8 Simpla Konsiletoj por Facili Vian Akvulbundon

Forprenu Iuj Kontrolo pri Via Esophagea Sano

Akvofalo, ankaŭ konata kiel malsano de refluo gastrointestinal (GERD) , povas esti debilitanta malsano. Ne nur neforteco estas malkomforta, se ne doloraj fojoj, sed ĝi povas efike negativigi vian dormon kaj vian kapablon funkcii ĉiutage, ĉu tio estas en la laboro aŭ hejme.

Dirite, gravas scii, ke vi havas iom da kontrolo pri via malsano.

Krom sekvi la konsilojn de via kuracisto (ĉu tio perdas pezon aŭ prenas medikamentadon) ĉi tie estas ok simplaj strategioj, kiujn vi povas fari laŭ via propra maniero, por konduki iom da kontrolo en la komfortojn de via propra ĉiutaga vivo.

1 -

Eviti Overeating

Grandaj manĝoj vastigas vian stomakon kaj pliigas supre premon kontraŭ la pli malalta esofago (LES estas la valvo inter via ezofago kaj via stomako). La pliigita premo povas malfermi la LES, permesante stomakon al refluo reen en la ezofago, kio kaŭzas terurajn sentojn.

Provu manĝi ses pli malgrandajn manĝojn ĉiutage, anstataŭ tri pli grandaj, por eviti ke via stomako ekspansiiĝu.

2 -

Eviti nutraĵojn, kiuj disbatas vian akvulbundon

Dum ne ekzistas multaj sciencaj evidentecoj rezervi la aserton, ke iuj nutraĵoj ellasas akcidenton, ĝi havas sencon eviti (aŭ limigi) tiujn, kiuj ŝajnas unike ligita al viaj simptomoj.

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas deĉenigi aŭ iriti vian incensecon, inkluzivas:

• Frititaj (grasaj) manĝaĵoj aŭ pikaj manĝaĵoj
• Grasa grasoj
• Krajaj saŭcoj
• Laktaj produktoj de lakto
• Ĉokolado
• Peppermint
• Kafejaj trinkaĵoj (ekzemple mildaj trinkaĵoj, kafo, teo, kakao)
• Karbonitaj trinkaĵoj
• Alkoholo
• Citrusaj fruktoj kaj sukoj (ekzemple oranĝo, pomelo)
• Produktoj bazitaj en tomato

Al la fino, se vi ne scias, ĉu manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj eble elasigas vian acidezon, provu konservi ĵurnalon dum unu semajno por helpi vin detekti viajn akrajn malfortajn kulpulojn.

3 -

Eviti Eating Right Before Bedtime

Malsupre kun plena stomako povas kaŭzi stomakajn enhavojn por premi kontraŭ la malsupra esofago (LES), pliigante la eblecon de acida esti refluxita.

Jen kial plej bone atendi almenaŭ du ĝis tri horojn post manĝi antaŭ enlitiĝi. Alivorte, eviti tiujn fajnajn malfruajn noktojn.

Aliflanke, estas interese noti, ke la rapido de manĝaĵo (ekzemple manĝi rapide) ŝajnas ne havi efikon sur akreco, nur la tempo.

4 -

Levu la Kapo de Via Lito

Malsuprenaj plagoj premas la enhavon de la stomako kontraŭ la LES. Kun la kapo pli alta ol la stomako, graveco helpas malpliigi ĉi tiun premon.

Vi povas levi vian kapon metante brikojn, blokojn aŭ ion ajn, kio estas fortika kaj sekura sub la kuŝejoj. Fino por levi la kapon de via lito de ses al ok coloj. Ĉi tiu strategio verŝajne estas plej utila por homoj, kiuj spertas tumulton kiam ili dormas (nomitaj noktaj acidezoj).

5 -

Lasi Fumadon

Fumado estas ligita al diversaj problemoj de sano, kaj unu el ili estas akreco. Fakte, fumado trafas acidecon per kelkaj malsamaj mekanismoj.

Fumado Reduktas Saliva Produktado
Via salivo estas nature alkala, do ĝi povas helpi neŭtrigi stomakon. Saliva povas ankaŭ faciligi akcidenton per banado de la ezofago kaj lavado de acida reen al la stomako.

