Vivstilo Faktoroj kiuj Antaŭenigas Bonan Sanon

Kiam vi volas vivi longan kaj sanan vivon, ekzistas aferoj, kiujn vi povas modifi, same kiel aferojn, kiujn vi ne povas. Dum vi ne povus elekti viajn genojn, vi povas fari elektojn, kiuj reduktos viajn sanajn riskojn kaj eble aldonos jarojn al via vivo. Ĉi tiuj ses vivstilaj modifoj estas tiuj, kiuj havas la plej bonan ateston doni al vi pli sanajn jarojn.

1 -

Akiri Regulajn kaj Adektajn Kvantojn de Dormo

Ricevi norman kvanton da dormo estas grava por doni vian korpon ŝancon restarigi kaj regeneri. Ne nur lardas la proverbiajn "kuirilarojn", sed ĝi ankaŭ atentas ĉiujn metabolajn funkciojn postulitajn de la korpo, kiel ekzemple regenerante malnovajn ĉelojn, forigante malŝparojn kaj riparigantajn ĉelojn. Dormante malpli ol sep horojn nokte montris havi negativajn efikojn tra via korpo.

La apnea dormo povas konduki al multe pli da sanaj riskoj, do certiĝu dormi studi kaj sekvi rekomendojn por CPAP-maŝino kaj aliaj intervenoj. Ŝanĝoj en viaj dormaj ŝablonoj ankaŭ povas esti signo de ŝanĝo en via sano, do vidu vian kuraciston por kontrolo se io ŝanĝiĝas.

Pli

2 -

Manĝante Regulajn Bone balancitajn manĝojn, inkluzive de matenmanĝo

Sana ekvilibra dieto povas helpi provizi energion kaj malpliigi viajn riskojn por la ĉefaj murdaj malsanoj kiel kora malsano, hipertensio, diabeto kaj kanceroj. Ĝi povas ankaŭ helpi vin konservi normalan pezon. Certaj malsanoj aŭ kondiĉoj pruvis rilatojn kun specifa nutrado aŭ dietaj elementoj.

Ĉi tiuj malsanoj povas esti tuŝitaj pozitive kaj negative per tio, kion vi manĝas. Tamen, ankaŭ gravas ne salti ĉiun dieton. La bazajxoj estas resumitaj de Michael Pollan, "Manĝu manĝaĵon. Ne tro multe. Plejparte plantoj."

3 -

Agado en Regula Fizika Aktiveco

Tridek minutoj tago de regula fizika aktiveco kontribuas al sano reduktante la koron, malpliigante la riskon por cardiovaskulaj malsanoj, kaj reduktante la kvanton da ostaj perdo, kiu estas asociita kun aĝo kaj osteoporosis. Fortika trejnado ankaŭ estas grava parto de subtenado de via korpo.

Kiam vi estas pasinta 65, la postuloj ne malsupreniras, kaj vi povas profitigi aldonante ekvilibrajn ekzercojn kaj flekseblecojn. Se vi demandas, kiel komenciĝi, vidu ekzercon por komencantoj por sugestoj kaj gvidlinioj.

4 -

Subtenante Sana Korpo Pezo

Obesidad estas asociita kun pli mallonga vivdaŭro kaj ankaŭ kun pliigita risko de aliaj gravaj malsanoj. La bona novaĵo estas, ke simple nur iom da sobrepeso ne reduktas vian longevivon. Vi povas teni vian pezon en ekvilibro per manĝado de sana dieto kaj ne ŝarĝi sur malplenaj kalorioj.

Fizika aktiveco helpas la korpon uzi kaloriojn pli efike, helpante per pezo perdo kaj bontenado. Aldone, 60 minutoj de regula fizika aktiveco helpos en subtenado de pezo

Pli

5 -

Ne Uzante Tabakajn Produktoj, Inkludante Fumadon aŭ Maĉadon

Fumado havas pli ol 400,000 mortojn jare en Usono sole. Pli malbone, aliaj 16 milionoj vivas en mizero kun fumado-malsano. Se vi volas vivi ĝuan vivon dum via longe vivado, ne fumu aŭ maĉi tabakon.

Kronika ekspozicio al la nikotino en tabako povas akceli koronan arterian malsanon, peptikan ulcer-malsanon, reproduktajn tumultojn, esofagajn refluojn, hipertenson, fetajn malsanojn kaj mortojn, kaj kondukas al prokrastita vundiga resanigo.

6 -

Uzante Alkoholo en Moderado aŭ Ne ĉe Ĉio

Modera alkohola konsumo (unu trinkaĵo por virinoj, du por viroj) estas asociita kun pli malalta risko aŭ kora malsano. Pli altaj niveloj de alkoholo povas konduki al sano kaj kondutaj problemoj, inkluzive de pliigita risko por alta sangopremo, streko, kora malsano, iuj kanceroj, akcidentoj, perforto, memmortigo kaj mortoj ĝenerale.

> Fontoj:

> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Sano Efektoj de cigaredo Fumado.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asocio de ĉiuj-kaŭzaj morteco kun sobrepeso kaj obesidad uzanta normajn korpon-masajn indekskategoriojn. JAMO 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nacia Instituto pri Aĝado, Bonan Nokton-Dormon

Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2015-2020."

> Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. 2008 Fizikaj Aktivecaj Gvidlinioj por usonanoj.

Pli