8 Pli bonaj vojoj por malhelpi blokadon

Ugh, kiu sentis sensencaĵon. Ni ĉiuj spertis ĝin ĉe iu punkto aŭ alia en niaj vivoj. La afero estas, ke, kiam ni sentas ĝin, ni sentas tre bonan. Estas malfacile ĝui vian tagon, se vi sentas ŝvelita: Vi estas malkomforta en viaj vestoj, kaj sentante konfidon ne venas facile se vi sentas, ke via stomako kreskis tri grandecojn en tago.

1 -

Beat the Bloat

Kelkfoje malfacile pripensas tion, kio kaŭzas tiun terurajn sentojn. Ĉu vi manĝis tro multe? Ĉu ĝi estas troa gaso? Ĉu vi retenas akvon? Se vi estas virino, ĉu vi estas premenstrua? La bona novaĵo estas, ke ekzistas iuj komunaj paŝoj, kiujn vi povas fari por trakti la problemon bloating, sendepende de la specifa kaŭzo. Ĉiu el la sekvaj rekomendoj helpos vian korpon funkcii laŭ la maniero, kiel ĝi supozas funkcii, kaj sekve teni vin el blovado kiel supersimita balono. Kiel vi vidos, iuj rekomendoj estas rapida kaj facila, dum iuj el ili postulos iom pli da penado. La fundo estas ke per pli bona zorgado pri vi mem, vi helpos vian korpon senti kaj rigardi ĝian plej bonan.

NOTO: Ekzistas multaj kuracaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi personon senti ŝvelita. Se vi spertas konstantajn aŭ konstantajn simptomojn de bloatingo, estas esenca, ke vi vidas vian kuraciston por plena diagnostika laboro.

2 -

Ne Chew Gum

Kiu sciis, ke maĉgumo povus kontribui al la fakto, ke vi sentas sin svingita? Tamen, ekzistas du eblaj kialoj, ke ekzistas rilato:

1. Intestinala gaso povas esti produktita de bakterioj interagantaj kun iuj manĝaĵoj. Tiuj bakterioj ŝajnas ami artefaritajn edulcxulojn, kiuj finas en -ol (kiel sorbitol) -sweeteners, kiuj trovigxas en multaj senkakaj maĉgumoj.

2. Intestinal gaso ankaŭ povas veni de englutita aero, kaj aero estas glutita kiam ni maĉas gumon.

Do err al la flanko de singardeco kaj haltu maĉgumo.

3 -

Manĝi Plej malgrandajn Manĝaĵojn

Ĉi tio devus esti la plej facila konsilo, sed en nia freneza senkompata socio, ŝajnas esti la plej malfacila. Niaj korpoj estis planitaj por ekzisto de senmoveco, tamen la plimulto de ni vivas ĉirkaŭitaj de abundeco - abundon, kiun ni emas utiligi, multe al nia propra malkomforto. Kial ni ne lernas? Ni manĝas tro multe, kaj tiam ni sentas malfelicxaj. Kompreneble, ni sentas sin embarasitaj. Ni laŭvorte plenigis nin!

Aŭskultu vian korpon. Nur manĝu ĝin tiel en fikso kiel ĝi estas komforta kun. Se vi havas la eblecon pasigi iun tempon ĉirkaŭ infano, vi vidos la belecon de la sistemo kiel ĝi supozeble funkcios. Infaninoj forigos el la cico aŭ la botelo kiam ili sufiĉis. Ili ŝlosos siajn lipojn kiam la kulero revenos ĉirkaŭe kiam iliaj fulmoj pleniĝas. Iuj laŭlonge de la linio, ni perdas tiun mirindan retuman buklon. Provu rekte kontakti ĝin. Atentu kiel vi sentas post manĝo: Ĉu via stomako sentas saturita? Ĉu vi sopiras? Uzu tiun respondon por determini vian parton grandecon ĉe via venonta manĝo.

4 -

Eviti Gassy-nutraĵojn

Unu el la ĉefaj faktoroj malantaŭ la sento de esti bloated-kaj ĝia malkomforta kompaniano en krimo, abdomina distensio -is troo de intestina gaso. La gaso intestinal produktas kiam konsumas iujn nutraĵojn kiuj estas detruitaj de bakterioj kiuj nature populas nian digestan vojon. Kompreneble, plejparto de ni scias, ke faboj havas reputacion por esti "gasa".

Se vi kredas, ke manĝaĵo estas grava kontribuanto al via blovanta problemo , vi eble volas eduki vin mem sur la malalta teorio de FODMAP . Kvankam ĉi tiu teorio estis evoluigita kiel maniero por pli bone kompreni IBS , ĝiaj esploristoj rigardis iujn manĝaĵojn por taksi la efikon, kiun ili havas en la korpo. Ilia teorio estas, ke iuj manĝaĵoj pli verŝajne povas rezultigi pliigitan volumon de ambaŭ gasoj kaj likvaj en la malgranda kaj granda intesto. Ĉi tiu pli alta volumo povas kontribui al la simptomo de bloating. Se vi ne havas IBS, vi eble ne bezonas sekvi striktan malaltan dieton de FODMAP , sed vi povus profitigi eviti altajn nutraĵojn de FODMAP en favoro de malaltaj FODMAP-manĝaĵoj kiam ajn eblas.

