La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke infanoj kaj adoleskantoj estu "fizike aktivaj dum almenaŭ 60 minutoj tage", kvankam ili emfazas, ke ĝi ne devas esti 60 minutoj da kontinua aktiveco.
Kiel plej multaj gepatroj scias, kune kun sana dieto, regula ekzerco estas la plej bona maniero por perdi pezon kaj malhelpi infanojn de obesidad .
Regula ekzercado ankaŭ montris helpi infanojn konstrui fortan memeston, dormi pli bonan, havi pli da energio, malpliigi angoron kaj malpliigi la riskon de depresio.
Ekzerco por Infanoj
Do se ekzerco estas tiel grava, tio lasas multajn gepatrojn demandante kiam ili komenciĝu kun siaj infanoj.
Ĉu vi bezonas subskribi vian infanon jam por gimnastiko?
Ĉu via prokrastisto estas malantaŭ se li ne estas en futbalo aŭ danco jam?
Kompreneble ne, sed ĝi estas ankoraŭ grava, ke infanoj kaj preferantoj ricevas iom da ekzerco.
Ekzerco por infanoj
La Nacia Asocio por Sporta kaj Fizika Eduko (NASPE) rekomendas, ke infanetoj ricevas almenaŭ 30 minutojn da strukturita fizika aktiveco kaj almenaŭ 60 minutojn de nestrukturita fizika aktiveco ĉiutage.
Tiuj estas vere nur minimumoj, tamen. Infanoj devas esti fizike aktivaj dum kelkaj horoj ĉiutage kaj ne devus esti malnomataj dum pli ol 60 minutoj samtempe, se ili ne dormas.
Ekzerco por preskribantoj
Preskribantoj bezonas iom pli da ekzerco - almenaŭ 60 minutojn da strukturita fizika aktiveco kaj almenaŭ 60 minutoj de nestrukturita fizika aktiveco ĉiutage.
Denove, ĉi tiuj estas minimumaj rekomendoj kaj antaŭkulpuloj devas esti fizike aktivaj dum kelkaj horoj ĉiutage kaj ne devus esti malnomataj dum pli ol 60 minutoj samtempe se ili ne dormas.
Strukturita Fizika Aktiveco por Infanoj
Gepatroj povas legi ĉi tiujn rekomendojn kaj diri, ke ĝi ŝajnas bonegan, ke iliaj infanoj kaj antaŭuloj estas aktivaj, sed kio estas strukturita fizika aktiveco, precipe kontraŭ nestrukturita fizika aktiveco?
Tio estas granda demando ĉar malsamaj homoj ŝajnas vere interpreti la gvidliniojn de NASPE de malsamaj manieroj, kiuj povas konduki al konfuzo.
Fakte estas sufiĉe facila, tamen.
Laŭ la gvidlinioj de NASPE, ĉiutage, infanoj devas pasigi certan tempon farante:
- Strukturita Fizika Aktiveco - Ĉi tiu estas aktiveco planita aŭ direktita de gepatro aŭ alia prizorganto kaj estas direktita al la evolua nivelo de la infano. Ekzemple, patro povas ludi defila kanto kaj havi dujaran marŝon ĉirkaŭe, levante ŝiajn krurojn kaj pumpante siajn brakojn supren kaj malsupren, kaj sekvante vojon ĉirkaŭ la ĉambro al la bato de la kanto. Kompreneble, ekzistas multaj aliaj amuzaj, lumo-ĝis-viglaj fizikaj agadoj, kiuj kalkulas kiel strukturitan fizikan aktivecon, kiun vi povas fari kun knabino aŭ presĥoĉisto kaj ke ili ricevu ilin aplaŭdante, saltante, piedirante, kurante, ruliĝanta, piedbatanta , kaŝante, glitante kaj movante laŭ aliaj manieroj.
- Nestrukturita Fizika Aktiveco - Kontraŭe, nestrukcuritaj fizikaj agadoj estas tiuj, kiujn via paĉjo aŭ presĥoras faras laŭ si mem, kiel kiam li ludas aktive kun nova ludilo, kiu movigas lin, kiel veturo-aŭto, triciclo, futbalo, aŭ eĉ kurante post hundido.
Ĉu ĝi ludas, sekvas la gvidanton, ĉapitelon, aŭ frost-etikedon (strukturitan fizikan aktivecon) aŭ ruliĝantajn en la herbo, persekutante bublojn aŭ trenas ĉaron ĉirkaŭ la domon (nestrukturitaj fizikaj agadoj), certigu, ke viaj infanoj estas aktivaj ĉiutage.
Se ili estas ĉe tagmezo aŭ antaŭlerneja, ĉi tiuj tipoj de strukturitaj kaj nestrukturitaj fizikaj agadoj probable estus parto de ilia ĉiutaga plano.
Ĉu infanaj infanoj kaj preferantoj vere bezonas strukturitan fizikan aktivecon?
Ili certe ne bezonas kuri sur treadmililon aŭ devigi fari puŝojn kaj salti kokojn, sed la speco de strukturita fizika aktiveco parolis pri ĉi tie vere efektive ludas kun viaj infanoj.
Aktiva liberaj ludoj laŭ si mem estas bonega, sed strukturita fizika aktiveco estas bonega maniero por helpi infanojn kompreni, ke fizika aktiveco estas grava por ĉiuj kaj certigi, ke viaj infanoj estas aktivaj ĉiutage.
Fontoj:
Politika Konstitucio de Usona Akademio de Pediatria. Aktiva sana vivo: Antaŭzorgo de Infana Obesity Tra Pliigita Fizika Aktiveco. PEDIATRICS Vol. 117 n. 5 majo 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Plenumado kun Naciaj Gvidlinioj por Fizika Aktiveco en Usonaj Preferantoj: Mezuro kaj Interpretado. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Nacia Asocio por Sporta kaj Fizika Eduko. Aktiva Komenco: Gvidlinio pri Fizika Aktiveco por Infanoj De Naskiĝo ĝis Aĝo 5, 2-a Eldono.