Kontroli sangopremon kaj perdi pezon povas diferenci
Studo publikigita en The Lancet, nomita INTERSTROKE, konfirmis, ke homoj povas redukti sian riskon de havi baton per ŝanĝado de vivstilo. La studo trovis, ke modifigeblaj riskon-faktoroj respondecas pri 88 procentoj de streko-risko. La bonega novaĵo ĉi tie estas la "modifebla" parto de la ekvacio - plejparto de ĉi tiuj faktoroj povas esti tute evititaj, aŭ almenaŭ modifitaj.
Tio estas bonega, vi diras ĝis vi rigardos la liston. Plejparto de ni scias, ke ĉesante fumi kaj perdi pezon, estas senkompetentuloj por plibonigi vian sanon, kaj multaj el ni farus ĉi tiujn aferojn antaŭ jaroj, se ni scius, kiel strategii ĝin. Lerni kiom gravaj vivstatŝanĝoj estas por redukti la striktan riskon, eblas motiviga.
Plej gravaj sanaj pliboniĝoj povas esti faritaj se la celoj estas specifaj, mezureblaj, atingeblaj, realismaj kaj tempo-bazitaj, ankaŭ konataj kiel SMART-celoj por vivstiloŝanĝo.
Jen la plej bonaj 10 modoj por tranĉi vian riskon de batoj preskaŭ 90%.
1. Kontrolu Vian Sangan Premon
Dum estas kuraciloj por kontroli hipertenson (alta sangopremo), vivstatŝanĝo estas ŝlosila komponanto por teni sangopremon malsupren. Sekvanta la DASH Dieton kaj evitanta salo povas helpi.
2. Lasi Fumadon
Fumado ne nur pliigas la riskon de streko, ĝi estas kalkulita subtrahi 10 jarojn de sia vivo.
Akiri konsilojn, strategiojn, rakontojn kaj instigon de homoj, kiuj sukcese ĉesis fumi, povas esti inspira. Kaj se tio ne helpas, pripensu, kiel fumado rezultas antaŭtempa envejecimiento.
3. Perdi Pezon, Precipe Ĉirkaŭ Via Abdomeno
Vi eble surpriziĝos, kiel facile estas korpigi facilajn perdajn metodojn en vian vivon.
Ne nur vi povas trovi vin faligi funtojn, sed per malrapidado kaj konsiderante vian manĝaĵon, vi ankaŭ povas mem mem ĝui multe pli da manĝaĵoj.
4. Administri Vian Diabeton
Homoj kun diabeto havas pli altan riskon de streko ol la ĝenerala loĝantaro. Ĉi tiu risko estas multe pli alta kiam la diabeto estas malbone administrita kaj sangaj glukozo niveloj estas levitaj dum longaj periodoj. Gravas preni vian diabeton serioze (eĉ se vi ne sentas "malbonan" el alta sango-sukero), kiu implicas konservi viajn traktadajn strategiojn, inter aliaj aferoj. Ĉi tio ne nur iros longan vojon por redukti vian riskon de frapo, sed ankaŭ helpos malpliigi la verŝajnecon de aliaj komplikaĵoj.
5. Akiru aktiva
Ni scias, ke ni devas ekzerci, sed multaj el ni simple ne ŝatas ĝin kaj kiam vi ne ŝatas fari ion, tre facile trovos multajn ekskuzojn por ne fari ĝin. Anstataŭ komenci de loko provante fari ion, kion vi simple malamas fari, kial vi ne forvisas la skribtablan puraĵon kaj rigardas ekzercon de nova perspektivo? Lernu ŝati, eĉ amon, ekzercon, kaj ĝi multe pli facile komercos al kutimo.
6. Plibonigu Vian Dieton
Estas multaj opinioj pri tio, kio precize konsistas en sana dieto, kiu ofte lasas la averaĝan personon konfuzita al la punkto, kiun ili rezignas.
Tamen ekzistas kelkaj aferoj, kiuj estas sufiĉe universalaj ĉi tie - pli da vegetaloj, malpli trans grasoj, malpli trapasas rapidajn manĝaĵojn. Aldonu fruktojn por pliigi vian longevivecon kaj adopti tutmondan dieton-planon .
7. Limigi Alkoholo, Eviti Binge Trinkanta
Klare, trinkante tre malbone por via sano, sed multe da esplorado montras, ke du aŭ malpli da trinkaĵoj por tago povas esti bonaj por vi, precipe ruĝa vino . Ĉiu pli ol tio funkcias kontraŭ vi kaj malutiligas vian sanon. Peza trinkaĵo ankaŭ pliigas streĉan riskon je 45 procentoj kaj ekzistas ligo inter alkoholo kaj cerbo envejecimiento .
8. Plibonigi vian bonan kolesterolon
La ideo ĉi tie estas plibonigi vian HDL (bonan kolesterolon) al LDL (malbona kolesterolo ) kialo pli HDL kaj malpli LDL estas la ideo.
La celo estas havi vian HDL / LDL-rilaton super 0.3, kun la ideala estaĵo super 0.4. Kompreneble, ekzistas kuraciloj, kiel ekzemple statinoj, kiuj povas helpi vin fari ĉi tion, sed ankaŭ ekzistas iuj vivstilaj ŝanĝoj, eĉ amuzaj, kiel manĝi pli malhelan ĉokoladon aŭ fiŝon.
9. Administri Kora Malsano
Dum ni estas aĝaj, niaj koroj devas adaptiĝi al niaj ŝanĝiĝintaj korpoj, niaj arterioj perdas flekseblecon, niaj kortaj muroj dikiĝas kaj pli malfacilas ke niaj koroj tenu supre kun pli granda postulo. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj (kaj aliaj) plimalboniĝas kiam ni havas korpan malsanon , kiel ekzemple corona arteria malsano, angina aŭ aliaj problemoj, kiuj povas konduki al koraj atakoj. Ekzistas pluraj aliroj por administri kora malsanon, kiu enhavas medikamentojn, dieton kaj ekzercas multajn samajn aĵojn, kiuj ankaŭ reduktos la riskon de streko.
10. Eviti Streson, Trakti Depresion
Ni scias, ke ni sentas pli malbonan, kiam ni estas "emfazitaj", sed ankaŭ ekzistas signifa evidenteco, ke streĉiĝo trafas la oftecon de negativaj sanaj eventoj, kiel frapo. Depresio ankaŭ havas seriozajn fizikajn konsekvencojn kaj povas konduki al viktimoj neglektantaj sian sanon.
Fundo Linio
Prenante paŝojn por plibonigi en ĉi tiuj areoj, vi sendube sentos pli bonan laŭlonge de la vojo. Krom redukti vian riskon por streko, vi ankaŭ reduktos vian riskon de koraj atakoj.
Fontoj:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Riska faktoroj por iskemia kaj intracerebra hemorragia streko en 22 landoj (la studo de INTERSTROKO): kaz-kontrolo. La Lanceto , Frua Enreta Publikigo, 18 Junio 2010