En iu ajn jaro, preskaŭ 20 milionoj da plenkreskuloj en Usono havas depresion. Plej multaj homoj kun depresio ne serĉas traktadon, kvankam la plimulto povas esti helpitaj per traktado. Se vi suferas simptomojn de depresio (kiel malfacileco koncentriĝo, konstantaj sentoj de malgajo, malpliigita energio) konsultu vian kuraciston kiel eble plej frue.
Naturaj Rimedoj por Depresio
Kelkaj antaŭaj studoj sugestas, ke iuj rimedoj povas proponi sanajn profitojn. Se vi konsideras la uzon de iu ajn suplemento aŭ kuracilo, unue parolu al via kuracisto. Memoru, ke mem-trakti deprimon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn sanajn konsekvencojn. Jen ok naturaj kaj herbaraj rimedoj por konsideri.
St. John's Wort
La herbo St. John's wort ( Hypericum perforatum ) longe uzis en tradicia medicino por malgajo, maltrankvilo, nervozeco kaj malriĉa dormo. Multnombraj klinikaj provoj sugestas, ke St. John's wort povas esti efika milda al modera depresio, tamen, ĝi eble ne efikas por grava depresio.
St. John's wort povas preni 4 ĝis 6 semajnoj por rimarki la plenan efikon. Flankaj efikoj povas inkluzivi kapturnon, seka buŝo, indigestion, kaj laceco. St. John's wort pliigas imagojn, do singardeco devas esti protektita por protekti haŭton kaj okulojn de sunlumo.
St. John's wort povas interferi kun la efikeco de preskriptoj kaj super-la-nombrilo-drogoj, kiel antidepresivos, drogoj por trakti HIV-infektojn kaj AIDOSO, drogojn por malhelpi organan malakcepton por transplantaj pacientoj kaj parolaj kontraŭceptoj.
St. John's wort ne estas rekomendinda por gravedaj aŭ flegantaj virinoj, infanoj, aŭ homoj kun bipolar malordo, hepato aŭ rena malsano.
Lernu pli pri la korto de Sankta Johano.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 grasaj acidoj estas tipo de graso bezonata por normala cerba funkcio. Niaj korpoj ne povas fari omega-3 grasajn acidojn do ili devas esti akiritaj per dieto.
Studoj ligis deprimon kun malalta dieta ingesta de omega-3 grasaj acidoj kaj ankaŭ trovis, ke landoj kun pli alta fiŝa konsumo, kiel Japanio, havas pli malaltan imposton de depresio. Prelimaj studoj sugestas, ke omega-3-aj (DHA kaj EPA) kune kun antidepresantoj povas esti pli efikaj ol antidepresantoj sole.
Malvarmaj akvaj fiŝoj kiel salmo, sardinoj kaj anĉovoj estas la plej riĉa manĝaĵo de omega-3 grasaj acidoj. Fiŝaj oleo kaj kodaj hepatoleo ankaŭ estas haveblaj. Kvankam fiŝoj povas enhavi contaminantes kiel PCB, multaj kompanioj filtras la oleon por ke ĉi tiuj kemiaĵoj estu forigitaj.
Fiŝaj oleo-kapsuloj povas interagi kun sangaj-veturantoj kiel warfarino kaj aspirino. Flankaj efikoj povas inkluzivi indigemon kaj sangadon. Fiŝa oleo ne devas esti prenita du semajnojn antaŭ aŭ post kirurgio.
SAM-e
SAM-e aŭ S-adenosyl-L-methionine estas komponaĵo trovita nature en la homa korpo, kiu povas pliigi nivelojn de neurotransmisiloj serotonino kaj dopamino. Pluraj studoj trovis SAM-e esti efika ol placebo por depresio.
En Nordameriko, SAM-e estas havebla en suplemento en sanaj manĝaĵoj, drogaj vendejoj, kaj interrete. Proponantoj ĝenerale rekomendas la enmetan kovrita formo por maksimuma absorción. Lernu pli pri SAM-e kaj depresio .
