Streso, Jeto Lag, kaj Shift Work May Disrupt Your Sleep
Trouble dormado povas veni kaj trairi vian vivon. Tempora interrompo de nia kapablo dormi povas esti rapide forgesita - unufoje ol pasis. Meze de ĝi, tamen, eble gravas diferenci akra sendormeco de pli kronikaj problemoj. Mallongatempa sendormeco eble havas diversajn kaŭzojn, kaj unu el la plej gravaj estas streĉiĝo. Kio estas iuj el la eblaj kaŭzoj de mallongatempa sendormeco?
Ĉu sendormeco povas esti ligita al niaj horaroj de vojaĝo aŭ laboro?
Por pli bone kompreni la rilaton inter sendormeco kaj streĉiĝo, vojaĝoj kaj nia labora horaro, ni revizias ekstrakton de UpToDate - fidinda elektronika medicina referenco uzita de sanaj provizantoj kaj pacientoj egale. Poste, daŭre legu pri tio, kion ĉi tiu informo povus signifi por vi.
"Mallongempa sendormeco daŭras tri monatojn aŭ malpli kaj kutime kaŭzas stresantoj. Eblaj streĉantoj inkluzivas jenajn:
- Ŝanĝoj en la dormanta medio (temperaturo, lumo, bruo)
- Streso, kiel la perdo de amato, eksedziĝo aŭ laborpostado
- Freŝa malsano, kirurgio aŭ fontoj de doloro
- Uzu aŭ retiriĝi de stimulantoj (kafeino), iuj kuraciloj (teofiliaj, beta-blokantoj, steroidoj, tiroidea anstataŭo kaj astmo-inhaladoj), kontraŭleĝaj drogoj (kokaino kaj metanfetamino), aŭ alkoholo
"Mallongatempa sendormeco ofte solvas kiam la stressor solvas.
"Vojaĝado de tempoj zonoj estas alia ofta kaŭzo de mallongatempa sendormeco, konata kiel jeto-malgrandaĵo. Jeto-ŝelo povas okazi sendepende de la direkto de vojaĝo, kvankam ĝi estas plej prononcita vojaĝante okcidente al oriento. Plej multaj homoj postulas plurajn tagojn por ĝustigi iliajn dormo-ŝablono al la nova tempa zono.
"La sendormeco estas komuna en individuoj, kiuj laboras en la nokta ŝanĝo (tio estas, tria ŝanĝo). Vi povas esti dormema ĉe la laboro kaj dum veturado hejmen matene, sed malfacilas resti dormanta tagmeze. La dormaj problemoj povas esti solvitaj per translokado de la nokta movado aŭ dormanta samtempe ĉiutage dum kelkaj semajnoj. "
Estas ŝlosilo rekoni, ke malfacileco fali aŭ dormi (aŭ dormi, kiu simple ne refrescas) fariĝas kronika temo kiam daŭras pli ol 3 monatoj. Kronika sendormeco postulas malsaman takson kaj ebla traktado. Ĉar la kaŭzoj estas ofte distingaj, akra kaj kronika sendormeco estas konsiderata apartaj kondiĉoj.
Kiel priskribita supre, la plej ofta kaŭzo de akra aŭ mallongatempa sendormeco estas streso. La origino de ĉi tiu streso povas esti tiel diversaj kiel vi povas imagi. Gravaj ŝanĝoj en via vivo, kiel ekzemple la morto de mallarĝaj familioj aŭ amikoj, rilata malkonkordo aŭ eksedziĝo estas ofte cititaj deĉenigoj de sendormeco. Problemoj ĉe la laboro (aŭ, kontraŭe, senlaboreco) kaj financa mizero ankaŭ povas resti vin nokte.