Fumado Pliigas Reflux Eventojn
Esploro malkaŝas, ke fumado pliigas akcidentajn benzinojn per bruska pliigo en intra-abdomina premo dum tuso aŭ profunda spiro.

Fumado difektas la funkcion de la LES
Fumado povas malfortigi kaj malstreĉiĝi la malsuperan esofagan spinulon (LES), la valvon ĉe la kuniĝo inter ezofago kaj stomako. Se la LES ne funkcias ĝuste aŭ malstreĉiĝas senprovene, stomako enhavas refluxon en la ezofago.

Se vi pensas, ke vi pretas ĉesi fumi, parolu kun via kuracisto. Estas kelkaj strategioj, kiujn vi povas provi, kaj ofte kombinaĵo de konsilantaro kaj forigo de helpantoj (ekzemple, nikotina anstataŭa terapio) estas rekomendinda.

Finfine, estas plej bone eviti foje fumante, kiam vi administras vian akcidenton kaj ĝeneralan sanon.

6 -

Modera Via Alkohola Intake

Alkoholo pliigas la kvanton de acida la stomako produktas kaj ankaŭ malstreĉiĝas la pli malalta esofago (LES).

Dum eviti alkoholon tute estas unu strategio, se vi (sub la gvidado de via kuracisto) elektu por alkohola moderado, konsideras ĉi tiujn sekvajn konsiletojn:

• Diluu alkoholajn trinkaĵojn kun akvo aŭ klubodaĵo
• Limigi alkoholajn konsumojn al unu aŭ du miksitaj trinkaĵoj, ne pli ol 16 onzas da vino, aŭ ne pli ol tri bieroj
• Trinku blankan vinon anstataŭ ruĝan vinon
• Konservu aŭskultu, ke alkoholaj trinkaĵoj pligrandigas vian acidezon kaj evitu ilin kiel eble plej multe

7 -

Eviti Tight Vesto

Vesto, kiu kongruas ĉirkaŭ la abdomeno , kiel striktaj zonoj kaj talioj, povas elpremi la stomakon kaj fortigi manĝaĵon kontraŭ la LES. Ĉi tio povas kaŭzi stomakajn enhavojn al refluo en la ezofago.

Sekve, plej bone estas uzi malfiksajn vestojn, precipe pantalonojn kaj ĉemizojn, kiuj konvene kapablas ĉirkaŭ via abdomeno.

8 -

Administri Vian Streson Nu

Streso ne estis montrita fakte kaŭzi akcidenton. Tamen, ĝi kondukas al kondutoj kiel trinkante alkoholon, fumadon aŭ manĝante malsana, kio povas malhelpi akcidenton.

Pro tio, ke via streĉiĝo povas nerekte konduki al akreco, estas grave trovi manierojn bone administri vian streĉiĝon. Kelkaj manieroj por malstreĉiĝi de via menso kaj facileco, via streĉiĝo inkluzivas okupadon de regula ekzerco, atenta meditado kaj / aŭ sanaj kutimoj.

Vorto De

Vivi kun akvulbundo povas esti lukto, sed vi povas aktivan rolon en gestionado de ĝi per adopta sana vivstilo kaj subteni normalan pezon.

Dirite, nepre parolu kun gastroenterólogo se viaj simptomoj persistas aŭ plimalboniĝas. Kronika, nekontrolita akvaĵo povas konduki al komplikaĵoj kiel esofagaj inflamoj, sangantaj ulcerojn, skarri kaj eĉ kanceron.

> Fontoj:

> B aŭ S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim Kaj Vardar R. La efiko de la rapido de manĝaĵo en gastroesofagaj refluaj okazaĵoj en obesaj inaj pacientoj. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Gvidlinioj por la diagnozo kaj administrado de malsano de refluo gastroesofágico. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

Kohata Y et al. Longtempeaj avantaĝoj de fumado ĉesas gastroesofagian refluan malsanon kaj sanon-rilatajn kvaliton de vivo. PLOJ Unu . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. (2014). Traktado por GER kaj GERD: Kiel vi regas GER kaj GERD?