Acida Fólica
Folato, estas vitamino B trovita en verdaj folioj, frukto, faboj kaj fortikigitaj aknoj. Ĝi estas unu el la plej kutimaj vitaminaj deficiencoj pro malriĉa dieto kaj ankaŭ pro medikamento (kiel ekzemple aspirino kaj parolaj kontraŭkoncipiloj).
Prepara esplorado sugestas, ke homoj kun depresio, kiu ankaŭ havas malaltajn folatajn nivelojn eble ne respondas ankaŭ kontraŭ kontraŭpremiuloj, kaj prenante acida fólico en suplemento povas plibonigi la efikecon de antidepresivos.
5-HTP
5-HTP, aŭ 5-hidroksetriptofano, estas produktita nature en la korpo kaj estas uzata en la formado de la neurotransmisora serotonino. Kvankam prenante 5-HTP-suplementan formon povas teorie pliigi la korpon de la serotonina niveloj, multaj fakuloj sentas, ke ne sufiĉas evidenteco por determini la sekurecon de 5-HTP. Ĝi ne devus esti kombinita kun antidepresivos.
Dieto
Redukti vian ingestaĵon de dolĉaĵoj. Sweets provizore vin sentas bone kiel sango sukero leviĝas, sed povas plimalbonigi mood poste kiam ili plumboras.
Eviti kafeinon kaj alkoholon. Kafeino kaj alkoholo ambaŭ malfortigas la animon. Alkoholo temporalmente malstreĉigas nin kaj kafeino eksplodas energion, sed la efikoj de ambaŭ estas mallongaj. Ambaŭ povas plimalbonigi humiliĝojn, angoron, depresion kaj sendormecon.
Vitamino B6. Vitamino B6 bezonas produkti la neurotransmisorojn serotonin kaj dopaminon. Kvankam manko de vitamino B6 estas malofta, homoj prenantaj parolajn kontraŭceptivojn, hormona anstataŭa terapio, kaj drogoj por tuberkulozo povas esti pli granda risko por manko.
Magnezio. Plej multaj homoj ne ricevas sufiĉe da magnezio en siaj dietoj. Bonaj fontoj de magnezio inkluzivas legomojn, nuksojn, tutajn grajnojn kaj verdajn legomojn. Kiel vitamino B6, necesas magnezio por serotonina produktado.
Ekzerco
Regula ekzerco estas unu el la plej efikaj kaj malmultekostaj manieroj por plibonigi la animon kaj estas io, kio povas esti integrita en traktoplanon. Ekzerco, precipe aerobia ekzerco, liberigas mood-leviĝajn kemiaĵojn en la cerbo kaj povas malpliigi stresajn hormonojn.
Elektu ion, kion vi ĝuas kaj ĉesos, ĉu ĝi iros al la gimnazio, subskribiĝos por danĉaj klasoj, ludante tenison, ĝardenadon, aŭ prenante rapidan piediron ekster ĉiu mateno dum almenaŭ 30 minutoj kvin semajnoj.
Lumo Terapio
Akiri sufiĉan sunlumon povas esti efika por sezonaj modifaj ŝanĝoj, kiuj okazas en la malhelaj vintraj monatoj.
Ekspozicio al lumo matene (ekz. Per promenado ekstere) povas helpi la korpon dormi / veki ciklon funkcias konvene. Produktado de serotonina, cerba kemiaĵo, kiu ŝlosas influi nian humuron, turniĝas sin matene post ekspozicio al lumo. Dum la vintro, kiam estas malpli sunlumo, serotoninaj niveloj povas fali, igante nin senti laciĝajn kaj inklinaj al la sezonaj afektaj malordoj (SAD).
Alia eblo estas brila lumo-terapio (3,000 ĝis 10,000 lukso). Estas malsamaj disponeblaj tipoj, el lumo-skatoloj al vizoj, kiuj estas kutime uzataj dum 20-30 minutoj tage.
Kvankam ili estas iom multekostaj de $ 150 ĝis $ 500, ili povas esti kovritaj de asekuro.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.