Kio nutraĵoj estas konsideritaj ne-gajaj ? Nutraĵoj kun proteinoj aŭ sanaj formoj de grasoj ĝenerale estas bone digestitaj kaj ne kontribuas al intestinal bloating.

5 -

Preterpasi la Salo

Salataj manĝaĵoj estas alia grupo de manĝaĵoj por eviti. Salataj nutraĵoj povas kontribui al akva retención kaj sekve vi sentas vin ĝentila. Pli grave, vi devas scii, ke la sanaj problemoj asociitaj kun troa salo-ingeso povas iri preter senkomfortaj en viaj vestoj. Troa salo-ingeso povas pliigi vian riskon de problemoj de koro, same kiel aliajn seriozajn sanajn kondiĉojn.

Do, saltu la saloran korpon kaj zorgu pri tio, kion vi manĝas. Legu etikedojn! La natrio (salo) enhavo de multaj prepagataj oportunaj manĝaĵoj povas esti sufiĉe alta. Krom se ĝi ebla, preparu viajn proprajn manĝaĵojn uzante tutajn ingrediencojn por certigi, ke via salo-ingeso estas en sana gamo.

6 -

Reguligi manĝaĵojn de alergioj aŭ sentivecoj

Ĉu la kaŭzo de via bloatingo povus esti specifa klaso de manĝo ? Multaj homoj hodiaŭ parolas pri gluten-sentivecoj kaj problemoj de maltoleremo al laktozo , sed estas esence identigi tian problemon en scienca maniero, prefere ol hazarde rezigni klason de manĝaĵoj kaj eble agordi vin por nutraj mankoj. Unue, vi devas paroli kun via kuracisto, kiu povas rekomendi diagnostikajn provojn. Li aŭ ŝi ankaŭ povas rekomendi la uzon de elimina dieto , sekvita de defia fazo en kiu vi malrapide reenkondukas la manĝaĵon reen en vian dieton.

7 -

Provu Probiotan

Se vi sentas, ke via bloatingo ŝajnas esti manĝaĵo kaj gas-rilata, parolu al via kuracisto pri provado de probiótico . Multaj homoj aŭdis pri probiotiko nur per komercaj por jogurtoj, kiuj enhavas probiotikon. Ĉi tiuj "amikaj" bakterioj ŝajnas funkcii optimizante la bakterian ekvilibron ene de la digesta vojo, tiel reduktante la simptomojn de gaso kaj bloatingo. Kvankam esplora subteno por ilia efikeco estis miksita, parte pro la fakto, ke ekzistas ampleksa vario de varoj, kromefikoj ŝajnas esti minimumaj aŭ ne ekzistantaj. Jogurto eble ne estas la plej bona elekto pro ĉiuj aldonitaj sukero, sed Vi povas akiri vian probiotikon per la uzo de suplemento aŭ manĝante fermentitajn nutraĵojn .

8 -

Movu vian korpon

Niaj korpoj evoluis laŭ aktiva vivstilo, sed nuntempe la plej multaj el ni havas tre malnovajn vivstilojn. Se vi sentas ŝvelita, tio signifas, ke via korpo retenas ion, ekzemple, konservante fluidan aŭ gason. Ekzerco estas unu el la manieroj, kiujn nia korpo ŝercas aferojn. Tra la movado de ekzerco, fluida flugilo tra niaj sistemoj, kaj gaso estas instigita por trapasi niajn digestajn sistemojn . Do iru promenadon, jogon, aŭ kian ajn fizikan aktivecon, kiun vi ĝuas. Se vi laboras ĉe via skribtablo, vi povas marŝi al la akvo malvarmeta aŭ fari simplan tordojn; La tuta punkto estas nur akiri aferojn moviĝantajn.

9 -

Trinku multe da akvo

Vi eble pensas, kial mi trinkos pli da akvo, se mi jam sentus kiel blovita baleno? Nu, pensu pri akvo kiel io, kiu elŝaltas ĉiujn ĉelojn en via korpo, helpante al ili funkcii pli pura kaj efike. Akvo estas necesa por transporti oksigenon kaj nutraĵojn laŭlonge de niaj korpoj, kaj ankaŭ transporti toksinojn kaj forĵetaĵojn el niaj ĉeloj kaj el niaj korpoj per urino kaj tabureto . Alivorte, akvo estas grava por forigi de kio niaj korpoj ne bezonas, tio estas, ĉiuj tiuj aferoj, kiuj kaŭzas ĝin bloki en la unua loko. Do trinku vian akvon! Kaj multe da ĝi!

_Fonto:

_{Abdomina blokado. Medline Alpago. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}