Krome, medicinaj problemoj aŭ la uzo de medikamentadoj povas interrompi vian dormon. Ajna fonto de doloro povas interrompi vian dormon. Diversaj malsanoj, precipe tiuj, kiuj tuŝas vian spiradon, povas ankaŭ esti ĝenaj. Ekzistas kuraciloj, kiuj ankaŭ povas indiki sendormecon. Esteroidoj estas konataj pro ĉi tiu flanko. Eĉ komuna stimulo kiu enhavas kafeinon kiel kafo, teo kaj ĉokolado povas prokrasti aŭ malobservi nian dormon.
Unu el la plej gravaj komplementoj al nia kapableco por nia dormado estas nia dorma medio . Ĉi tiu spaco devas esti trankvila, malvarmeta kaj komforta. Ĝi devus esti libera de interrompo kaj distro. Ni ideale devas malplenigi nian ĉambron de televidiloj , telefonoj kaj maskotoj . Se ni ŝanĝos nian dorman medion, inkluzive de la inkludo aŭ forigo de lito-kompano, nia dormo ankaŭ povas ŝanĝi.
Alia ofta ellasilo de akra sendormeco rilatas al nia medio kaj estas ligita al longdaŭraj vojaĝoj. Kiam ni trairas grandan distancon rapide, kiel ĝi okazas kun aviadila vojaĝo, ni estas submetitaj al jet-lag . Ĉi tiu kondiĉo rezultas kiam nia interna biologia horloĝo ne aliĝas al la ŝablonoj de lumo kaj mallumo en nia nova medio. Ĉi tio interrompas nian cirkadian ritmon , malakceptante la tempon de nia dormo ĝis la nova tempa zono. Ekzistas efikaj traktadoj por ĉi tiu kondiĉo, inkluzive de planado antaŭen kaj malrapida ŝanĝado de via dormo-horaro, uzante malpezan skatolon por fototerapio aŭ prenante malgrandan dozon de melatonino.
Fine, ĉiufoje pli ofte estas interrompita per la postuloj de nia labora horaro, precipe en la laboro de shift . Multaj kuroj okupas labori ne-tradiciajn ŝanĝojn, inkluzive dum la vespera horoj aŭ dum la nokto. Ĉi tiuj "tombejaj ŝanĝoj" povas preni paspagon. Ne nur laborantoj ne funkcias bone kiam ili laboras samtempe, kiam ili devus dormi, sed ili ankaŭ ne povas dormi ankaŭ kiam ili devus vekiĝi. Plej multaj laboristoj finas dormante malpli ol ili kutime volus, se ili dormos nokte. Ĉi tio povas kaŭzi multajn problemojn rilate al dorma senigo, inkluzive de eraroj, akcidentoj kaj aliaj kromefikoj .
La kaŭzoj de mallongatempa sendormeco estas grave rekoni ĉar, en multaj kazoj, ili povas esti adresitaj. Per malpezigo de la suba streso aŭ ellasilo, la malfacilaĵo dormi povas ankaŭ solvi. En iuj agordoj, ĝi estas simple afero pri la paŝo de la tempo. En la kazoj de jeto lag kaj shift laboro, la afero estas klara. Kvankam kun jeto, vi iom post iom adaptos al via nova tempa zono post vojaĝado, senforma cirkvata ŝablono en ŝanĝo de laboro eble postulas ŝanĝi vian laborpostenon. Ĉi tio eble ne ĉiam pruvas esti ebla, do konservi normalan dorm-horloĝon povas esti via dua plej bona opcio.
Ne gravas la kaŭzo, la konsekvencoj de mallongatempa sendormeco povas esti seriozaj, do valoris preni la tempon zorgeme konsideri vian situacion kaj kion vi povus fari pri ĝi. Vi meritas ricevi la ripozon, kiun vi bezonas, kaj se eble ĝi estas plej bone trakti ĉi tiujn malfacilaĵojn antaŭ ol ili fariĝos kronika temo.
Ĉu vi volas lerni pli? Vidu la temon de UpToDate , "Insomnia", por pliaj profundaj medicinaj informoj.
> Fonto:
> Bonnet, Michael et al . "Sendormeco". UpToDate.