Bazaj Obesidad de Infanaĝo
Infanoj, kiuj estas tropezaj, kutime ricevas tro da kalorioj, ne estas sufiĉe aktivaj, aŭ ambaŭ.
Kiam kalorioj estas problemo, ĝi povas esti, ke ili trinkas tro da tuta lakto, suko, aŭ sodaĵo, aŭ manĝas altajn kaloriojn, altajn grasajn manĝaĵojn, kaj ankaŭ malfortajn manĝaĵojn aŭ en partoj, kiuj estas tro grandaj.
Duona Grandeco
Por konservi vian infanon ricevi tro da kalorioj, kompreni partajn grandecojn povas esti bona loko por komenci.
Ĉi tio komenciĝas per scianta kian parton de grandeca porcio bezonas via infano. Simple meti tiom da manĝaĵo sur la platon de via infano, kiel li manĝos, kutime ne estas bona ideo, precipe se vi ĉiam faras lin purigi sian teleron.
Anstataŭe, sekvu ĉi tiujn ĝeneralajn gvidliniojn sur partaj grandecoj:
- malgranda etapa grandeco devus egalas proksimume kvarono de plenaĝa proporcio
- preschooler aŭ pli junaj lernejaj infanoj (infanoj de aĝo de ĉirkaŭ kvar aŭ ok jaroj) devus havi partojn kiuj proksimume triono de plenkreskula grandeco
- Partaj grandecoj por pli malnovaj infanoj kaj adoleskantoj komencas alproksimigi tion por plenkreskuloj
Se via infano ne plenigas uzanta tiujn partajn grandecojn, vi ĉiam povus doni pli, sed tio kutime devas esti limigita al legomoj kaj aliaj flankoj, precipe se via infano estas superpeso. Ricevi duajn helpojn de la ĉefa kurso, kiu kutime havas la plej kaloriojn, kutime ne estas bona ideo.
Pora Kontrolo por Infanoj
Alia bona maniero por helpi per parto de kontrolo estas lerni pensi en servado de grandecoj kaj provi limigi vian infanon al unuopa servado de manĝaĵoj.
Ekzemple, multaj sportaj trinkaĵoj nun vendiĝas en 32 oz boteloj, sed unu servado estas nur 8 oz. Se via infano trinkas la tutan botelon, li ricevos 200 kaloriojn, ne la 50 kaloriojn en sola servado. Aliaj ekzemploj inkluzivas, ke 32 oz Big Gulp kun Coca-Vosto ricevos vian infanon 420 kaloriojn kaj 32 oz-ĉokoladon Triobla Thick Shake ĉe McDonald's havas 1,160 kaloriojn.
La punkto estas, ke nur manĝaĵo estas en sola pako aŭ ujo, tio ne signifas, ke ĝi estas sola servado.
Kompreni servanta grandecojn kutime pli facile povas fari kun prepakitaj manĝaĵoj, kie la servado-grandeco klare presas sur la manĝaĵeto. Nur ne estu trompita en pensado, ke ekzistas nur unu servado en pako, kiu povas havi du, tri aŭ eĉ kvin servojn.
Kontroli Grandajn Grandecojn de Via Infano
Aliaj konsiloj por helpi akiri la grandajn partojn de via infano sub pli bona kontrolo, ambaŭ hejme kaj kiam vi manĝas, inkluzivas vin:
- Elektu infanajn porciojn, malgrandajn ordonojn, aŭ duonajn ordonojn kiam vi manĝas ĉe restoracioj, kaj neniam superas grandecon.
- Aĉeti nur unuun servantajn aŭ morditajn aperitojn.
- Revizii la etikedon kaj repackage manĝaĵojn en sola servanta grandecojn. Se sako de kuketoj diras, ke sola servado estas 3 kuketoj, tiam metu 3 kuketojn en plasto de Ziplock aŭ sur platon kiam vi donos ĝin al viaj infanoj.
- Evitu lasi viajn infanojn manĝi rekte el sako de manĝaĵoj aŭ kartono de glaciaĵo ĉar ili probable manĝos multe pli ol unu servadon.
- Limigi pli junajn infanojn de 1 ĝis 6 jaroj devus havi nur 4 ĝis 6 onzas de 100% de frukta suko tage kaj pli malnovaj infanoj ĝis nur 8 ĝis 12 onzas de 100% frukta suko tage.
- Ŝanĝu viajn infanojn al reduktita graso aŭ malalta grasa lakto, kiam ili havas du jarojn kaj dum vi devas kuraĝigi ilin por trinki lakton por akiri sufiĉan kalcion en sia dieto, ne lasu ilin trinki tro multe da lakto.
Sanaj Snacks
Kvankam unu aŭ du manĝaĵoj ĉiutage povas esti parto de sana dieto, kiel malsanaj manĝoj, ili rapide povas ekstere ekstere kaj povas kontribui al problemoj de obesidad de infanaĝo.
Kelkaj plej grandaj eraroj, kiujn gepatroj faras, kiam ili donas siajn infanajn manĝojn, rutinas provizante ilin per alt-grasaj manĝaĵoj kaj altkaloriaj manĝaĵoj, ofertas multajn manĝojn, tiel ke iliaj infanoj finas manĝante junkajn manĝaĵojn ĉiutage, kaj ankaŭ faras manĝojn tro grandaj .
Vi povas fari pli bonajn nutraĵojn de via infano kaj helpi ilin persvadi en vian ĝeneralan partan kontrolon planon se vi:
- Havu regulajn snack-tempon por viaj infanoj-kutime malfrue matene kaj frue posttagmeze por infanaj infanoj kaj antaŭuloj kaj nur post-lernejo por pli malnovaj infanoj, konsiderante, ke plej multaj infanoj ne bezonas dormadon.
- limigi manĝaĵojn al nur 100 ĝis 150 kalorioj, por ke ili ne turnu ilin en kroman manĝon.
- Havi sanajn manĝeblajn manojn kaj pretaj por viaj infanoj manĝi.
- Ne permesu manĝojn esti tro proksime al tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Estas supersignaj partoj kontribuantaj al pezaj problemoj de via infano?