Sseasonal-efika malordo, aŭ SAD (nun konata kiel grava depresiva malordo kun sezonaj ŝablonoj), estas kondiĉo kiu inklinas okazi dum la aŭtuno kaj vintraj monatoj. Homoj kun SAD ofte havas deprimon aŭ mankon de intereso en normalaj aktivecoj, kune kun aliaj simptomoj, kiel laceco, pezo, ŝanĝoj en dormaj ŝablonoj, kolerego, angoro kaj avidoj por dolĉaĵoj kaj starkaj manĝaĵoj.
Por helpi administri la simptomojn de SAD, konsiloj kaj medikamento povas esti rekomenditaj. Krome, naturaj traktadoj povas helpi malpezigi simptomojn.
Jen rigardu naturajn traktadojn kaj vivstatŝanĝojn, kiuj foje uzas por sezonaj efika malordo:
1) Lumo Terapio
Ĉar manko de ekspozicio al suna lumo pensas forigi sezonan korinklinan malordon, lumo-terapio ofte estas rekomendata kiel traktado por ĉi tiu kondiĉo. Lumo-terapio kutime okupas sidantan proksime de aparato, kiu elsendas brilajn lumajn lumojn (nomata "malpeza skatolo") dum mallonga tempo de mateno.
En revizio de 2015 eldonita en la Cochrane Database of Systematic Reviews , esploristoj analizis antaŭe eldonitan studon pri lumo-terapio por eviti vintron-depresion, kiu trovis, ke la uzo de vizoj kun brila blanka lumo aŭ transruĝa lumo reduktis la efikon de SAD kompare al neniu lumo-terapio .
En ilia analizo, la studaj aŭtoroj rimarkis, ke necesas pliaj studoj ĉar la kvalito de la evidenteco estis malalta, kaj neniu informo estis provizita sur kromefikoj.
Pliigi vian ekspozicion al sunlumo pasigante pli da tempo ekstere aŭ sidanta apud fenestro eble ankaŭ helpos iujn homojn kun sezonaj afektaj malordoj de simptomoj, laŭ la American Psychiatric Association.
2) Vitamino D
Ĝis nun, malmultaj studoj testis la efikecon de dietaj suplementoj en la natura traktado de sezonaj efika malordo.
Revizio de antaŭe eldonita esplorado trovis, ke malaltaj vitaminoj D-niveloj estis asociitaj kun depresio. Klinikaj provoj tamen tamen trovis, ke vitamino D havas efikon sur simptomoj de sezonaj afektaj malordoj.
Studo eldonita en BMC Research Notes , ekzemple, ekzamenis la efikojn de ĉiutaga dozo de vitamino D aŭ placebo en sanaj profesiuloj kun SAD-simptomoj kaj ne trovis efikon de vitamino D sur simptomoj.
3) Dieto
En studo de piloto eldonita en 2016, esploristoj trovis, ke la procento de homoj kun sezonaj afektaj malordoj inter finna vegetarianoj estis kvaroble pli alta ol en la normala loĝantaro. Krome, en nordamerika malsana kliniko, la procento de vegetaranoj inter tiuj kun sezonaj afektaj malordoj estis trioble pli alta ol en la normala loĝantaro.
4) Stress Management Techniques
Stress-administrado estas alia natura traktado-elekto por sezona efika malordo, laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano. Efektive, studoj montras, ke kronika streso povas pliigi vian riskon de depresiaj malordoj.
Krom administri viajn streĉajn disparantojn, vi eble volas konsideri la regulajn praktikojn de streĉigaj teknikoj kiel yoga, meditado , gviditaj bildoj kaj progresiva muskola malstreĉiĝo.
La Pordejo
Dum iuj naturaj traktadoj povas helpi por administri viajn simptomojn, necesas aliajn traktadojn (kiel babilado, medikamento, aŭ vivstilaj intervenoj) por konvene trakti ĉi tiun kondiĉon.
Se vi suferas simptomojn de sezonaj afektaj malordoj, gravas labori kun sano-profesia profesoro por krei traktan programon prefere ol mem-trakti aŭ prokrasti traktadon.
Fontoj:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. La suplementa de vitamino D por traktado de simptomoj de sektoro afectivo en profesiaj de la sano: procezo aleatorizado de duobla blinda placebo kontrolita. BMC Res Notoj. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Estas Tie Rilato inter Vegetarianismo kaj Seka Afekcia Malordo? Piloto-Studo. Neuropsychobiologio. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Lumo-terapio por malhelpi sezonan korinklinan malordon. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): KD011269.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.