praktikas aŭ la fakto ke pli junaj infanoj kutime gajnu iom da pezo, do parolu kun via pediatrino aŭ registrita dietikisto antaŭ ol ĝustigante la dieton de via infano laŭ ĉi tiu speco de kalkulo.
Ĉi tiu ideo ankaŭ ne konsideras, ke niaj korpoj ofte ĝustigas sian metabolon por provi vin subteni ĉe la sama korpo. Do se vi estas tro da sobrepeso kaj perdas multan pezon, via metabolo verŝajne malrapidigos vin por akiri pezon denove, eĉ se vi manĝas malpli da kalorioj. Ĉi tiu estas unu el la kialoj, kial ĝi estas tiel malfacile perdi pezon kaj malhelpi ĝin.
Ankaŭ estas tre bona kialo, kial vi devas helpi viajn infanojn evoluigi sanajn kutimojn je juna aĝo, por ke ili ne fariĝu superpeso en la unua loko.
La 3,500-kaloria regulo ankoraŭ povas esti bona baza maniero pensi pri pezo kaj perdo de pezo, kvankam vi komprenas ĝiajn limojn.
Perdi Pezon kun Malgrandaj Paŝoj
Se via infano estas tro peza, li certe devas perdi pli ol funton, sed vi verŝajne estos pli sukcesa komencante per malgrandaj paŝoj anstataŭ serĉi rapidan pezon per drastaj ŝanĝoj.
Ĉu vi povas trovi malgrandajn aferojn en la dieto de via infano, kiun vi povus ŝanĝi?
Kiel pri ŝanĝi al malpli da grasa lakto? Nur irante el tuta lakto al 1 procento de lakto, se viaj infanoj trinkos 3 tasojn ĉiutage, savos ĉirkaŭ 150 kalorojn tage, kiuj povus traduki en funton ĉiu 20 tagojn.
Aŭ se vi ricevos viajn infanojn ĉesi trinki sodaĵon ĉiutage, tiu 12-onza potenco da rezervo savos vin 155 kalorioj tage aŭ funton en ĉirkaŭ 23 tagoj.
Ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj, kvankam ili eble ŝajnas multon, rapide aldonos rapide kaj helpos viajn infanojn perdi pezon, same facile kiel ili helpis ilin por kolekti la funtojn.
Por pliaj informoj, vidu nian gvidilon al infana obesado. Kaj nia Kalkulilo de kalorioj povas helpi vin eltrovi kiom da kalorioj viaj infanoj bezonas ĉiutage.
Fontoj:
Salono KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kvantigo de la efiko de energia malkvilibro sur la pezo de la korpo. Lanceto. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.